1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e" m: {) X: X6 ]3 U5 T f3 h
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
; [5 P' N. l7 M4 p2 r/ }) `; R3 i& z8 r公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇) I+ E$ t$ A' O f! ]$ f
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2. 每天運動30分鐘
1 ~8 i! `& \& v! e" F( H公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
: g5 V0 P) X) a9 {0 R! N2 i 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
% I* f1 a" r+ N$ q& \1 ~" y 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \* E8 q9 o/ N; J
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。9 [3 k# R9 L/ C' O5 |) X: J, b$ p! S# _
% Q; k% S% X) j* K1 S, f: d. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
. X5 P, ]% b' o: M) j1 \$ C! W ^5 ktvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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/ l2 @8 u$ h, n7 s t! uwww.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克!
* T) P( Q8 x( u; {) i4 I( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位www.tvboxnow.com1 I. H: K4 ~& Z; j
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
+ x& }' H$ P b1 i4 z 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。www.tvboxnow.com& J$ J: }5 }& d* n
) _9 M7 i. S% S4 ~2 z7. 每天喝酒不要超過一杯
- [4 z$ s' m+ O7 t7 q# O6 lwww.tvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b# B$ z& q* s% {7 N! ?
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
6 C- h+ E$ c7 J 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。5 {) H# B4 o* [' ^: S) W
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●心靈的照顧( M% \) P7 X0 e% P: D9 v
9. 關係親密: P# N9 c, P7 S6 a- p. s
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
+ q# G* I2 ^7 n. d ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。www.tvboxnow.com, m: C* k' t! P) H/ D+ Y
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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4 o) t; \2 X9 W2 f5 Y2 i# b; j10. 開懷大笑
" D- h8 y+ w1 P) x2 V" gtvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F( S" ~3 |3 f7 [! m, @. z
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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, C% @5 L8 z. J! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
) V5 \$ t% r8 o+ a9 V- }2 ?公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。, s! b) ] k) H% |
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
1 g; w0 ^/ S# m6 f 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 {* W( L8 b8 M. U6 q# }! u
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb8 G( H' Q( W/ Q4 \
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。& P! z: ^/ ~1 q0 @
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。www.tvboxnow.com+ w, \( k! E$ I% c5 ?! Q6 P$ Z
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb# F9 W0 O8 h% |, F H
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F5 V- O6 u$ {7 n. b6 E+ ~/ t+ E8 r- B
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
. p. M# J+ U8 o1 K4 jwww.tvboxnow.com 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
; G' j5 S+ t+ @公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N) W1 {4 g& n' I
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |! r- J+ I6 ^! l7 _4 ~ V$ h
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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