長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇3 S, Q0 ^# o5 i. c- w
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B6 _" ~, Y; a3 S( W3 S
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B7 T; @- E4 h A
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
% X/ `/ O. a1 _& Q時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇$ ]% a$ |' e3 z7 C/ ]
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
1 w+ v" S3 P, }5 b- J公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
. N8 J2 O S c c' F' i+ y- v/ g9 A跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C+ g( T$ G# {/ k
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇7 b- M. p( R9 e6 a
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
( s4 w( c( m- r' w; B* T/ D' w到最好的成績，很科學。」& ~" q/ @9 C# M5 P6 F& M, A
/ ?8 ^% j! Q: F/ _9 }其次，是要避免受傷 及生病。
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' }# ~( H; z0 F8 Nwww.tvboxnow.com最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體' D' c& ^6 p0 l7 k3 v
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身& g4 j/ t' j" \2 y
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛3 V' J& V, ]8 c, F8 t
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了www.tvboxnow.com# C6 F( Q5 ^; V. {% W8 f1 l
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」/ }3 K7 l( T0 ]0 g
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇3 v6 s) H3 e! Q7 E) H
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
6 R, U8 w# t% c' }2 n& Ctvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
) Q/ c2 o4 q! c" r4 o2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
7 C) T) l9 Q4 J F練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否. a f ^7 y' W. l# Q
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。www.tvboxnow.com+ _- G1 v/ ^ F" E1 J7 B$ r: u. c
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。0 w+ j) d. m, ~2 J
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb/ Z, @! _) n; {; r* _3 L9 d6 Y
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一3 e5 U9 x8 ]. P, ~3 @. R2 P
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb: j3 G/ G5 ?, {' `- P
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
: d% F5 X5 f; u& C說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
% ?9 L1 _" r2 D; @* d: a平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
2 U2 M$ l% Z: T$ p3 `2 q4 Ztvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
. m9 |+ m7 f! L$ y+ P# f, `www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A. u5 x7 E/ ?' C
第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
" ^+ ]7 c7 q3 r8 l2 @- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
. E5 K! O6 x M- M2 f O公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
; a" A* ]/ v4 \+ |www.tvboxnow.com只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，. S" H( |2 D+ Z9 I+ H9 I! @6 v0 \
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
8 t8 b7 g- r; V$ u) i0 T$ Swww.tvboxnow.com為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
2 O5 n, }/ e, ]( h公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
9 y5 N0 |8 T+ y( m1 D( x8 w% c* qtvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
! q/ x2 H! X; p$ n* L成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb3 j" m; ]* ~ ?5 ` K
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠! G* H& ]5 o- E8 ]7 N: G+ V
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
2 p: r+ @, y) M; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
& ^4 g* W- L! {( @+ `2 vtvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要1 h8 m, d: v C# `
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇$ b$ F6 W1 L q" ~
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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