1. 好好睡一覺, w, T7 D! Y1 }5 U6 N
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
+ q/ q+ c# X, L 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2 a- H" M: N$ _公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I' c0 a- w# R/ ^. r
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m3 t- u4 d' g% Z3 |; W7 g! }
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。: D) g' n( s" }, c8 a) z5 Q
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3. 按摩www.tvboxnow.com# Z# R9 k4 H) |0 q: t
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
, f4 H( z$ f; P; W: N: } 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇/ s" Y6 V8 A1 d. M: k' {: z
8 Q# @& g! t* n2 a( s ~) `; ^www.tvboxnow.com4. 吃些人參
7 e* ?* h2 W: {7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
0 O0 C' x3 q d! Y) m0 z: P tvb now,tvbnow,bttvb1 @$ }; R; i7 ^" G0 M& P8 S0 _
5. 維他命C，每天200毫克!
, P: ]6 Q# @5 G; v- H每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
+ p; e5 Y k& T2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com( Z! [$ y( U+ g4 P/ E7 Y
6. 維他命E，每天200國際單位
, x& U# f3 g6 Y% c/ ]) R/ u" {8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
2 A6 C3 [4 k, {( otvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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: Q/ u5 r+ Y- C2 f( D; j2 w7. 每天喝酒不要超過一杯/ W1 y/ L- c9 j5 ^) L: Y7 Z
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇+ X/ F8 E; y- Y9 H
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8. 抗生素不要濫用www.tvboxnow.com( k( w* j- M& ]- t$ |
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
3 r4 v+ p% r0 b. J: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇# J' G' f0 a& c1 V1 ?2 a
T) T1 t4 b5 P1 H9 @& A! T5 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S' q1 k# m7 {2 Y- n6 f6 m0 y, j
●心靈的照顧( a4 {& w/ m1 R5 ]
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb- U6 t# R% D1 C8 Z1 g7 @9 W* _% G" U
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。www.tvboxnow.com0 r. L4 d3 L5 I6 h8 k. }
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
' U7 J+ y; } ^0 n: L) P$ Ztvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。$ Y5 h o ^$ N
2 ~3 v. C$ _. G% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
/ Q$ X& ~6 J# ^ 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
5 O/ m$ R: r6 `7 ^5 m6 Z ] 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。www.tvboxnow.com2 s6 q' R* \$ P/ a
0 A m- M: w8 ?" gwww.tvboxnow.com11. 每天花5分鐘做白日夢9 Q3 B: N1 t; ]3 t( w
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb8 V( c/ O' {1 \. y# o
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己! j8 r8 k* A7 g# ]
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
' a6 b# H+ a0 utvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇# v H% r8 k8 d I2 I
$ @8 o: u* E, P3 q13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇7 r$ Z+ ^) k! z" J+ V
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。www.tvboxnow.com6 O- n2 D: D; z. K4 {2 _" P' i
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
F% D) _; s, p# ?/ `tvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb) s' K4 l- g; Z( g- H
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14. 信仰
2 |! r6 f% w& O# K公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 X8 U6 l; h/ t% H) A 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。www.tvboxnow.com$ o- |, K: N5 L$ f/ Q7 Y' f
2 P5 _ t: B- `& U4 b9 R15. 參加藝文活動
3 Z' K8 g+ @% {$ o6 { 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g. @% R8 r, r( X/ V3 b
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇 B( ^* ^: R \$ r0 a5 M
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！www.tvboxnow.com! Z9 b, L$ X+ t6 r
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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