其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
`, h% {3 g- N6 }& K: X0 b7 n6 X1 y' @8 V# W+ l) i
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… tvb now,tvbnow,bttvb. T! `; B A* Y0 Z: e: u
www.tvboxnow.com# X9 s" V2 H/ B2 Q# n, T: [
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
# X8 w% O0 U7 B- C( D4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) u- H& e5 K/ v7 S/ ?3 V) O4 u7 j nwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ @/ Z3 [. C5 R& `% t: b
# j4 S# U* w% _
椎間盤突出是怎麼一回事？
1 J& ~2 c- D3 k) }4 \" l# _6 [tvb now,tvbnow,bttvb
2 t. j8 Y4 O8 j8 z公仔箱論壇椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇) J3 A d$ r+ W- i8 p
( F& \/ J6 e0 _8 p, `公仔箱論壇
1 O/ m, \3 A2 u; ewww.tvboxnow.com公仔箱論壇5 j6 a3 G4 _9 k: U0 x0 T% ]8 W
保衛腰椎行動起來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u( v4 c9 O& l* r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y, Q H9 z; J/ M8 u5 n4 @
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
S R& t* |% Ttvb now,tvbnow,bttvb4 @; {2 S3 Z t8 o8 Y* m+ ^
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb: s% m x* |- T5 _% t( b4 |
9 l% F" S# b9 I0 _- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
8 R' g0 S3 z/ J7 U
; s$ h. c: C; Y. o+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 www.tvboxnow.com( @7 \& i6 H, P/ g7 l
2 e/ p# U' S5 J1 c' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的腰椎有問題嗎？
8 s$ a/ N8 l5 Y# G2 L+ }. L
9 y& \3 s& y& i* Rtvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 . j9 ]3 S1 M9 A4 ? f
公仔箱論壇$ a6 }! `6 @6 l0 `) n& }' r8 {7 A
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 www.tvboxnow.com; q/ S7 J6 k4 m+ I, O. ~" E% v' x$ b& Q. s
9 l4 ^( E+ h1 j: u, M- x7 a: mwww.tvboxnow.com2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
: \6 J) Y! ^! C" Zwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com" w8 ?+ ?5 Z6 {& \
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
' P1 Z0 @4 h* }3 ~6 b
' e, w( M N1 }+ C/ gwww.tvboxnow.com4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
