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小測試1 u% l: \* p& r- V2 }2 }1 r# a s
* c1 _/ B) n6 v7 i* u* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。' D* Y4 g+ K: }8 y/ m7 f# F v7 W
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。www.tvboxnow.com( k& ^; I0 E& J: U. W- z `' i+ _! ^
7 m& [4 m1 n9 K" I) Y 2.工作或娛樂至深夜。9 {0 b+ ~3 N3 j
/ \$ ]( l) G5 i2 v8 k( Q- ?3 Wtvb now,tvbnow,bttvb 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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7 f) k' |& w! Q: r7 F! ~; p8 }公仔箱論壇 4.入睡後稍有動靜就能知道。www.tvboxnow.com. L7 W1 {+ v, g/ `$ O: b1 G* \
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s. o/ t/ a H b# D& ~' Z+ O
* P' M) z$ h4 f$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。www.tvboxnow.com: l- o1 u0 I# a. n v7 Z, N
) `* ?! P; [) N: ^! p. O' `公仔箱論壇 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
H6 y0 u7 w4 [' U `6 T/ j9 G0 K$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J& X2 J% j, U: m# L% ]% Swww.tvboxnow.com 8.換個地方就難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F. ^" |) e. W, t3 S) A6 C
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9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇0 w, B: ~/ X$ k$ B9 A, {
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；2 p% i8 H1 d# [/ i
6 \6 R' @3 k. G" A" {+ }) I% ] 5分以下說明你的睡眠質量良好。( C& \% G# S2 C1 H
* d* L: Z( T, t% kwww.tvboxnow.com 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
: q$ ^* R8 V. B: M/ f2 O/ vtvb now,tvbnow,bttvb 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。www.tvboxnow.com% l/ H# z- M7 m4 S1 w9 ^5 s( O/ y# D9 [, B
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 tvb now,tvbnow,bttvb, g h7 B9 O9 g# m* q' E
' b3 B, j+ {+ t4 R, g 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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3 i- |. R; O) Q5 w% W' S, e$ K' r 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。$ [9 X9 K( V+ y# I: u
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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