長跑4招
7 E6 |! S( P$ Z0 W9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g0 x1 R) N! g% _) y* x& Iwww.tvboxnow.com首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則# }* {1 t4 `# Y. a( A0 Z
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
5 m5 Z8 u7 a$ @' l. F皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
" ~) ^6 I$ z5 Ptvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
$ n @- V0 m# U5 ]# |4 {( G6 @公仔箱論壇到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時www.tvboxnow.com3 T& z# Q3 L1 u. Z$ N
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
! b* o+ \1 U9 B: K; G2 ^3 {www.tvboxnow.com跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要www.tvboxnow.com6 x: e3 M$ M/ v T
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
9 d0 q1 `5 B' T公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇- V% |/ A( h( T& Z( O
到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb2 w* t' ?4 I2 S# ]! A. ^5 Z
( ^- ^5 } g, t4 C; swww.tvboxnow.com其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體% n, d- C# F" P3 M+ p( a: b
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~3 P9 V7 D! ^, F, I2 k
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇0 f7 L+ [% q# H9 n5 V! V+ G
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了www.tvboxnow.com3 @5 d C. k5 C1 O
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」9 Y5 I8 m- p$ c" _2 n7 n
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H! E& a2 L# k, o/ i, }
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
# C o- Q1 `2 }; j0 w2 F' F公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。' h" J) j5 c2 R i' b& |7 ~5 J: D
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
/ P) q" Y: [ m! G練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
) ^5 J! t ~8 B: t( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。7 o& s3 N# `5 @" N' W
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗www.tvboxnow.com* G+ C2 H8 p* Y1 z1 U/ G* ?6 [2 Q
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇/ v8 l* k3 Y1 l) C6 ?
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
- v) \* V: c/ E4 b- ?www.tvboxnow.com好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
! O0 t- J" j$ W5 V' T f$ r& b5 Fwww.tvboxnow.com說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
0 z# ^# F2 ], P( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因" k- R: @" W8 n9 j4 ^ D
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb0 t% P, }( W. M( {* D
' Q4 y: n+ L# @1 b9 m* w* R公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。www.tvboxnow.com& h2 W' J8 h3 }/ m9 B
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
& g* m/ y. K9 g; o Q, M9 X2 stvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
. g; l( ~/ J* J5 L天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb3 M$ f4 R K/ v2 \
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
5 p# b/ w) v& X5 F; i/ `& ^www.tvboxnow.com儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {0 j" s9 `5 l( ]
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
7 Q7 l! d! L9 f; ewww.tvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇+ w. r) k- M1 |+ d* t, H
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m/ L) L. @0 {" Z, }( G
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
6 k5 ^' {3 b2 E; p- Otvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
9 ]+ y8 S) Y# o4 A; A ], T5 x" y: bwww.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。$ b! \9 z) Q Y8 u4 T
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
7 o" |& P/ c1 Y合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要$ r" O7 I3 p W2 @+ j0 _) s: S
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `( o) y, y6 d: l4 p1 w0 s
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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