1. 好好睡一覺
! d8 {8 Y. C( ^ 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
8 @3 ^& d/ S, w# y. O# |4 o# c 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 % a2 D/ E5 T+ ~. Q. _. S
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2. 每天運動30分鐘
" C6 x1 [5 g% X6 O 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 c7 k' L s2 c( g0 s8 c
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d) r7 N4 o& ^4 h& O& f
5 K% K/ z: a& Q( r, ~3. 按摩
: X; C' }& h& E 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
. N- F% f/ q& H, P. o/ L 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
( c7 q* L3 F5 d b. V8 i0 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R* ]. I! }+ |/ v$ g1 }$ _
4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb( E* q! L9 G- I1 ^3 {6 v; W
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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- D0 ?# O) M7 Q' Z公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克!
! g! I; B2 u2 e: E4 cwww.tvboxnow.com每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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. }0 M7 M+ g6 z0 D7 y2 a/ }% h8 wtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位1 ?3 a# C6 U) W* l
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
: I" y" a; f% z3 B+ Jtvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。2 m6 d% B9 S% w! B
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7. 每天喝酒不要超過一杯www.tvboxnow.com# h1 Z+ J4 H9 h* t4 P( B- [2 J
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n% Q* }3 R0 ~ u- k# z
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
# j6 c6 |" ]- y7 ~www.tvboxnow.com 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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: E. J/ ~3 ^# i- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧# g& M3 y4 M/ x) h
9. 關係親密
2 I' ^ c1 n6 u3 A3 u* P 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
' j. I6 N# K0 U8 M, r4 j8 { 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇1 j2 c0 v8 D+ F0 z
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。2 J# G4 U, z0 a5 `( n! N
: a. d- e5 g9 \2 Etvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n2 x c O9 \7 @, C! n! s
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。9 o7 d- } l) y8 F0 C
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。7 K- _/ e% a a1 F
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11. 每天花5分鐘做白日夢www.tvboxnow.com% Z/ ?4 n" W6 @% F H% a4 P% L
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb! n; ]/ [; @7 b0 D
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _9 d p/ l# i$ Y1 }; p5 [
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12. 相信自己
9 h* R% G4 g5 w8 B% `* C% q$ m; Etvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
0 v1 Q+ o. P: N公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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+ c/ @* X4 |' A/ z公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記$ }- v- Q1 R% l- H2 t& w& ~6 U0 r. a
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
E, W" e+ E. {$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
) R0 D5 q) Z4 C( e! T7 d d 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。# Y6 I/ d% E+ q6 `' z" j
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14. 信仰
- J b f6 D6 K6 {7 J. Y) q 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z$ R# t8 k* H c* k( b
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
7 x: p8 |+ c1 `9 t3 ^$ \; b公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。www.tvboxnow.com$ O9 [4 Z2 N+ M. m) V! S9 S
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }& I% K, h( p; U
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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