1. 好好睡一覺
. q- W6 M" K% j1 m, S2 l1 Fwww.tvboxnow.com 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
7 U- \0 G% A! H7 [5 \ 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb0 y3 J! i6 x! R
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2. 每天運動30分鐘. {4 K" u2 v2 D
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J+ x$ K6 r& A0 M% @
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇1 T7 r! l3 [' z+ E! \
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3. 按摩
' A5 m- k- U1 }/ G* ~1 v# I! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
) G8 {# F! K, s; Ewww.tvboxnow.com 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb; q3 [; a+ d2 n8 v0 o; M
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。www.tvboxnow.com' ], Q, E: A5 o7 K# d# S
6 [! s& P/ H' D3 u; [5. 維他命C，每天200毫克! " x; Q% A( V' C: F& S
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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7 J6 u4 a3 P- ?9 f, Y公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb: V# D2 f- t( L
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
' N; A9 h9 ?1 o0 l6 Y" ~' g Q) Owww.tvboxnow.com 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。www.tvboxnow.com. o" K( J4 i* A l
www.tvboxnow.com6 g, @! g6 W5 `% D {+ S6 W0 L. P
7. 每天喝酒不要超過一杯
! j. T3 [9 W- q# H! [6 {+ Swww.tvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
1 y( m2 I5 T+ @, T4 j/ W. {$ P- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y! W+ c7 O, Pwww.tvboxnow.com8. 抗生素不要濫用5 u: f+ Y6 j" j+ w2 s0 L6 g+ E
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?1 O# o; Y8 o# |4 a+ H. `& Z
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
' M A- o. x' @tvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
* C, _! J" e; L, |! c 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
$ P# R# O l7 Q. O; }" E7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
# W& x- X7 I! m4 n5 [ 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
- {$ Q! ^2 O+ i! I# K& gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t/ B. _+ u8 z
10. 開懷大笑
0 F& ~' H1 v$ y" F/ `, ^ 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb0 w- f) E& m& c6 r: D
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇3 Y1 {. g4 D* U3 J2 ^/ V6 W0 s
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11. 每天花5分鐘做白日夢
& r7 N$ r9 z, t4 Swww.tvboxnow.com 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。$ z7 h" c( a) P, B- m' c6 t
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。www.tvboxnow.com; a: ], Z3 |, U$ U P$ F
1 J9 J5 v2 M4 }& ~! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
, M2 o4 @6 w% a; y5 R# y 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
7 U$ e7 U2 t: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x. {! S" f( v: L2 g
4 k2 y! k$ U% n2 ~公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
E- k, U& c. h H4 n% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
4 L8 p' |8 F0 f; A) o3 [( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
- |$ a* ]$ s {* k% v& x5 Xtvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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/ |0 z4 o/ [ ?7 H( n; H& l: D. B公仔箱論壇14. 信仰
4 W! w" C3 j$ |公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。 A7 b: u$ U0 K$ z1 _
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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2 W, Y/ z$ L8 }' V$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
. n3 }) a" p+ }$ g- i公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。www.tvboxnow.com7 ?/ F, P+ F: b0 A5 Y q
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb2 @: _; A( e7 [! ?5 t: V
& @9 N( w6 s8 n2 \8 [這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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