《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 www.tvboxnow.com% U: |! V# b/ e; L

, R8 J" P/ ~+ i* t7 T! F9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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+ F/ y; B  g' E3 S5 M9 V「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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5 e0 e; @5 H( K% i■雙手搶籃板(請看後3圖)www.tvboxnow.com/ W9 ]  [* T) x, ~+ \
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文、圖：李思詠
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5 g9 O! e, B1 |5 Q( K% o! h; Y7 iwww.tvboxnow.com模特兒：譚偉洋、陳煜均6 Z. ^( |2 I" @' |" Q* `7 l
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）www.tvboxnow.com0 x* t, }  j, u" @9 b" A8 D
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& a* ~6 t4 y" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o3 F- n! @$ p; M
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb/ j9 @1 }: P5 H- `+ a
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& O: l) O. k1 n& B- R$ o(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）www.tvboxnow.com% X' C6 }: N& w3 F, R, h  W

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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" x' b+ R! w/ n/ U" z8 {4 @(4)（圖：李思詠）
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, y  ^) f+ m8 |. m6 I. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕搶籃板後 手護球
5 m: B  a0 c. x' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H1 i; U/ S! T# x
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。7 \  Y6 \& \0 `& {

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7 J& f& o8 J, p- q/ j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s9 f! a8 }; h5 V1 y* G. r5 k$ y
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~  s5 T! X" F2 P7 c/ a3 J7 g* C
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搶籃板基本功公仔箱論壇, A( j4 C) n( a& u* [3 L; z! ?

- _/ E% L( g6 F" ^, twww.tvboxnow.com【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！2 v. N0 r( B. u" N0 K  [) _: A1 c
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7 \- j0 o2 `% g* ^" P% S4 V- A" w球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 $ I) y3 F; ?- v' S4 ?+ \+ ]9 ?9 U

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% Z' p$ Q% p; z$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 / n% l/ N) X6 p* ?
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。1 F  c9 F2 ?7 D$ x

8 p7 v+ ]2 o- w7 b" d除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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% F* B) p. J7 `- Z0 u; h% w4 @2 ^低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」www.tvboxnow.com3 J% g! r' L/ ?4 }; T, G

9 e, v+ N1 v+ _2 P. e3 Y5 Ltvb now,tvbnow,bttvb阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y0 Q) E  ^6 O2 _  G
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文：李思詠
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( y7 X7 t" ]9 F# J( @4 j* B低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m" I+ D+ c3 J) g3 B/ P
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【明報專訊】(請看附圖)www.tvboxnow.com9 _' T/ k6 y8 w6 e1 x0 I/ N

( A5 }6 `! I& y4 F9 e; ?公仔箱論壇(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X5 H6 j. n: H3 ]

. E* z1 J) \# v基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v8 ~4 T8 Z. H3 n

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(1)（圖：何漢聲)www.tvboxnow.com! t+ x' `$ ~6 M9 ^9 X

4 D: O- L# O0 I6 ?5 y(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q1 A- C" `% P! |6 D7 @$ N
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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$ L2 G2 h8 T9 X7 C8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）
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3 f& h: U) T! T, }$ L6 X- E(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q3 m( ^3 U& a! N4 x2 l' o7 T
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
: h0 X' a/ k; p0 c9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 |( ~% `* F3 k3 n2 q3 m( p0 C( {
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9 @* J6 W" f/ ]4 r, s8 I9 @公仔箱論壇(3)（圖：何漢聲）* m, [$ j6 f  o0 Z! I$ S
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(4)迅速轉身公仔箱論壇; H; c- B! m5 m. o5 B& x6 _  s
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb3 W. m: ]' `7 R# O7 Y8 q
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2 ]" W6 U+ r* L, ytvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃
$ u% t% W4 q" j: `8 l0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! U6 u( m9 w/ w" m1 ~把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J6 S4 }. @% q. z7 K

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2 [& `, b6 K: q" `3 x, [1 {' Cwww.tvboxnow.com(5)（圖：何漢聲）
4 X0 D2 T: }. x" v. l& xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 c' |, M9 J+ t" l
低位轉身上籃
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: z) T5 F  }; L7 \7 C7 u& Y( {, Dwww.tvboxnow.com【明報專訊】(請看附圖)
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7 u, E& E9 n" x+ p3 q公仔箱論壇(2)膊頭假動作
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; R8 G) Q1 M$ [+ r' Z* ftvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動公仔箱論壇5 w3 @+ A1 b4 j& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B  [) b/ F9 `0 M$ [, e* Y
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(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F5 ]: |, |6 G. H1 v$ M

