[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門公仔箱論壇. p' V4 y3 _5 \: R7 I
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇3 z& l9 T& H- O! L
>>" {4 d! [9 c9 E! C2 a5 U( x; o
>>  一、走路開啟六扇健康大門) J( {0 J4 b* c7 b: P6 F0 ^
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U2 F4 O( S' m" Y
>
>　1、心臟健康的大門
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特公仔箱論壇: L3 }3 F: f2 i- J- q. p9 K% f8 S, Z+ j
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。tvb now,tvbnow,bttvb# C' @, G9 K& B4 j- |1 I+ j
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。
>
>
>　2、大腦健康的大門公仔箱論壇8 R' }; S4 k2 t# C
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 $ K+ D* y% Q5 P. }
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
>
>公仔箱論壇) j- V6 M* J8 [; g
> 3、遠離糖尿病的大門
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 / u4 n; l1 [  `# Y/ ]7 P7 N+ y
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。tvb now,tvbnow,bttvb: h) n' Y' X; N6 e. K5 M  c
>tvb now,tvbnow,bttvb- T* S2 k" B- z
>www.tvboxnow.com2 h1 r! i; V3 X' p- H
>　4、骨骼健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb# Y9 v1 J9 $ R& I0 o# Y' O
>　　3 a. C  E3 U# P- C' }
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅公仔箱論壇8 l/ M+ s8 F' f4 |& E
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
>
>www.tvboxnow.com; f- W: i" _2 t# |# Q+ f5 L
> 5、減輕體重的大門www.tvboxnow.com, N' k" k) z, A# |1 e( i8 B" N
>　　9 `/ $ r! R5 Q. e& v( ]3 N
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
>步行最合適。2 }5 \+ q/ @( x/ P& ^) _
>
>
> 6、長壽的大門tvb now,tvbnow,bttvb3 V5 q3 K3 Z/ ?
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S6 H# Z- ^4 ~$ L( [
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。' U/ Y" |! }9 Z2 H
>二、品質比數量更重要
>　　www.tvboxnow.com( ^# b5 s) U# z& W
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?  @4 L3 [6 H  x
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>4 b7 ^3 |8 P. \5 U6 r" G. Y
>1、走路的地方最好有樹
>　　www.tvboxnow.com! U% ^6 G, C, z& g5 m3 g4 U8 ~
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L6 h! L+ |% s# W# m" d8 Z2 z" y; h' J* r
>
>2、穿的鞋越輕越好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K' E3 O4 G$ i' R1 ~
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。  m6 b0 v& X  G3 _/ }& D
>　　: R5 B1 c) b. f  ~9 B* H
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E" r+ m: Z! {  F
>住腳趾，或造成趾甲充血。
>
>3、走路時要抬頭挺胸tvb now,tvbnow,bttvb9 L9 i4 @. a  T
>　　tvb now,tvbnow,bttvb: ?+ P8 ]7 f& c- l
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
>才是正確的走路姿勢。
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。3 F4 a2 s) O: J/ z# L! T$ R
>9 ?1 ^* W) w9 L3 i  h
>4、每天至少走1個小時
>　　tvb now,tvbnow,bttvb% i# G5 }9 w3 F8 \: V
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。www.tvboxnow.com9 a$ c( Z! W" y. F" R9 W  r) f
>　　公仔箱論壇: N* L" T+ ?6 `- O
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
>
>5、走路後最好微微出汗
>　　公仔箱論壇5 o  e2 q" n1 V$ h( T) l
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
>較合適。公仔箱論壇' G6 l* z9 o/ O/ ^; h

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表