骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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0 r0 J; C; H" {7 w! M x' itvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。www.tvboxnow.com9 g0 [- d2 r# o- O+ }( i
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關鍵營養素
: Y% ]/ f8 e' q2 o! ^7 t$ w# itvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
+ s3 [; g. e+ ~( b& V0 L0 l. K2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
; u: ?' l+ u \公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `$ u% x- ^& K
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
2 k( Y$ t( M+ y9 U! u2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP4 l8 P( O+ F- a' R) `3 \
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb0 g/ u$ S( c# v8 S) ?# K' t
1. 小魚乾|R!V:t2G
+ r8 I8 g6 D: j' l8 t+ q2. 鮭魚
2 m& {6 u. ^! y5 r9 @6 t3 l3. 鮪魚
) y" @6 i) W' C4 p; O9 N8 T公仔箱論壇4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb; }& V, r; a/ Z0 B/ p
5. 乳酪9k [I L7u
* y9 n( D7 H# u& k7 Y' b9 X% p公仔箱論壇6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V$ J3 }' [' I" e) f! G% N* Y
7. 空心菜' U& @$ ?+ j1 d H/ w
8. 豆腐
) D. ~2 g5 u8 g7 Ttvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜
; h8 L4 c, X8 T9 M. @2 w' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \& o8 k. h6 f" n) _$ V- z. g6 y
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
" |" u5 D q- o) w T" C/ ?www.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇- x" d, c- }/ c& S
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- ~0 Z6 R! w0 [, M4 K. twww.tvboxnow.com1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
9 L W( n3 _0 @) @ D. J x7 itvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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0 T& }" U9 ^: }1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb, j$ H6 Z; b0 x3 G* G$ f, i- _
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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