骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb4 p' {1 \6 j ~
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇( |1 W* ~1 m7 {1 c2 e: X
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關鍵營養素
: `8 \" z) e) V& F: _6 y% q% B7 d公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb( V3 o; a9 b: @' b5 ~; H! M
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
) S, _) V2 z/ O1 P3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWywww.tvboxnow.com' Z2 N- A. A# ~# ?' ~
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb3 F; _: \, ~9 P- t9 y, c( g. D& k' |
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預防骨質疏鬆的十種好食物
/ p g- X5 ?, a6 \9 C/ {$ q# A8 Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _: T5 D- B' l; ~
2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P$ j; R( m+ \6 J: X; {9 K+ n
3. 鮪魚
0 M/ S& l- y1 Q# u1 W9 r `, |( c" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶
5 y# E% o# J+ m( y: y) S5. 乳酪9k [I L7u
0 s$ C3 M( N. m6 _+ @9 c4 I6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e5 G# P: R- @5 @9 ~
7. 空心菜
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9. 芥藍菜9 {( f6 j: C3 A; l1 V. ~' b! g! c
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
; e: J; j0 T/ Q/ e$ C1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。# n3 Q$ ^7 O) C2 X
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* s4 J" k/ j r9 f% K) G9 i/ u9 \. ~公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
4 i ~( a/ _4 O0 T4 |# v( G公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb0 @+ K( Z$ X* ]1 P! u
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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9 M ~5 U! B+ v* Q; d9 X2 c9 Y公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
. h4 u9 c* B+ ?4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
7 `3 B' L) f" C( v( r& g- |( h公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
5 K5 s( w6 B5 l- |. x7 g7 z7 W2 t- atvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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