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[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

如何有效預防骨質疏鬆
2 M5 |" ~- z5 m: Y! L.儲蓄骨本
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在青春期或之前,補充鈣質多運動,才是真正對骨頭的總量(骨本)有幫助,一旦過了青春期,所做的努力效果就差多了,不管男性或女性歲近四、五十歲的人,每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇3 F$ |1 K9 V. g4 M
.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物:
9 B+ I3 Q4 O+ B, |毫克鈣/100
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  含量
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  食物
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  50以下
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  麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜
9 K" Q0 B7 H; t9 u- Y. V  c公仔箱論壇  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
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  501004 B1 h/ R. ]' `4 G! O) T7 r& B
  
  紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐
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  101200www.tvboxnow.com& Q* h: g( b# q( e' A7 f0 R
  
  營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
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  黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干
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  301400
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  海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針www.tvboxnow.com1 s7 |8 q: }# [( a! j2 X1 r3 z
  
  400以上
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  髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米
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(摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室)
9 {) b% ^  s) i- gwww.tvboxnow.com.天天運動維持骨頭強度:6 K! Q' W  ?4 w# w$ C6 t; _4 c& F
散步做體操,最不會造成運動傷害又可強化骨質。
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