當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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8 K5 [2 V6 x/ H7 j辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！www.tvboxnow.com2 K- G+ w& @4 S1 J- {: L" L
; }, ^ D0 [8 A撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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: s* k2 X/ P( T4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： $ ?% q7 D0 G$ P% a5 F1 G8 \3 q
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‧用眼過度公仔箱論壇' O8 T6 S$ i$ e! b. e8 s$ Y
‧頸部過度前伸
! V0 V N* r1 r4 ^' | w$ T* T* _www.tvboxnow.com‧不自覺聳肩
A# N- x" g: L6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧背部前傾或駝背
2 a; v) C0 o s1 b- Z- W" ptvb now,tvbnow,bttvb‧手肘懸空公仔箱論壇* `3 A# m @+ _7 D5 s
‧手腕後折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q0 V7 ^$ x4 E2 }9 a3 w( d
‧骨盆後傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n& J1 B$ O, \4 L7 u/ F
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 Z: W) |/ B+ F
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姿勢不對，問題就來！
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! h$ Z) q+ r( Q: R, twww.tvboxnow.com導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t: R/ i1 G4 d" T) e* a
" P" S4 x% [) y問題一＞＞長頸族
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症狀：
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. z5 h' w7 e4 S! @8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ非病理性因素頭痛: U' Q) I6 w4 y
ˇ眼睛疲勞痠痛
) ^# L6 ]! z1 v8 K; z4 z7 N) r* gwww.tvboxnow.comˇ肩頸部位僵硬、疼痛www.tvboxnow.com# t+ L% C; P' J7 S. ^4 i
ˇ胸悶、呼吸不順公仔箱論壇: y8 W6 p" d8 R' R0 g5 P
ˇ心悸、心律不整
0 @2 `+ a0 q# I1 N! L- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% }0 i7 ]/ C3 y3 ^* Q! x
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道www.tvboxnow.com: l/ E4 Z! y3 C3 N1 l
# H! }% H- s9 ^1 h; M0 p* X* `公仔箱論壇1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。公仔箱論壇& K, h$ }0 g" q( g
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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: J* w: k2 @. \% ltvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手www.tvboxnow.com5 t$ ?# @4 K% q4 d. Q& N
- g& H5 n" ]+ s9 V2 ^% Ftvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
: W2 Q: t. e, f& X, Z ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群tvb now,tvbnow,bttvb+ D( ?8 Z" m2 l0 P3 r6 d/ t
ˇ手指疼痛、腫脹tvb now,tvbnow,bttvb8 p% a4 F! X2 o' U
ˇ手掌無力、軟弱www.tvboxnow.com- j2 E4 d4 f5 t( n1 j$ p& t
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。4 T4 G3 M8 o( A
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。% o. _4 J! a+ R" t6 ]/ j
* S# O# y; h4 u3 F, q預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb {2 @5 |$ C. G+ e# J! S, G
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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1 ^: m+ Z! r; E0 nwww.tvboxnow.com3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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9 o5 R8 h0 b& T: owww.tvboxnow.com問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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! J4 ^: V# N& @5 z8 P# a5 p症狀：, r" |5 c% {& L: x
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
' r6 X: w( n: ?7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腰部懸空，感到痠軟無力9 w; N. q! K/ ? ]" E3 O
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
; W) X& u0 k- n/ F( z公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z: H+ s; X, t
ˇ椎間盤突出
5 e" C" a" L( O. m" ^. X8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L$ t3 m0 g0 E* `4 P# ^4 W, D3 K) T公仔箱論壇習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。公仔箱論壇" k H2 w: P9 B+ E& B! {7 {6 C0 j/ |
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。& }) w4 G: Y8 A b7 |' Z3 \
9 f8 f. k( m/ ^( F公仔箱論壇2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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4 z# W' {4 o9 x$ @6 H( h$ P8 f* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。公仔箱論壇+ z$ @0 T; P+ | d
1 E: ^6 R6 r# z$ M5 n: z1 S8 R( a0 L$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿* h$ E) r3 Z+ ^
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症狀：
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9 j% v$ a- Z* c5 G' }2 Uˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 N5 W7 n* E+ L$ Q/ y$ u
ˇ腳踝僵硬疼痛
9 P$ x. j r' a* W3 c1 Mˇ腿部痲痺冰冷
! s3 }4 w& U I$ p+ B5 d% Fwww.tvboxnow.comˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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& @ y( Z d8 m- m+ c% r# F8 atvb now,tvbnow,bttvb長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。www.tvboxnow.com: y0 z, r; T' c
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r* i% J2 `. {# ]1 `) c
3 @( Q' Q" m( k) d" Z預防及解決之道" } u. o2 B/ S) h
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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