骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C2 Y8 }7 o* A) @7 L9 Y) a, `& a
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]2 C1 G6 g$ ?7 C/ M2 n# ^! h
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
5 \; N6 p( _. W1 K- p2 g* C2 o2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。" U; n' { g |+ X w% | R. i6 A
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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# Q' j: z S# `" M$ ]) G! P公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWywww.tvboxnow.com) W. y$ I( a/ b9 b
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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/ l5 U: q$ \$ v8 O w& Itvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G
! T0 m, T0 x. X& |7 a2 j2. 鮭魚
4 _( _2 \% v( ^& m; q8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 鮪魚
& G8 Y4 w; Y$ [9 Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a& d2 Y8 B* {' L
5. 乳酪9k [I L7u
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7. 空心菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
6 ^" n6 Y! |4 J/ p( e0 ^+ K公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
' h8 l& F8 g4 o( Atvb now,tvbnow,bttvb3m&?*L#S|8i:cwww.tvboxnow.com1 k1 J7 q/ l" ?
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
& E7 x$ M+ w) |( v$ |9 Z+ _5 W3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.kwww.tvboxnow.com2 k: s1 k1 u2 [3 l3 E$ Z" `
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
3 C! z2 d0 ~. L1 ~6 _! Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O9 t# G9 w4 R3 k: W$ w
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。+ w& j4 m5 s" i; l6 S" ~5 k
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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