>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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. {' f. B$ C' @& @8 E+ D公仔箱論壇 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u6 x7 M5 u' m9 S
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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0 `$ Y) Y/ n3 ? w7 M, l) p! x/ Y) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >> 一、走路開啟六扇健康大門# R- I, _4 A# ^, f
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& d& X/ f2 u( @& @% O* r0 c: T > 1、心臟健康的大門
1 [5 }. V; r9 v# P T5 F > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 www.tvboxnow.com5 S, b9 g' V: F4 L/ P: [/ R
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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+ O* ?* e7 h; H9 ]7 t! ]www.tvboxnow.com >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
5 q: B: L% I; U) q" {5 }; W9 N% Ctvb now,tvbnow,bttvb >率減少73%。www.tvboxnow.com+ z5 j/ T1 a8 D/ C
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> 2、大腦健康的大門
9 Y7 n/ X9 s/ {. B6 ~0 y3 ]0 uwww.tvboxnow.com > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
7 M7 k0 q7 Y* e$ A: N0 otvb now,tvbnow,bttvb>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門
5 a! ^% v4 ^* E# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
* {6 r* z: Q+ Q5 s4 i* g" a公仔箱論壇>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。www.tvboxnow.com2 ^5 U, f# X' A+ f, |$ e3 z% W- @
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" q! ~- T1 y0 T& d$ h1 k" ]5 qwww.tvboxnow.com > 4、骨骼健康的大門
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% w- J% B( F) I& ?$ M2 U9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
7 @+ ?% b* E, w* j8 v, w9 q公仔箱論壇 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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! h3 A, Z2 H3 m5 H# W公仔箱論壇 > 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有公仔箱論壇& h/ j) Q$ C+ Z, a0 E3 S
>步行最合適。www.tvboxnow.com- ^* q& s6 s# `: |7 h6 }' {! X
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> 6、長壽的大門tvb now,tvbnow,bttvb, S) W4 r+ n, o0 P, w1 q$ k- a
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。- k5 u, @+ ]5 {5 \: v
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb/ G9 L% z; a2 z( w7 R; i
>二、品質比數量更重要
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. x+ M6 _( f3 D; W" H, A$ Vwww.tvboxnow.com >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x0 k* b/ F M1 d1 v( Y. i( l
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。公仔箱論壇# s9 S1 q) p1 [
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>1、走路的地方最好有樹
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; c* c- N' O7 U t6 g' Ftvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
4 h# ] N" M1 J k3 Gwww.tvboxnow.com >馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好2 c7 a. w" v5 U0 s. ~/ [
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~1 Q1 ?' w1 {& S7 d
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3 W* j5 t% W) H8 t2 U >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
, K6 i/ e& j) h' x- R: Z0 r/ Rtvb now,tvbnow,bttvb >住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸
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) T5 @3 L9 r, Q. M' i0 m公仔箱論壇 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，* B. h0 ~2 S3 \; Q7 o
>才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
* ]& F5 l3 j/ C) H5 T8 Wtvb now,tvbnow,bttvb >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
) F7 P' Z. `7 \9 B. ]" n2 mwww.tvboxnow.com >公里之間比較合適。
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& B+ ^" M% B3 f >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
$ `$ H# h- n) X" |9 ^ Q) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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) P! L; a1 S0 D' b9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5、走路後最好微微出汗
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" F0 r5 E# W% a. twww.tvboxnow.com >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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