長跑4招 2 H X* q( ^% F. L2 H0 ^
0 }' m8 P+ K3 ]4 h" j: F) uwww.tvboxnow.com首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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! z* q! ?% w ?0 ?" ^& R$ O, S不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則1 a) y. {' d8 O: t3 C2 o
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
. ?8 ~* p6 F/ |. o公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c5 P( n1 C; @9 V4 ^; t: r
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
6 a3 S" F, |; S4 p j7 Jwww.tvboxnow.com到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時1 w% R* `& Q! F5 z, e
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
* j& {1 z, I& A6 p0 d* D1 M跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇7 E- |; ?' y. c; Y# ?7 e4 [
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇6 r: O7 e; s; g) f6 T
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d' F% L3 }. T' C
到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇, M0 r- }3 R2 w! S) y) g
: w" P0 ^( Y1 v公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。www.tvboxnow.com) V: j. ]# N% j q3 V6 r/ ~
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
5 N- h! I2 Y- v3 a0 w4 p濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
* r( V! M6 U9 f1 I |$ a t' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb; [" t& X4 l2 _
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
6 J ?9 s, j7 u+ ~5 p: w! F! p/ J幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」www.tvboxnow.com5 l; N" v( T( ]* V# P+ q( U+ g) s
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
! i/ |- t: z3 ]2 z: ~5 T公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
+ f% F5 n9 l( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
$ m2 F/ p" J6 O {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n4 M) G4 @: F
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否1 H+ k' a( G# \- x9 k; F
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。www.tvboxnow.com& N) {" ]4 m- B1 ]
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇8 J; `+ j8 C0 C; j! v! H
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
, c. U+ g" N2 V; l! K5 b公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
E! h4 q, a/ Mtvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g+ X; g+ c! V2 T
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V6 J* x- ^/ Y; V) [, J7 j
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
* V) v; E1 \5 L3 C5 ^1 U為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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1 ]# E1 L! Q7 K! K2 i+ |& z8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇# e: s4 k2 j7 @4 a
8 g( F& l6 P# h6 T公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注www.tvboxnow.com/ c% { L* Q G1 c( h) K
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6* n# w8 o5 ~1 D
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
- }/ _- V% C5 V3 f* ?3 y) vwww.tvboxnow.com只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，2 Q3 X' l! t3 \0 O5 Y) W
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
3 n- K M: R1 C! w公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
! ~) e! S9 R0 B5 M! g D9 v7 F所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為, f4 P" w- x [1 _; I* ~' P
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇( c$ f w- I2 T6 h/ \
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
, B$ w* S, s7 \: r. U哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
+ \/ U7 w/ V. f4 Y2 s8 htvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb! i' G6 f; I8 k) [+ D
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
& a" D* k) {. x9 E公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
1 t0 l& c- [' Y* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力/ k) ]: d5 o" f+ o' S8 U1 O
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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