長跑4招
& k) ^/ h: p1 N! }5 q& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A% \4 ]+ k8 m
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。. _, ?. y" r- f: G0 |2 X, e4 W
, z, q) |0 T! D/ O7 Q公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇/ y- X @- t6 d4 ^$ d
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
* X" \6 h4 _0 d7 r! g! y: ^1 s皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
. C+ p2 `9 \' L7 Dwww.tvboxnow.com時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u+ Q' {0 B$ h3 a% V7 Z. ~
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l* \ }1 H+ k0 \0 O
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
( D* y: I4 R& \0 b2 z( {2 @跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
, \; l6 Q6 ?; E; D1 V找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇* b* S* z0 b1 l0 u
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb, G! o' j& L5 I
到最好的成績，很科學。」
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: T. R3 W& p- R+ N/ b! Awww.tvboxnow.com其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體4 Y; z% v$ r# T
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb! w8 P l& A3 w* ?0 q
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
+ H; K- S0 Q& t3 D7 N公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了www.tvboxnow.com" J2 G9 q$ m0 r* t
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」www.tvboxnow.com0 D1 x9 d+ Y( i1 y6 A0 b
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
( @0 a+ f. o# |. @0 N+ swww.tvboxnow.com的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvb now,tvbnow,bttvb1 `# w1 D; V- m5 u! f; V
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
) A8 i+ x1 |% h- R年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，4 ~9 O. ?7 V) N% x1 ^
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
* B" p5 ` c; A: n9 E# c8 }5 e: O$ |- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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, L& R5 j, b4 m6 {# y# R% u: vwww.tvboxnow.com第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。) J0 E# O1 ~; G6 d2 \! j' ^
4 h! p. z* K. N5 O添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
- ~) S( U% C& Z* t# {- t# G4 b4 `# M公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb, s6 m( m8 f( b* z
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
- N/ ?% L$ s N$ u, N好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
8 _2 |2 U( O; A7 _- j3 e2 m4 ^公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
& F0 V$ R# u7 T5 f平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
- E' J* E- p$ Awww.tvboxnow.com為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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# f) _6 V& ^8 o+ m/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb! D+ z! i1 f$ _0 _
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
. n( e- n4 u- ^tvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6$ L" P. v1 s$ Q% i9 x
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
" T+ p4 m) D1 a. X) r只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
- E: H# V- Y1 p9 V( T' Z儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
' Q3 Z' @* B5 `2 w4 X% C! y9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
$ D& d/ w% c6 N2 P" c" |tvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為 E' n) d$ }) |
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
( I5 V9 L+ N; k4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
9 U( N% q& }1 l. s% Q" B哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
; E$ O6 m3 W7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
- }* n( x0 N% _. L2 o$ ]tvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
- e8 {; \, E. |$ v" p. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
* Q6 g% f9 w" D* N: r, _tvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力8 s! \* ]) O" M, d, T: V0 V' T
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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