1. 好好睡一覺
d+ W+ Y& e9 l& t i Vwww.tvboxnow.com 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N9 W' n7 q* g" P( ^! _
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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8 h$ @. B6 s* w+ w7 x8 L8 Rwww.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘www.tvboxnow.com4 y. m& W- o C- c4 B
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。; m( u! P( A2 c9 E6 I! f
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇 ?4 F* h; e' A6 k
|2 d7 u5 Z% {9 c/ T0 [1 a' H8 c8 B' C2 T3. 按摩
/ d& R' V( a: Y 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇7 z! G. J' N/ L
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5 Q1 }/ {. j4 H, W& R
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4. 吃些人參" U; ]% ]2 f, A l
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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; J; _8 y/ ^) o, H c, F3 e5. 維他命C，每天200毫克!
' G+ w# e; F0 k/ m" K" J( T2 L每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
* e v; {/ ]8 c8 D4 f+ w8 t9 Wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇! d H4 B" y# v9 R
6. 維他命E，每天200國際單位
; [% ~9 a4 G$ Q 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
# H) N9 F$ ^- T8 t& K {" \8 b3 \* b 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。www.tvboxnow.com1 e7 X: W9 C5 g1 T6 p
/ T2 n% Z1 n/ e/ M2 Utvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
$ v6 b, ^* h+ Y5 O3 Xwww.tvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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4 r( n( w0 ~* C! c, G) O0 ^* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
+ {$ Q, N6 A6 d5 s. ` 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^0 Z- K1 D6 E2 c" l5 k; M' {- S
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。+ H2 O$ v) R ~- C1 ]7 ]
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●心靈的照顧
/ |# I# n% s+ `0 j p# ~ 9. 關係親密
0 ?% z" s( j: j- ] 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。+ L* R- G1 Q$ S( S
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
- R# S* j& V2 m1 i# k 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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" Y( r; X5 b6 R STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
4 l4 z% q+ m7 A1 n" T& o3 H公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
5 \& W/ h+ w4 c. z+ {4 [ P& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇. ?, x& p' e+ y, H
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
' U% v# X, g) z5 `公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b3 J' N8 J/ G
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12. 相信自己
2 a% `( Z( g+ [. q1 Q1 xwww.tvboxnow.com 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇5 l5 L; s6 F- w* {( Y
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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, n0 q2 i9 q/ z* R# q$ Jtvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
% \; x, G) ~/ M: K6 ?" [tvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
% b M/ S+ Y* v$ j7 y3 _ 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
$ V. d* [% E5 N }" Q- \9 j3 Z 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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* `' M' W( W) Y/ D+ m4 A9 @2 S+ Z14. 信仰6 C1 u1 l" N5 B+ _
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x8 V% l6 l- H+ x9 i8 r6 R
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
9 l3 a; _! I# O; E8 B2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* W. {. n+ [6 z, I( ?4 @
15. 參加藝文活動
5 i; _$ y" X7 A+ x8 Q% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
; i% x: N7 `$ r1 @www.tvboxnow.com 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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' \( F) T3 W; ?% g7 Q1 bwww.tvboxnow.com這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
3 I' j# J8 f+ W& V% f5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
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