1. 好好睡一覺www.tvboxnow.com' n' N9 { I+ o) e% x! B
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
. \0 V; v7 [$ X 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 % d9 W0 x) F0 z% w% W
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2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E: H: ]5 ^2 C. _ i5 a5 \
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。2 r3 Y& M7 K! M1 g% ?8 r5 ?
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。www.tvboxnow.com P+ [, p, i9 T8 |1 Q E% t. ^% Y
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3. 按摩www.tvboxnow.com4 R7 Q* L' M9 P- R9 p2 f3 ?
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5 L/ y, Y" {) F8 n
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W8 g8 b! j e0 ]* f6 a+ O% _$ e
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb! `2 ~; v% C0 [# f
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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E5 q& m+ ^3 S+ Q- P9 v+ R1 a公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克! 8 F2 z l0 `" c* F1 P4 r
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
0 @' a1 z! k9 U" S# J' Wtvb now,tvbnow,bttvb
! ^+ ]+ K, C7 t8 Z6 o7 g7 m* d3 [公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
+ j: X; V7 H' n$ b" Z6 X 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。www.tvboxnow.com- v: I, e4 M! A
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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; G3 [4 e- _, `! ^0 Z) E( ttvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯2 r8 x& K' V/ B' g% u
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb1 u& t; G5 x0 J. {6 h3 W
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
) r" Y9 K% s, g- F8 v/ a. I6 d% r 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。+ F+ j! d) B5 f
( ~# Z4 ]& d7 R/ V# Ywww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P8 F! S& w( [! X- @3 s
●心靈的照顧
$ F. d2 J4 C* P8 l5 O; c* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb+ u1 _# o" ]3 C0 S1 d
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
% C3 W2 W9 U6 {) _6 Q7 |! \ 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
6 F" M2 @+ D- ~1 Q5 z6 |: stvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
, C; T0 F: C( m 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
- T( X% r4 I, C4 Qtvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
: R, I0 m1 M HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s6 _& K- ]' A N; Q+ T/ btvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢
, N! ?1 B) W& U' ~, u3 t/ B6 f 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
) @% L3 _- O& Y* t9 F6 i* v" Nwww.tvboxnow.com 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己公仔箱論壇( D0 u+ R* | {% ?5 d
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
5 |: x3 r3 \+ {公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。: t' t. h& X, }* l$ s, F+ u
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇$ i# @9 a; e" D& ^
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。www.tvboxnow.com8 e6 G5 k2 G0 D& v% E$ i
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \9 F' `% ~2 }- f8 T0 U
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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/ g# ?7 _: v# x14. 信仰
& g0 v& F0 z. S: i$ X K 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。www.tvboxnow.com# D! c; f/ S3 A6 V p
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5 |1 Y$ Z: M N8 T# d
G7 x% x: B0 ~6 _" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
8 J1 N, t% J/ L. X g3 g- mtvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
c2 L/ S; R6 K 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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1 L) `: m: x- y1 Etvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ Z' m; i$ O7 t" \8 K5 e
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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