>走路預防心臟病 開啟6大健康之門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~4 S) w. T0 a0 K. M q
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增www.tvboxnow.com3 [5 O. z; f3 z" J3 h
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。www.tvboxnow.com# w- D' r! R3 T2 }9 J4 }* Q Z9 s
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u6 Q' [, T6 H+ [4 ^
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
$ S9 C( t- k5 V1 j, gtvb now,tvbnow,bttvb>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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/ q: c4 v# b% d; Z3 k( | >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
9 ]" }+ w) r3 hwww.tvboxnow.com >率減少73%。
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+ {/ c: `0 X; iwww.tvboxnow.com > 2、大腦健康的大門
9 ~/ v' T( ?, @, q U6 ?# H% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 tvb now,tvbnow,bttvb: o1 M: O- n, Q+ a/ F; q
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇8 k0 ?/ u- r* @* n: p/ ?7 V
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9 v/ [+ {2 ]8 H8 p3 J; ~! d+ ]6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
+ d' s& S! e' p. }$ O( t7 ?6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 3、遠離糖尿病的大門
; a3 q+ i: L+ ]6 H& l7 C公仔箱論壇 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 www.tvboxnow.com, k/ k4 m s4 |5 r: H* m
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門
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8 F! o+ ?# Y5 U3 w; ^ >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a% o# @2 k$ r4 i
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。www.tvboxnow.com& `' [+ l4 P4 M: e9 |
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有tvb now,tvbnow,bttvb/ {3 s6 q6 E \9 w0 b1 Z4 t
>步行最合適。
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5 v5 N! T, i" {1 U6 z, Jtvb now,tvbnow,bttvb > 6、長壽的大門" C; g. Y3 h8 n1 @
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
) C- T7 v6 A: u7 @' o8 gwww.tvboxnow.com > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
2 }) ^$ d4 t7 Y- h >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日公仔箱論壇5 Z* Y% A9 e; ?
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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9 j6 b% Y# U; v6 z7 q公仔箱論壇 >1、走路的地方最好有樹
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0 O9 J6 q6 B# H' q* P6 ?" D) Q >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
* b( R# P! @$ N8 o公仔箱論壇 >馬路越遠越好。
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2 m7 F: t A, _+ g6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >2、穿的鞋越輕越好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e. i$ L) K# Q. @" @6 d
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
/ S9 z: {6 C2 N( `2 l >住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J! W/ v& O- p7 B8 ^- h
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" k" T o. z) _8 d0 S' Y; y& X >3、走路時要抬頭挺胸
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8 Z% B+ E- E0 }3 c; B( Rwww.tvboxnow.com >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
8 f2 Z8 T& h# ?& r公仔箱論壇 >才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路www.tvboxnow.com+ I* V" |; R; Y8 r
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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5 h( y8 E+ Q1 ^" Q9 \www.tvboxnow.com >4、每天至少走1個小時tvb now,tvbnow,bttvb5 X6 x. q8 k. \
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& x. X: j+ S* X8 O" Wwww.tvboxnow.com >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10www.tvboxnow.com( p; N0 T# ?/ d4 W
>公里之間比較合適。0 P, \5 }& @3 w" J" E
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! J9 t6 I1 m" D4 N& y >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
2 F" ]+ q/ J9 ], p" x; V3 Y公仔箱論壇 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb$ V& n' F6 z6 Y' A
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( w" |" N& G& H$ Q* \tvb now,tvbnow,bttvb >5、走路後最好微微出汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e/ F& g5 i' t1 p* f& c
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比tvb now,tvbnow,bttvb7 \4 R) N2 B& R, v: G
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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