[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』
2 M5 |" ~- z5 m: Y! L一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇3 F$ |1 K9 V. g4 M
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
9 B+ I3 Q4 O+ B, |毫克鈣/100克
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含量 8 z+ S: ]9 Y. B2 ?3 u7 I) o6 Ttvb now,tvbnow,bttvb	食物 3 f8 I* v- x, {  qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
50以下 4 b& r2 R0 \. O( ^公仔箱論壇	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 9 K" Q0 B7 H; t9 u- Y. V  c公仔箱論壇  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 9 C4 I4 R, C7 q9 U# W+ l8 ~5 o$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
50～1004 B1 h/ R. ]' `4 G! O) T7 r& B	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 % d: v! x4 ]) G5 g& ?- ?tvb now,tvbnow,bttvb
101～200www.tvboxnow.com& Q* h: g( b# q( e' A7 f0 R	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 2 Y" V  h  V" Wtvb now,tvbnow,bttvb
201～300 6 f; O( F  y+ ?4 G" p0 Gwww.tvboxnow.com	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ' z, d; }: a+ ~8 n
301～400 / ?8 g9 B: z! S/ n; A& r	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針www.tvboxnow.com1 s7 |8 q: }# [( a! j2 X1 r3 z
400以上 6 X' J$ P" h: ?* `, Xtvb now,tvbnow,bttvb	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 . i2 ~9 W0 i9 s3 V% k7 i

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
9 {) b% ^  s) i- gwww.tvboxnow.com三.天天運動維持骨頭強度：6 K! Q' W  ?4 w# w$ C6 t; _4 c& F
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。