9 i( \1 y+ D9 ^5 n- t8 Z3 ~# j0 `www.tvboxnow.com引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。公仔箱論壇/ t) j" |/ V2 i( f0 j' o, X
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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( D; }; S9 @$ H" [4 `1 ^. mtvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡
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" J, o/ k ~( {. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動過量
: D2 T# a6 \7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* | ]1 T6 z: @- m/ m+ b" q4 P) U5 Y7 k
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) www.tvboxnow.com4 E4 }/ J6 ?8 E% D' v7 R$ x( e; @' r
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。公仔箱論壇# E# |5 Y4 Q0 F& m; r6 C7 g1 G
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5. 脊椎管狹窄
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8 _- y. s B% Y' A' Htvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇# ~0 t2 q1 t% I( U
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F4 l! X1 m" A; F, X7 \/ X0 j& |
: _: y. Z6 P: J+ G- S+ a; b公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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' }. Q2 d( W" w+ e0 r* H+ ^& N( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋自解法. M0 V% |" M* x# O; o; P
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。8 }4 @" Q# q& U
5 q- _6 J- W2 F' t: T: R% l) t2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。' u/ l, |% Q# S, {! M1 D
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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! e% Q# I2 G4 G以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
9 G) i) j3 p7 Q4 i9 M9 ~tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com( |9 n# F) k( [& Z$ M) f
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。 u5 t9 c$ P; Z* F6 [
9 n: z. C7 n/ X7 A公仔箱論壇＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V [2 R3 k. h9 j" `( P
' o% V+ F6 `& A. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。/ Q, F( p% o6 N# i1 `9 E$ K
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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: w* I* r* R J& y公仔箱論壇＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。; {6 w8 z9 m4 q+ U; u
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇/ Q0 G3 i/ a, |2 k
# f# A: g7 V# Z! S! P4 pwww.tvboxnow.com預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇( [4 @. k1 Y1 F. i3 Z; D+ {2 Q
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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+ L$ Q5 {+ g2 ]+ c, e2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。5 R2 i% g# {6 B5 U8 L! _! F# A2 p
' c. t6 L. _. X' u. iwww.tvboxnow.com3.良好的運動計畫公仔箱論壇5 d, V' U5 N) o- B) ?' k+ E
+ I. v: b& a! F& Z6 |5 q' d5 Y. U另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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