骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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: D7 J# O) Y1 z) F3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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6 K1 L; w7 D7 o/ E4 o4 N; q8 k關鍵營養素
* U% R- r2 J. H( v: R- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^; G1 Q; I, a; B
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇5 z% @: G- m+ `; t" V
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
! m7 ]- O% J. G. L, w6 M5 z6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。``公仔箱論壇' q( b1 n8 f4 m/ F1 }0 l8 |' R
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
2 U3 v/ j/ O' \9 N2 M( M" g4 V; A1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy% N/ A E- H5 b3 E6 H% [1 {. G
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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" u m7 R- F: T: f1 Htvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物
y$ [3 j* |) O% z! E8 Z1. 小魚乾|R!V:t2G
- l/ n' _+ J/ d( |2. 鮭魚
" p7 \/ j9 S+ Wwww.tvboxnow.com3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb$ I3 X7 o+ L$ g- ]: h! y) {9 y
4. 牛奶
+ N( M. |8 D$ swww.tvboxnow.com5. 乳酪9k [I L7uwww.tvboxnow.com1 Q5 Q/ n9 W0 J/ b
6. 紅莧菜
+ e/ t0 h6 N3 b2 x4 D7 ^8 otvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜
, d, _3 ^, T; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
& b m4 G7 M: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜# B. R& h0 t: e" M
10. 山芹菜公仔箱論壇) O$ o& A7 b( E8 I
+ \5 }1 P# H; N8 |0 I. `0 d關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \, F! s0 n b! }- C& c+ e' g
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。4 |" g$ U' p* l1 }) ]3 @1 m
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9 n2 E/ y, O$ B. Z4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
; C- ]+ O2 r. Q/ ?公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb) M I' P- D& X) t: R( `; n
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( r3 _0 }8 }5 U# R1 x6 ^公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
' o# _) ^: ?* i2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
# \& y" b) n/ Hwww.tvboxnow.comK\TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N: g" d9 \+ K1 _) u' ~
6 D8 n( m2 h* R& w) r' ~$ E% Qtvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f/ m& W! @- ~9 V) o- Z
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇8 o8 b/ u2 h4 V$ }/ s* |3 ?
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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