《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]' v- T) U$ p& W) N- t

" ?0 M" \  c1 J% U" X" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。: [- Q$ z# i+ a

0 A3 W3 l6 q, W& P/ P3 w有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」
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) A, G1 E. X5 h* D! Y4 J6 u公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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* f) J' G" ^3 r2 ^  [+ q& v■雙手搶籃板(請看後3圖)
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: t( m  }0 |1 x' ~6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：李思詠
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1 ]0 w7 G! X7 X: D' m3 Vtvb now,tvbnow,bttvb模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）2 M3 }) U% H  @2 {
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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" S! S1 y( B: @- N0 b3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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9 K2 ~" }! X& m  {( vwww.tvboxnow.com(4)（圖：李思詠）www.tvboxnow.com+ A1 z0 h( ?- D" f' y
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' P/ f; ^" j" T" {tvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） www.tvboxnow.com4 z' C% B1 i' m) ]

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2 _) {; E" i4 C& y0 L7 |公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球/ K3 V0 }6 ]- G: Z2 T! z9 ?" X1 P5 }

# b- a1 T+ s3 w& Q* T+ j0 @1 |公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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  r$ v) a3 B4 W0 w  ~+ m1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇1 r8 U- R# f8 @9 v
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  d2 e: h: F% H: b2 [tvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！1 R. K5 \' c' R% B

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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
8 O  K9 z5 d# C# g; N5 l. N8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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; ?3 A" m6 V; D5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P5 ~& N$ L) u. @( @來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 0 f6 I- y* c0 H1 U
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。" P- c' p0 N8 f  o( k: \+ b& d* P

2 u) E0 a' }' i. v( Iwww.tvboxnow.com除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。www.tvboxnow.com: O5 m+ T  @9 l3 V, n

$ X& x# g/ N3 N& k" p/ Uwww.tvboxnow.com低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」www.tvboxnow.com7 R$ q- V, h" I. k8 d
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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/ `# u4 u3 E- E8 b' E& ^% n文：李思詠( |7 q! I3 @* Q4 P' i& }  u

4 U! F. W1 x! |' a9 E低位轉身投籃
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# D7 d7 ]; k( `' _) G9 s9 n公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
9 ~$ }4 A8 D( I' H4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y% ?/ a# U9 v' n) ]' V: [3 o. w
(1)位
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( l  k( h' Q- H+ {! D0 n3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇4 t9 O' v$ F% ?! l1 R* B! l

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% Y' r6 W$ D7 P/ `0 |- M  P2 Ewww.tvboxnow.com(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇, X$ I5 T$ U8 `! Q, n$ a8 X( N

  F$ f% f% w4 O# v$ y  u. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)假動作公仔箱論壇1 b/ U* ?6 `! k$ Z: \& v( \7 S& a+ Z
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。( T0 `$ M7 r) I3 J, S

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4 J/ ]0 O5 ~% H8 Z0 g3 u" I9 vwww.tvboxnow.com(2)（圖：何漢聲）
+ Q) P# D" P* S3 H/ ?0 v2 J. l0 m8 Z公仔箱論壇
' p( B4 m/ q/ w  ?, v  S' d& Ttvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心
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( R% Y* G  Y* I! J& P9 wtvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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% [3 F: {& e* h7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ l' n* A2 g, B$ Dwww.tvboxnow.com(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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6 U( t; m/ Y9 n8 s  A; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 G  D4 c  m6 q* t2 g) Dtvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：何漢聲）
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/ F# s" }& m2 e( }/ {. G: y5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z% _4 l; ]+ I/ q(5)躍起投籃; g' `1 }/ I% C: A, n
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。4 ]6 l- }( Y5 v5 }
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* `6 g( O4 ]3 W, {3 ?) K(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W0 x: X/ |7 Y& w& ^6 y
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低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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+ G. j( O; v& n7 e1 V/ pwww.tvboxnow.com(2)膊頭假動作
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. I5 t9 U* O2 k) O1 btvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
/ @" a4 _6 M' q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g- P, S. S8 k

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(3)轉移後腳
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$ c  h4 S+ S" Z2 }1 N0 Lwww.tvboxnow.com後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S+ U4 ]2 Y0 f+ k% g0 Z

