《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 2 @% l! B( W8 ]: g' h+ r

# g$ ]. @2 K6 I: Y; e, u; x/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇1 R- B7 U. S# O) g* j

; Y6 N2 |! _% h, l5 M2 c  jtvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」" N: V" H) G) r) C; |$ m7 R( X! Z5 [

  Z% _  [6 h9 T+ \# ]9 n2 u& e6 N# X「得籃板、得天下」
: I: Y% s9 Y6 e" U- ]* a* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t8 Q# m: b: F, P) f3 X' l7 f
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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: Y- Q8 X& }  n9 Ytvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)www.tvboxnow.com7 U' ~7 ?2 }: v+ [4 d

/ w3 V; }& N' o; S  Etvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)
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0 A" G0 E9 b0 N$ ]9 t" itvb now,tvbnow,bttvb文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb4 R9 c0 q" u, n+ I, x- L0 f: R: p1 ~  k% ^& S
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8 P5 K& r1 ]6 E1 M1 gwww.tvboxnow.com2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb) m' C2 l' p$ {7 V2 I# M

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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 2 D; _% ]8 N, E+ a7 ]0 J9 b

' D7 e8 I3 U* K* Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% S/ I7 P& e" K4 c3 {6 s  ^5 M
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(4)（圖：李思詠）www.tvboxnow.com! F+ B7 p/ @5 p0 a, t! b

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! i# ?( f6 H/ P4 L8 j; j. }www.tvboxnow.com2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
  u3 E  Z2 C! ?" K9 l* }8 p+ L; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H+ k7 h% y0 i  l0 a& o! B- z, |# q

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1 ~* V2 S& l0 p# k4 U2 d; C( Ftvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G( e8 B- X( \3 f/ B$ `) c
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小貼士﹕搶籃板後 手護球" s5 _# e: H: H5 p) p  q" G

2 l& N. P( r, P. H3 p+ |+ q. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L. A5 d% \. ?

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* U" v9 B0 s7 \tvb now,tvbnow,bttvb摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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- b- B3 D! p- B* z- E( P  t% j搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。www.tvboxnow.com: `) K& N) s3 J% [7 m4 I7 x

4 }' [) P& H5 F$ H' c公仔箱論壇搶籃板基本功公仔箱論壇  k1 ]. ]% }# @" L3 m/ ?3 _# n
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
1 z$ \& m% ]) p7 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z# a5 g6 c" q" @# q3 e
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& P  C5 S0 u- N1 c7 j, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb2 N6 e1 `! {6 Y  g

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2 N7 m8 x+ }4 }" s" c8 J單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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2 F2 |! z- |6 Z1 L3 P6 O) K/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w7 F. H" {% x  k& K! b
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 5 b8 W* w, p! O0 m+ h1 ~* w8 B- v
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9 T/ T/ L6 x, G0 `8 o1 ?3 ~來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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& g: h1 S) ]' U【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。www.tvboxnow.com7 N! m1 m; m" R0 a& t

- `  D: a! b- a: w! R/ s3 o2 Nwww.tvboxnow.com除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」  h! k$ C# }) x5 t* `! ~
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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文：李思詠www.tvboxnow.com, P# F) M; K/ I- M
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低位轉身投籃: N, e* D; `: Z

" P0 A, D( Z7 M# z/ l- T: a, j公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
: h% T# n. s9 }5 }/ y9 L( k# o公仔箱論壇1 ]* E! G. D# `8 Q# H1 ?" d
(1)位
% U7 ^# r( ~) a3 E, Y2 S2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 S! u& G% [; R
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb4 e+ _1 r+ S& |

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(1)（圖：何漢聲)2 Z9 Q  o7 O) U

  O" U' y0 J( R( ^7 F4 Z4 Y( v(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L+ }; r5 i, u1 k9 k* t4 O, }2 d
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
( i- S: Z8 D2 h9 ]0 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H: K/ T. G6 [* G6 x' `

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+ Q! A, |& h/ T8 n# W3 k# |www.tvboxnow.com(2)（圖：何漢聲）2 N$ y# S. Q: D% s
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(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d0 @' r. w# Q1 G  L3 v
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇- y2 n6 `. c# c$ L; e

% L7 ]' p6 f6 a4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! u( [' ^7 D+ Y2 v7 W# Ewww.tvboxnow.com(3)（圖：何漢聲）
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- y" j6 ^! }! o3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
% w0 ^: ?8 o2 P! stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M1 @; G+ w! v

