預備時間﹕5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb o$ h# [- E& D9 K# H, @
醃製時間﹕20-30分鐘www.tvboxnow.com0 G; n+ n, [* I4 U4 Q# Z3 R+ W
烹調時間﹕10分鐘
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; t8 `; \# c! f+ [2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料(4人份)
) V% |# k( s, K0 wtvb now,tvbnow,bttvbTandoori醬 1/4杯1 C' a. f# h+ b5 g' o# l
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低脂酸乳酪 1/4杯tvb now,tvbnow,bttvb* q* H& l. n, E( `$ @, x O: g+ }
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鮮榨檸檬汁 1湯匙www.tvboxnow.com% W: H" b$ p; K; @0 D6 i
$ N9 @7 e9 r9 b: K5 c: owww.tvboxnow.com鱈魚柳 4件
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; B i$ N# @8 M4 @+ R; e( E$ |工具
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塗了油的錫紙
/ e9 A& g" l, n7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 X: w2 ]2 S$ ]2 l( T6 b- w
做法公仔箱論壇- t9 z9 j6 k6 O3 s( {
% u0 B0 `# h S2 a& c5 u# c( C2 ftvb now,tvbnow,bttvb1.在一淺碟中﹐將tandoori醬﹑酸乳酪和檸檬汁混合﹐然後將醬汁均勻塗在魚身上﹐將醃好的魚封好然後放入雪櫃中冷藏20-30分鐘﹐同一時間﹐預熱烤爐的上火(broiler)﹐將烤架設在距離上火約4吋處。
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4 g: e5 f8 M! l! Q- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將魚放在錫紙上﹐放進烤箱中以上火烤約10分鐘﹐或至魚肉熟透﹐表面呈金黃色為止。公仔箱論壇; @6 T8 s8 x: X- Z) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k/ _4 k7 A" r7 g1 B
營養單(每份)www.tvboxnow.com% h4 q3 p# V- L$ _ l1 }% [4 C+ Y
卡路里 113tvb now,tvbnow,bttvb! G) ~; d3 _5 `0 M6 i. k8 X$ N
脂肪 1.2gwww.tvboxnow.com0 [2 L$ m* E' }2 j6 z# D
納 538mgwww.tvboxnow.com- S) I4 m) l$ F8 k8 _
碳水化合物 4.3g
8 \, A \; c% i w3 I公仔箱論壇纖維 0.3gtvb now,tvbnow,bttvb% Q/ M6 m6 e0 h0 `4 A; v+ a
蛋白質 20.2g
* @! d, i$ F" |0 C0 ~鈣 65mg
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非常高﹕菸鹼酸(Niacin)及TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F: A; H$ j; u; K
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維他命B12tvb now,tvbnow,bttvb/ H; h' ^. S! B
高﹕維他命B6及鎂
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廚房筆記5 U! c5 h( n! M n5 s* B
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1.這是一道容易做又開胃的烤魚﹐而且非常健康。印度Tandoori醬在一般超市有售。2. 除了鱈魚外﹐其他白身魚柳都可以﹐三文魚的效果也不錯﹐用上火加熱的時間視乎魚柳本身的厚度。 |
發表於 2012-5-23 11:29 AM
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