● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。tvb now,tvbnow,bttvb! g/ L* D" g b/ \; o3 a- k/ u, @! H; `
www.tvboxnow.com2 p+ K* I( q' V( V( Z# T) @, |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X' j4 q4 e! y/ N9 |( W
● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。 www.tvboxnow.com4 Y' L, ^4 T' z5 l2 e, o7 y- b
$ L4 H7 Q+ P- D* \% \1 H7 v; dwww.tvboxnow.com
! I7 |0 O. S: o5 O● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。
/ w( o4 V L: b! \" Vwww.tvboxnow.com
3 `' d8 d5 n R' g5 ~$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' e }7 C1 a' A
● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。
$ s% c) T' L& \, u! K公仔箱論壇
: @/ u* L# P1 g$ K$ x公仔箱論壇公仔箱論壇. k' D$ g2 ~9 l: M9 B- v
● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。tvb now,tvbnow,bttvb* V5 V V3 j0 ]& j
' a1 c: y! k5 W+ ~6 P6 R0 Q+ x
% P' l8 {+ [; R; R; M# t# m7 H
● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。公仔箱論壇$ V5 s t: c0 q7 b, ~
7 g9 k7 D% G i* s公仔箱論壇
4 E# K% H1 [& T$ @● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。
1 s. f7 m7 p: E$ k* \5 Ttvb now,tvbnow,bttvb: n F4 r% h- o; `# B2 V, s
5 i$ e7 e: d1 ]# P9 ^( x/ j. X公仔箱論壇● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。: ]" `* W" D3 P5 X
www.tvboxnow.com+ f# z1 C% K/ F1 X7 G) y6 _
- o1 c/ B5 f- [6 V7 U, u0 |) atvb now,tvbnow,bttvb● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。tvb now,tvbnow,bttvb4 }; x, H5 F# D* Z( ?' j- W; B
: k( i3 ^4 ]0 U& Q$ y7 ]. j) w) p( T* p6 B
● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。 |
發表於 2007-10-23 09:25 PM
| 
