最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
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●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。公仔箱論壇0 C% _, F0 H& {) {3 X' q# \* D
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若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W+ \% _4 w: K8 w8 w- V
E5 v% V0 k0 F% }: G' M+ H7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。( w7 V! `1 U$ O0 s1 H3 ^
$ p( o3 D# ]2 I- k0 ^5 B公仔箱論壇●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。www.tvboxnow.com4 [' d* w# E S; H. d- b
2 D$ O9 ~, f, r" ]& I1 l●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
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- C' @8 t0 B, ?' ]. L7 |6 L$ v) R公仔箱論壇●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。公仔箱論壇9 V2 {$ h! T- X6 ~# l- ]8 W: ~
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●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
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5 S' B) C; t& P4 P9 o●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。www.tvboxnow.com. I0 r# @' ~1 u! t: c6 Y
& b0 a) t4 T, b- ~4 r# V5 E" @公仔箱論壇●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。www.tvboxnow.com; m: U2 v8 k% e: [0 ]
: c' ~" p, g) {: m9 d# C3 `8 p% y4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
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7 L4 y& @& J4 `; n; T5 o/ m以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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