骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u @) f& X; c4 F: y& T
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" }8 [& p) X% ?: U骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。www.tvboxnow.com- r! U' G# D" W# @( T3 Y6 @
+ p0 Y- x( T- x0 X& f4 Z v& K3 Owww.tvboxnow.com關鍵營養素www.tvboxnow.com+ W0 [7 D) `4 ?3 l0 M( R
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D3 ~" N7 w, v2 U# A9 x
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。www.tvboxnow.com5 e: P& L3 u3 x; k) p7 }9 f" n
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。www.tvboxnow.com* O; u ]$ H# q4 L8 l
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
# n6 y. G: h# R# Z8 K公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r2 ^7 Z. ?9 a3 J
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1. 小魚乾|R!V:t2G" E6 f: K; f5 f
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; G7 P2 l& C. `8 }% Fwww.tvboxnow.com6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb! P' }6 K# @ c
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- n9 H, ]; v5 W: d3 `. f公仔箱論壇9. 芥藍菜
' M! F# o8 y6 L9 p7 @9 a公仔箱論壇10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
N0 F$ A( P$ O8 P0 ]1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb0 q7 @+ t1 B7 D. P& z
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
9 N( Y- I: L, U3 {3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇! I s$ O( k+ ^- Z/ O
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E9 L# L; R. w1 S I8 {! c
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb& V+ J9 j. @9 {/ s& s* i& N$ Y
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( F# M7 W8 }2 E) Z生活小技巧
% Q4 f/ T: t: D+ B% E& l1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
: G' X9 q* H# N% i$ D$ ?www.tvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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