不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
/ [8 q0 z* T2 F% j要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？www.tvboxnow.com- A& U$ `& v1 d- y J; J7 z
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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' y3 g. N* z9 t公仔箱論壇因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。6 z6 o* r+ U& k
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1 S, D! u9 g5 `2 a4 K3 y1 Pwww.tvboxnow.com聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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, B/ D/ _. s- v0 y9 O9 ^; W( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛１｝芹菜
: s5 T) [3 v* ]3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ n6 P$ R. r: \9 D1 [! l* O當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。tvb now,tvbnow,bttvb* G6 b0 K+ q; h. B9 a
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。tvb now,tvbnow,bttvb, V$ v* l) s ~6 K* W9 w
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. G+ Y% k# Y& e& A公仔箱論壇怎麼吃呢？; i" g1 o: S$ S0 c* o
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0 A/ z) q. X& r4 y嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂tvb now,tvbnow,bttvb' K; r7 Z, `: ]
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+ o/ |3 K @4 f, Y3 {公仔箱論壇想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
& ]+ N7 @* F1 ?* y6 Mtvb now,tvbnow,bttvb芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
% N* @' i: E) b$ k7 {) e% j f尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
2 `, J" V: k4 @% F維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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5 t5 P5 _4 F0 z: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb7 L+ k, S2 G8 [
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9 |1 Y) i+ V5 C3 ?除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
: F+ X+ O1 D; x* ?# p FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
; O, b$ C; a. `. |5 Z6 Lwww.tvboxnow.com建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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6 y' I' L3 ] ]2 t9 T3 z y8 Y. ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p: |9 Y2 j, u7 t3 b* X
｛３｝乳酪7 J- j5 J9 h) ~7 x
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/ G7 E# u3 x% F' Xtvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z8 `, M+ L; Z
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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3 v$ ^9 h+ A' V/ X公仔箱論壇英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
# L$ S5 {8 h* G! H避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；www.tvboxnow.com2 E( v6 q! M6 B" \$ f" U. e; g3 T
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f9 J; P. ?) y' d4 Z
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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早餐來一份番茄乳酪三明治。4 H5 h& K# Y4 ^% N1 h1 }/ N
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb+ T0 m" l. j# a+ K r' c
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。) D3 y4 r# q3 `, A5 F
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。. F3 I# q' }$ X+ f, M9 b' a
" i' e. o- ]( p; O# S }3 l; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t; k1 k3 G2 k, ^* X8 h2 [
｛４｝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb% f: B. c1 q1 g+ I* P: h
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8 U0 B. A0 t9 Y( G; | P; u7 E被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
Q7 F; U: {0 Z( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
# T1 X; u) c, N+ V另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
, t# C2 w' \: u: i1 G9 n公仔箱論壇另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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8 J+ m t( P$ _｛５｝洋蔥公仔箱論壇# T- N1 ]2 \9 F6 Q9 r' ]# ~5 O3 [
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。公仔箱論壇, j. \9 h/ H" M( @
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。www.tvboxnow.com' [$ R- o5 T; y- p6 u- b7 }4 U
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。: b& q6 S3 H9 r! o/ Q
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｛６｝香菇 S, a. |1 S6 n4 G1 P
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。' l: b9 v2 F2 N) W) U
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。www.tvboxnow.com3 J: g! M0 e% C/ p
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1 e* n- t& J3 Cwww.tvboxnow.com怎麼吃？
0 Y. G2 {/ ~6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
7 m a: Y- i9 t+ E5 L8 T公仔箱論壇每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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^& b1 Q7 g0 {/ ^tvb now,tvbnow,bttvb｛７｝芥末tvb now,tvbnow,bttvb% f5 i0 B# _) o: J$ G0 z/ {9 `5 O. E
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& g$ C9 m- M$ K. Atvb now,tvbnow,bttvb品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。5 n6 l; a- S% F3 t1 ~$ |, z
) Q5 G3 F& }' }3 Q7 {; \$ Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q z& f8 i; o" ]# @) n: F
芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
, V% M/ c8 p8 ?0 w; ~% J$ Lwww.tvboxnow.com這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
4 Y" p5 S, K- e, ]8 S! {日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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& t ]" L$ w1 J$ h i, Ztvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？0 g9 {- W& N ~& M
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d- w9 U6 v; T) ~1 H' q U" S" j
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。www.tvboxnow.com& M% Y9 r$ L6 W0 ^$ E `" a: S" y5 F! Q
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｛８｝無糖口香糖公仔箱論壇& F" Y) S6 d$ t6 N+ _6 b( x
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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- m" K9 o4 z9 ^" r( A& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
3 a) h _' C; d( J0 i2 @+ g! L嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H; n% ?2 f! [; n" Y7 r
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怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
' x5 r! n b& y$ x9 U不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷 r* |3 r" {+ I8 b
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb Z0 t0 [$ F# f
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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; C4 `" `3 C* G1 l5 p+ Jtvb now,tvbnow,bttvb在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。0 P3 S( K0 q+ E; b/ G# ~4 e: E
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｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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