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- H- ^1 z  i* H( }4 Y$ S(4)（圖：何漢聲）
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1 i) x7 P- t% M- Y% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)躍起投籃公仔箱論壇: X  e* ]4 `; |# `

- Q& \, j- J7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb# d( p7 i) c3 o* x7 v
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) Y& ]; h# G* `" ewww.tvboxnow.com(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A9 v9 _* N& y2 N. _4 `
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低位轉身上籃4 j- h( k2 }+ j4 k$ K6 a4 Y

5 n/ V6 V' {0 D6 \www.tvboxnow.com【明報專訊】(請看附圖)3 H( k! M" U% T: {% @" T( u1 t
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(2)膊頭假動作
% T' Y! P2 h# P4 U$ m) o; V; k) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 V0 A9 ]6 @( N& `
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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8 @2 ?+ x, d) y% t2 _3 wtvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移後腳
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. z0 D' _1 c. K: N% B7 s- I: h, U/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇3 j6 J8 Q! V( O* H

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(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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籃底攻基本功tvb now,tvbnow,bttvb! u7 v. n- [4 [* S
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1 y4 K6 N( h' Q2 u4 c) Cwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M* Z8 f0 ~8 r

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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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& i7 ?# x6 b$ f% ~/ x+ U% {www.tvboxnow.com站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 www.tvboxnow.com1 o* u; x% {+ m7 N& v7 A* g/ p

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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。/ ]! y; b! v/ ~6 T8 ~

, j5 F$ t2 K  x" h$ ~/ etvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。9 @- p$ a% b" {# l0 ]* G) f/ |
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文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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) b5 F$ V$ F' L/ s3 F3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 www.tvboxnow.com7 h6 S% W* ]; r6 G" ?

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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& ]3 r# S, I$ a6 h公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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' e; `/ v8 N3 v# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。: ]; S4 V4 m1 a  h& R
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step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb( Z( y5 q& o3 a6 N  K& R

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" T3 P) M6 J& ^. w# D9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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; ~0 a8 O, {7 S; v8 ~0 I( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {, x% x9 G9 [# ]  f4 n
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step3-半躺操大腿: z# Z- _0 h' M

2 k! f7 r$ x* z& c' L0 v! K+ C, @要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。tvb now,tvbnow,bttvb& o) Q' I5 G' m: ~9 v+ ~' n+ l
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 ( }2 n: B) B5 {8 Z# A! O
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
. `. w+ W0 E4 R& X  W# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `' M$ `) ]; e7 t
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 Q7 E( l6 h: E

' F; f4 P/ M" S' P1 H0 ~9 a: N公仔箱論壇預設突破路線, ~7 @, t1 Q$ w  ^; T2 K: M% K" b% u- e

4 ~& Q* l1 k3 \tvb now,tvbnow,bttvb鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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; w3 J, [5 b3 ]& y4 ^2 {■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r# a0 M$ W! W. E* R3 p

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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" Z  x. A# M5 f: u' J  }; b% j4 Q2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb! M3 u# B/ F+ o, F

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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇: X. p: D! U' c& N* K, {

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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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& f5 z2 A) x. r  D: zwww.tvboxnow.com1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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# y) G- }( G$ J0 I3 F; V8 L+ O) q/ A2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）% ^1 T% V4 Y$ P  l
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）www.tvboxnow.com" W+ b; f) B8 `( U+ o' K

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  _8 s& a! h9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。www.tvboxnow.com& k+ k6 `& n8 ]6 t. o" h# h9 w. q* X

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, ?+ v% K$ g8 x& _& }$ D6 @公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
' M1 l! h) x& P有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
( i# u7 h& M9 @. z2 p" ~) b2 M& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。:014: 很赞成啊！
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+ @7 L0 |- @# d( f; Q( \tvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
1 c+ B0 a, n9 k- E. G5 P公仔箱論壇公仔箱論壇  F5 o& G; j* N: B

& N" I9 E( |$ N& b- E就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 * e0 o" g% H6 a( `- ?8 C

8 x; Q3 L% R& j: w3 r公仔箱論壇ｔｈｘ

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公仔箱論壇' ]0 A3 h/ U5 c& j# C/ ?

. q4 Y* J( z& ]' `. i7 d" z- t公仔箱論壇呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~