五大原則 www.tvboxnow.com; ~0 H9 X5 U3 N6 k
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。7 A2 Z: C# V3 d) _, n
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。公仔箱論壇( d( C6 U$ }2 N4 r3 Q
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
- T: Z# K* b3 p- T0 k4 D0 Nwww.tvboxnow.com4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
6 W% S5 z3 T- W2 ~公仔箱論壇5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
- J. y+ z: b. B( ^' _2 s重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb4 X# S3 @( k' r& [, m7 f4 r4 u" {
. F/ i+ a4 h T* Z" V: o) h& H三大成效
- Y6 l# e5 C! i- Dwww.tvboxnow.com1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
6 o( B5 w t3 I4 w6 a+ a% r @tvb now,tvbnow,bttvb2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。公仔箱論壇8 q& K1 v3 e# @3 S1 _; M
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。0 B* [. ?! a6 o! n
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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