長跑4招
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! T8 V3 n6 F# g" s* C& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。www.tvboxnow.com) f* _: r: b* l% D
" j6 H/ Z/ ^6 |3 `0 O& W. X! I9 U不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u8 j/ N$ Q# j# E& I7 j! b
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
+ `7 C, x% } ~. X% T皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
& W5 ]. y3 W5 f- y% |時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
2 D% [( }3 K y2 `4 h) Lwww.tvboxnow.com到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇6 h2 s+ k% Y) m- y
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是: b0 _: Q4 N! u
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z7 N t/ P; _+ B8 ^" }
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做: y5 |& O* {4 u
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑+ \2 q9 Y$ y" r' x- l' \: B$ F" q
到最好的成績，很科學。」
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4 O0 X+ N- d# y) I) Rwww.tvboxnow.com其次，是要避免受傷 及生病。
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$ P/ z" H3 @& o1 s0 H公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體8 H% Y! T4 b9 g7 Q2 V4 O" S9 @! F( v
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身www.tvboxnow.com6 M. ]( a7 Z) x1 z- j
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
4 t: n3 z; N+ k4 Q7 ^www.tvboxnow.com不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了! }2 l$ ^0 n# E1 n# R2 K
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
4 n; n+ H ^1 O) {' r公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
, n' O+ ^% M2 C- X' K0 `的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
5 m) } `5 o% R) a1 a( K& V於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
i& X: m0 P* s3 _2 F! x公仔箱論壇年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
4 S; t& n* c' }- @) U3 i% b/ j公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
1 \! k1 d/ a: N& [: B3 g9 D( g7 w則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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0 e( E" z, N6 C4 o* Lwww.tvboxnow.com第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇7 L- K; l: A% z
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A, Y- c1 N5 }/ `
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一' r6 N) U5 A' I9 a8 O
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
- j' s$ }7 R3 D% e9 L! [4 I9 a公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
! x3 P# s6 C3 h3 c& J0 d% G6 `說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
, `. _. @" X, J$ T' b0 [平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
7 V0 ^! F7 `! i4 O; b/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb2 l" ~5 O8 P7 N+ R
) U# Q3 m) F; U- Itvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
, w& N% \9 O% ~2 f# i G DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y- x& S+ v6 v( w
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
}/ | u1 `/ i4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
* W+ i& N- ]5 Ywww.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇. z, n* ]0 g) P' s7 a
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
- A4 d5 U9 n7 s# {3 s8 X公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
, k: z: t: t: G5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，www.tvboxnow.com3 i/ f* }* ?6 H. B, ]) B @9 P& `
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇5 I. s+ N# Z; ~. U5 Q+ d; t
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
- s3 Y4 ]3 P8 U' e( n. Vwww.tvboxnow.com成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添9 h G. a2 _1 M% ?7 }2 Q1 N
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠 P) m1 c) Y8 j' U3 \! O
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb, N$ R# d: r$ E3 H
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
6 g* K# [! @3 |tvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
- W. F3 m7 d- Q% ]. |9 v『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5 f; c: d+ a: e; y( b, v
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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