談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。《健康》雜誌報道，有兩組國家和地區的人們值得學習，第一組是希臘、意大利、日本、美國加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。
# E! @5 m- s3 R3 V( n, b6 @tvb now,tvbnow,bttvb( M6 d, L4 Z, h2 v4 R8 D9 n
少吃20%。第一組地方的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。
: K' [) r( p: ]2 _2 {# z1 e, D/ K, T- h% H- [
愛吃素食。長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，卡路裡含量也低。
H. C7 s) ^& c/ N公仔箱論壇5 ]. s( V3 Z3 O, Z" {- w4 j2 H
學會訓練口味。豆腐、沙拉和海帶等食品不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。
- A' O3 W2 s; L9 [2 N, H公仔箱論壇
& V9 E6 g2 E Z o. ]0 f1 L9 P" e 慢慢享受食物。雖然不必每餐都自己做，但是叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。
+ }5 {+ w* ]$ A, E& e2 H7 Gtvb now,tvbnow,bttvb' |; ^- c( b- I* Y$ k
培養運動意識。把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、逛菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。公仔箱論壇! x1 l* D& a$ i7 T5 ^1 d6 ? `1 y; A
3 l7 `$ m, [, g8 v4 N4 B
多外出。強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。與生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。
# P9 x- W0 G+ L/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h$ e+ R; t2 A& g+ |
學會自我調節。人都會有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。
0 L/ ]/ }* p' H0 u3 E& d! w5 s- Y3 V4 _: K
|
發表於 2012-2-28 10:25 AM
| 