4 h8 z; d! t! v6 m5 F& ~) f8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)準備轉身* Y/ C9 N7 o9 G
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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4 `9 E1 v8 D3 b3 Ctvb now,tvbnow,bttvb(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。: \$ i+ O( r, H, `
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(6)大位上籃www.tvboxnow.com/ t5 p3 i0 h( O
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇, C" s. I9 P0 e- w3 w4 x1 g8 _6 g
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籃底攻基本功
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 www.tvboxnow.com  a9 {  a9 ^& c* y

2 s) Q* r7 w: d' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v  ^1 |9 Z) x& u
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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( t" f; R  M  S【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇  ^# n9 d0 B; }" @* L

+ ?! k$ A5 F0 K+ V1 C2 i  t: G1 ]& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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+ |+ P4 Z  a3 ~% q/ c公仔箱論壇文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 5 c! b6 S% ?7 H% ^" Q9 G* _

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- X6 X  r. a; b* C  g) Hwww.tvboxnow.com3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 tvb now,tvbnow,bttvb- n! E/ ]1 v& ~" k* ~" S# T5 s$ @
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇- f" {- A; v- ^4 S6 ?, b3 l

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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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* ?! K" a- ^+ C/ j( g# J" ^tvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高公仔箱論壇/ K/ e3 R/ Y# _" X/ Y1 Z

. V1 r0 K4 h) I/ E& X站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb  G3 |+ y9 i3 j9 H7 n$ ], {# ~* p

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% I+ S0 Q8 z% vstep2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。www.tvboxnow.com. V8 T  l9 M% \+ _1 h+ i# ?" |

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4 q/ m7 O# k5 J; w" v! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿www.tvboxnow.com' o: X! D# R( |

2 V+ L# E1 ]2 U公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。/ Y* r; k3 e, y! {) u0 \- N8 L
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4 B7 s7 k  T6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `# P0 y" o- g0 k* @7 h7 z$ K' S

& Z& L6 y- |; Q8 o! E8 a- v公仔箱論壇【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇4 O! j! o8 ]" T

  h" y* w4 B; B: ~3 B- q  A. I5 b1 Ewww.tvboxnow.com【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvb now,tvbnow,bttvb  F, L' w8 v# t) K7 X

" R# P9 X+ T3 D# YCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h2 m  K+ k4 `- F
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預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb1 F% A- ]2 a2 \% q" a  S

. W% Q  A8 z& @$ a0 ztvb now,tvbnow,bttvb鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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& M. L& T. ]1 C+ F% a7 c4 `: vtvb now,tvbnow,bttvb■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb4 [7 p0 P; U- U/ h

6 B8 O8 p0 T- B( f2 s文、圖：葉文慧
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2 L! g8 F  u8 V$ Q% k9 u, [- T3 Nwww.tvboxnow.com1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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6 D- y* D" V& i6 Y2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
7 u9 F3 X- m: A/ r: k" V( Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {; H) k" G! I% S- e9 h( D9 S9 Y
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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# L) L" d) b9 l9 W' Awww.tvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）8 Z, b$ s' r: N* I+ w( d! }
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3 F: D' n- h7 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H! h9 R8 @) g
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb2 e9 Y  I! y) i! W2 e" ?/ [6 L2 T

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- h6 R9 M9 ~; N% rtvb now,tvbnow,bttvb1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p; x; P. w; f" q
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' r# p( h& `# Q2 z) E3 u2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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. F- t  f6 A# s' b0 Twww.tvboxnow.com3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb1 z" R7 U# c# G. k3 J
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插花過人基本功www.tvboxnow.com4 ~; ?7 V. P$ i/ c% ]; M! t

5 I0 P/ j5 h/ M# `! E! f+ {6 S* ?% N2 G  o【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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' G# q/ p8 n1 g8 x$ f. F$ m1 z" u6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！www.tvboxnow.com% n* S) b2 K: x" \3 s7 P3 ?
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
; ~- ^3 c, u1 {% C  J公仔箱論壇:014: 很赞成啊！' ^4 L! v, c. }1 g* K9 w
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

5 s- ?! [7 D* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V7 X% Y; P0 h$ b- Owww.tvboxnow.com就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 3 T( x, Y. y( @
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5 }$ P& v4 n  O3 ~tvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

8 W! L1 y( D. vｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 www.tvboxnow.com3 O6 l: y2 D$ D

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  b) K6 }; ]1 q, @  [' Q呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~