長跑4招
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# {! D! M3 {& j/ Z4 lwww.tvboxnow.com首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb& ^; ]1 D+ }* G# ~
+ x1 J6 X; ?4 b" I, ]! e) v6 G$ J公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則- s' c9 B+ m% ]+ e# ^( F/ ^
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb* _0 o. A" T8 j
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p( X6 E$ t# a M+ v+ c6 B0 U! _
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g4 Z2 |9 G( f
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
D. o6 @( X' d% L h: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是9 ?. K) z6 {- o4 |% R' j( ~) v
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
' E& l. y1 r3 S# f1 G找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做& [1 o6 h" A) `( F4 E
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
8 @, U5 A. y6 ]+ w# d; Gtvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q; @# p* X# g% o# G& ]
9 r b ^# u$ [其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
: @4 {; A( Z; ^& K7 Ywww.tvboxnow.com濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身" t2 A0 X& L- J G, H
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
8 I7 X0 Y6 t: ?; U8 @" E公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
5 u, {$ {; K+ ?, F$ r% rtvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
+ X5 t% ?! r, [5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外1 F/ I/ {- G$ ]& b" ^
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚/ @. P. N" L: z1 T+ T
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。* L- o3 f6 b; d4 q' Y% [
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
# U2 f2 z% k' T0 U8 L5 x: B* Rwww.tvboxnow.com練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇" W) ]" h. F" n7 }) S8 c
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z4 W' X# a B! m, i8 {. O m
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
! y8 `2 U: ^7 m3 R8 G; P& J試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb5 L1 I! K; ?& c5 P6 t$ _
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
, o+ n; N! z! Z8 vtvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他+ H: @6 e+ r6 D- C _$ E* k
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是' D; V4 x3 T7 [1 j% q& `) \
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
& E/ T/ A4 W( } ] G" t* _! C" Qwww.tvboxnow.com為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」www.tvboxnow.com6 n" h. ?% j \8 @% W M
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第四，賽前「儲碳」。% M2 ^5 `" G( K3 U& ?6 Q% P- ^
6 ~0 \2 Q* }% U4 L1 k+ atvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb' L7 P) ~1 B; j) M0 v8 p0 t/ g
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
8 x7 b; ] F# [tvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
7 S0 w5 @8 I' P1 h$ y! q0 S% f& z只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，# G: h$ | n' E! }) v8 o$ k
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇9 B+ T- v6 Y+ f9 @# P0 F4 m7 z
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
1 f( y ?* q; k8 z1 H5 {所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb" @/ U9 w$ N. y" ^8 R( o+ V) t
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q( W/ R K7 j/ ~3 ]! t3 _! t4 g
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添www.tvboxnow.com P- l* {. _) H o, T2 z$ I
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇! G; e. H$ {) ^4 X
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。www.tvboxnow.com8 L A& J! A# ^# ` x
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化www.tvboxnow.com; Z# _% `! y8 M/ ?7 i$ N
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇$ r7 H9 t6 o& I- [
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
1 ?, U0 d- o. _, `' t公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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