骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素. L: O8 J# ?1 N/ m
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
% m7 A1 P3 _ B2 a3 W, ]! V2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
) d' P3 f* @% i0 S5 I4 Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。" Z1 {9 A( c# I2 o
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_www.tvboxnow.com- {% K) ?8 I' E t
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy0 m, K. o N) K# Y) d H* {
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇4 s% s: \. X5 |8 D" R1 U
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1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇4 s# c) N7 m# e1 ?
2. 鮭魚
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10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb% O* l5 z0 ^) ~8 s- b. X1 A
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \www.tvboxnow.com U6 j8 O6 |( O+ i" i
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。; n- P0 i7 J5 }, r1 Y6 D
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
3 |, G& K% _2 Y7 O3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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+ g; _, J2 \( e" V1 L* J1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
) v! n( y4 w: w; ^www.tvboxnow.com2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a! W# d+ r# ~: ~& }
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
8 ?) [, b, V! D9 A* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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