不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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5 p6 l: B; ^8 f- q擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇7 _# x$ E' N* @! y
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？8 U9 G3 n V2 D! T. R" ^8 V4 Z
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。公仔箱論壇+ i; t3 x6 x2 y
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# y3 I; @# `6 c5 I6 S2 N! N因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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- b+ @4 _/ j' L! E. Z( {/ W* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。) y+ H! L0 W) l, Q. R$ G( H
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｛１｝芹菜
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! z5 [( r& n* {, g當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
x3 e7 ~- k4 g1 k9 Bwww.tvboxnow.com因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。1 W2 l/ N- J$ o, {8 t- j1 m
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怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。) b; W! }' S7 I6 `0 d/ x
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+ z3 R& k5 F/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛２｝芭樂www.tvboxnow.com2 }9 r# T+ n: q7 m' o
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
( u* M3 d/ ^ Z1 b/ x9 z芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。2 x* D( C1 Q( W7 z$ ^" n
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
7 w) @- \1 J+ T; m公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
6 f; d. h% R, l9 g+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; v7 H2 l: K1 e" E: t) J1 j% }
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怎麼吃？* F9 T1 v! T5 r$ R
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5 R0 d5 e( {) X m. z; w4 kwww.tvboxnow.com除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。9 b/ W% Z* P3 Z
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。公仔箱論壇; ?9 v8 K3 R" _
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。www.tvboxnow.com. q1 q% k) N" e0 D
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% r* B! D/ ~1 D5 m& L8 O; [www.tvboxnow.com｛３｝乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。www.tvboxnow.com; o) J4 `4 J# k% p3 v/ o* u* \
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb) o+ { K& ?4 h2 Y( Y$ u' \% ^! K
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& x3 n3 C5 G6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇) v! u v* ]9 p* g
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U0 p, n4 [& O7 Z
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
7 f7 C$ d0 d! ^; M. L8 ?tvb now,tvbnow,bttvb（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。" R/ a. |3 ]) w8 ?+ f6 J
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( |' J% K$ `% L" a: A怎麼吃？
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m) v- k2 n+ @3 d" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。
$ u" y X4 w; ~7 _3 h, t& j: h4 M( ktvb now,tvbnow,bttvb準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。3 \- J. Q4 A: A
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J4 L7 Q2 n0 e- |首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
, T. S5 g! N/ V& c& ~9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶公仔箱論壇/ N- |- n. ~7 p( D. c+ E
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。公仔箱論壇" b3 r8 B& `" J& ~; |2 I/ [1 l
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。( j4 B# P5 N! o, B7 z) t9 A% [
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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' k- ?+ V% ^ [( @& R7 u0 Z. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b, h. l! ~' X9 E" J3 o6 y
怎麼吃？
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5 `+ a6 k& J! d, S; { m視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。tvb now,tvbnow,bttvb: ^# w+ r7 }; }9 W" i' u7 E
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
. h+ K: t. O% Y# m2 r" N/ P' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 Y. n/ y5 s$ H5 L8 E; l# A! j公仔箱論壇｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。6 o7 W& |+ ?% J! a# U( A
, h6 \2 F- @8 D5 K+ z' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O v* Z: T2 u3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？公仔箱論壇3 A7 H& z9 Q" p9 v
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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0 ]9 U, z# ?7 m& ]* z/ T｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。: j; r4 ], B8 E& w
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。tvb now,tvbnow,bttvb; Y1 D& @% X% W* |, X
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
" |2 F3 h3 | ]" ^公仔箱論壇每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末公仔箱論壇2 Y: x; h$ M( l3 w" U5 T
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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* M7 w8 h" _3 ?2 P公仔箱論壇芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
2 B1 Y2 {4 u0 r( t+ ~8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。tvb now,tvbnow,bttvb4 l9 Z' s, P1 ?
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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% e) L8 _% o7 e) R, o公仔箱論壇除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；, v% W- o; n( z- L% `5 j; _# A1 v( r
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。5 _/ A4 u* S7 i4 L; ^
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4 H* \/ w0 _5 L' F- n公仔箱論壇｛８｝無糖口香糖www.tvboxnow.com+ M) |8 g' B9 n, ~$ _
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9 o$ @% W; C1 Z嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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1 `8 A9 p2 N6 V6 ?美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，www.tvboxnow.com' l1 h% ]5 u. Y8 ]1 B8 J
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
" G- ]1 h+ ] _, t" Q1 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r4 G1 O2 W8 ~6 C1 B4 _. K. ]3 x
# t L* i) ?1 Z, F; \+ @, I& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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: _0 ^0 k& @% `5 l! d; g怎麼吃？公仔箱論壇( W. U& y$ L) J8 N& E$ m8 A
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9 i; W; H8 r9 v: N0 p x吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。公仔箱論壇/ t3 a$ u! O0 K2 D
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。公仔箱論壇1 G( z; Q5 {, N" [2 g" Q( _
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｛９｝薄荷
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0 `9 }; `) H6 B! Y% n+ V# B! v公仔箱論壇薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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v; f: a! U4 P. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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" Q& M, l2 Z$ ]在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。tvb now,tvbnow,bttvb4 _1 p0 D* T. l" d; Y) l1 r2 z6 G
9 Q. |/ |' K7 }) x+ t0 A2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. O$ C+ G; H8 G" C g& g
怎麼吃？
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% S! t: \1 C1 s @tvb now,tvbnow,bttvb吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。公仔箱論壇" U, \- R% |. K1 n' I1 ?& o
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｛１０｝白開水tvb now,tvbnow,bttvb, S0 p1 ^5 q4 X1 k7 J1 `
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4 ~ A* ~& x# Z8 ^0 f& G5 p4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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