>走路預防心臟病 開啟6大健康之門. S Y1 K$ n. l# q* V5 m
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1 j& @+ X0 C$ R' w, Q9 Q, \; x0 ttvb now,tvbnow,bttvb >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增公仔箱論壇) P; X: U: j' V$ t1 `. h
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g5 D1 h4 r0 @) G6 b; V; }6 v4 |+ Z
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9 H5 F+ \4 K3 i# E* Dwww.tvboxnow.com >公仔箱論壇4 U# R6 X3 ^1 t
> 1、心臟健康的大門
4 s2 }5 } P6 s4 S ~# B5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 tvb now,tvbnow,bttvb$ h, U+ u f2 x* F) L# Z
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q' Q5 t S9 |8 f
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/ y: d/ _5 |3 ?0 {6 T$ z* [: Gwww.tvboxnow.com >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡5 T# w0 w' L w- q$ H% d9 c* G
>率減少73%。
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9 B% R: ?' d" ~( s* ] a3 T公仔箱論壇 > 2、大腦健康的大門
3 t: X# B6 N& S. owww.tvboxnow.com > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
4 g# R5 D/ M0 F/ g; j7 F- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門
: ]2 S; s6 ?" r) {6 j' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 tvb now,tvbnow,bttvb4 \; k; ^4 W! x3 L4 u
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門
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/ i9 R0 V; W% F3 U >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
' {; o* P% D9 a5 Q3 g3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb. }2 g) f" Z$ N
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- U' h7 B1 p. L: T' O+ {4 [ G9 f公仔箱論壇 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M5 Z9 o% T- d4 H
>步行最合適。
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; s- M; z# Q8 `8 t* a- _4 O" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 6、長壽的大門6 _* Q" ~+ `! a5 b' P) @8 ^
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
9 Z+ u, q/ T5 J/ @& V: }8 ~* E. f6 F& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇+ N% a) I+ x4 s1 y Y+ {8 g
>二、品質比數量更重要
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, J9 w( J$ z' p% `/ ztvb now,tvbnow,bttvb >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
$ F6 Y) s+ J+ l1 p0 H) `) U >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
6 @ _2 H4 J1 }9 E6 ^6 L7 W( @) @2 { >馬路越遠越好。
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$ v; O( `( p% ?( s0 \4 r, L, a >2、穿的鞋越輕越好
# t9 E/ V- r: ]公仔箱論壇 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。公仔箱論壇% c' L' Q8 I7 U7 X
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. {( j4 }" Y# O! y! e! { >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
7 U% \7 J; g, n8 x >住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m. C. E2 E" W/ b- o' x7 U8 [
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% F1 T+ [) c4 K. D i& Kwww.tvboxnow.com >3、走路時要抬頭挺胸www.tvboxnow.com+ v. P9 h" Q7 t
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
! R/ c6 {+ X; s7 Q: T% a6 _公仔箱論壇 >才是正確的走路姿勢。
6 Y; D" q/ ? g$ S) @7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
- l1 Z# U7 |- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
: t/ ?1 N) ?/ A >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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9 U5 d, t/ N$ N' r7 F) E3 r- W8 a' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >4、每天至少走1個小時
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- }* G3 Z) d6 \- U% ^: Y >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
+ a& H; ^; e8 j+ D& ~ >公里之間比較合適。
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+ N+ h4 d5 e+ L- Wwww.tvboxnow.com >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
1 ?2 {7 P7 U" G! F2 p) k) T >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。公仔箱論壇3 v. }8 [* a0 _/ q& T3 h
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>5、走路後最好微微出汗; H: z/ F# d1 |) Z" s7 D0 }
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% j4 z) \1 e) j5 u# V( s% i公仔箱論壇 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比3 Q# }* x. c! O* z# @
>較合適。) d, G7 }! X! ?% @: ?8 j6 @
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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