$ ~/ R! D, X; X" t5 p公仔箱論壇(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(4)準備轉身
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. Y4 o, `8 X/ n+ C' }6 z) |1 v, r重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb: I! C; h  M! Z( |" z/ D9 G1 i! R9 z

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3 p) J5 H* i- r5 K4 r: X7 u& ^0 c(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇9 {  h* F, ^1 j& ]
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(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。: W& [2 p+ f" w
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籃底攻基本功( l  a( R1 p7 ^( V" n6 @% l
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇1 Z$ H' S0 S  t& @$ v

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( D" v6 O$ [6 R& B2 W- [% X, U站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 . z1 j2 j5 z6 B+ s! P8 j4 s
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 www.tvboxnow.com  ~$ ~1 S* i2 n6 O: ~

2 a% c" F2 D/ ?2 s【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇9 Q! |" y5 O/ s& T  K
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S3 `7 |! D1 V5 }  q. Y4 B/ h

$ c( t1 y* b$ _0 t% u, V% G! b公仔箱論壇「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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* h& k+ j9 a( e( y8 D- T文、圖：葉文慧4 d! B; N/ A% r. f

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% s1 w- }$ [( A9 ^1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( J6 S8 Z: m& z5 \; ?) w
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9 _0 y% R7 m" ?; h6 jwww.tvboxnow.com2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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4 L- w# q# ]! O- p9 Q公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 ) |# x; K; J3 l% a, `; u2 P2 l
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4 B7 `2 Q7 `- |& k" i0 }4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb! v. W( R0 y. H9 |

/ a& B8 E/ r5 _5 ?. s基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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- N( k8 e1 v  q4 K5 ~" j【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。www.tvboxnow.com: D) A- t7 O( E$ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q2 B* @5 S/ a7 _2 _% t! D# X# ~# q
step1-定點跳高www.tvboxnow.com6 T" B8 y$ [1 m& {1 k

* T; G6 W# h7 F+ b' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A- j# N/ z! q/ Z

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: d8 E; R  d& q) _step2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb+ n5 P' `* R+ Z, A

+ V' {6 i+ U" v! B# _# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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* S( r2 d& W: S8 e公仔箱論壇step2 tvb now,tvbnow,bttvb" o* j8 Q* @$ B8 [
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  `; A0 c( V$ p1 k4 }. ]* ~www.tvboxnow.comstep3-半躺操大腿www.tvboxnow.com) v8 ?$ X7 b# z( r
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。( t1 z' j3 \8 o( M1 F5 ~
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! @- a' X' U4 W% X& i8 ewww.tvboxnow.com小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步+ l+ k$ Y' T6 k  M: l; B) X
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇, `4 U1 h/ p, Q) @: O+ o
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇; Q5 O% Z4 D4 f; |

  O- m' [& I% Q4 W* {公仔箱論壇Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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+ L/ F& O/ N2 k1 c9 R預設突破路線www.tvboxnow.com; e6 w& s$ q% ?& x" m- Y% S
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇6 e; T; n, S1 A0 e; M6 J, j, T

) V9 k( z3 o4 R( k2 z+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇: i  E. F% D( L" ^6 j' k
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文、圖：葉文慧
! Y7 m* ?% I+ ^) f9 g' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）! H- i, c6 f7 k) [+ r8 P

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+ O; h8 W5 m- G% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {- |. m$ K( Z( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N# A; G! j6 b) B: F% X4 x
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( r! I4 P( e9 Q, k6 o3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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0 a4 y/ D& F# r% c5 a5 J, W; Twww.tvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）) v3 I2 o" }$ G5 i& \: v0 M

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% v+ n, i! f1 p, g& vwww.tvboxnow.com5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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3 U0 D; g* |# T1 B5 C公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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9 g2 w, {8 @/ c, }- a- }% Ztvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）1 f. V0 w& `% Y! m2 M

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, J3 r$ S& ~2 R* p$ m0 L1 wtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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2 ?; j* ~* M$ B1 A1 f8 dwww.tvboxnow.comCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。www.tvboxnow.com3 ]# ]  x5 p+ r3 k
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 , t7 l% C. e! i$ v

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8 R3 e- k) |8 q' Q使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb& g3 R' S9 i9 y  G5 H  N
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
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有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

7 V: x" s  y! t9 `7 j' O) Y0 n# ?" G) r6 d8 {! G, @2 q& q
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v5 q6 Y1 Q% i7 N; C: K" p8 D
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2 @) x7 B9 x9 l公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 www.tvboxnow.com( H  U! s2 m* ^0 q9 n) m3 K. w- ]: k

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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~