健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
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" g# z ?! U1 h4 l; M xtvb now,tvbnow,bttvb並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 公仔箱論壇. `, e2 A w+ x' W6 _
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健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |8 i; d0 u- s6 {! ?
( ^1 d! P& x3 Qtvb now,tvbnow,bttvb健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
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7 w1 L* H# V8 ]健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
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. O v; A8 W' ]戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。" l. X) M3 L( |4 Y3 O3 O7 h1 w
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
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% P0 r5 X0 n2 hwww.tvboxnow.com暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；公仔箱論壇, R8 K. k: o$ c5 U/ L1 I$ @) F% o
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如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
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8 j' U# U: ^5 X; E4 G- @. M: c* l) atvb now,tvbnow,bttvb行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；) d. ]! N1 M! z0 U$ Q
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隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；4 I+ _$ ?3 n; Q m1 E( R$ M
+ n; P! m4 L$ e1 I$ I6 x# S5 Z! t# `# |公仔箱論壇依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 www.tvboxnow.com# a+ [" E3 R+ W Q+ B
8 o3 j" H; y4 X0 w9 rtvb now,tvbnow,bttvb建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；1 s; M+ A: b$ Q" f4 s% e
6 s2 a6 J: X* ~: L# l+ a, q公仔箱論壇目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
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- e# I8 `/ ]6 f! @為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；6 m' ^$ ]- x& B! h8 Y( Y
2 g) y8 s, N6 ~) Vtvb now,tvbnow,bttvb在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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