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. C1 K) U! K4 y. p" d" g公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
/ b8 g# B# z! J3 E( W4 x/ ?公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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: C9 A8 A/ ^( Y* mwww.tvboxnow.com這樣做公仔箱論壇( ?& a F4 ?) V. p
向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb8 R) w5 ^$ c |6 ^
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w0 [+ S; g" Q8 F7 W
2 Q: F8 X3 r0 _* _- s3 n步驟1 雙腳打開與肩同寬。! q p% W d! v7 \/ ~7 b
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i9 T4 v+ H' r2 q
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拱背助放鬆
6 y9 v# L3 ~0 i- Q7 g: F6 h功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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; V% G3 z8 l1 H公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓公仔箱論壇% i4 A- s! ?' D. D5 c
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb, i1 ~7 K, T# ^; T% N0 Q, G1 V
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! P% D5 b. j' \- x. e( W+ I步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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+ \7 O3 { d: |$ h+ p功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。$ `( W: C4 W1 k
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。+ ~; a! B& B4 K |% I
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/ e p, C- t3 F' v1 D( Y- k可減少壓力公仔箱論壇/ W5 ], C) A, y
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。! @. w8 h% Q6 C# }* f
5 J" B# {+ l: K, I/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y6 G/ H% \: ~6 ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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- x$ u3 h( U4 j; d$ X/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q7 C9 s- W4 p$ F; Q步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇+ ~% G5 Z3 v4 C
7 f) z- w9 }9 R# h7 P- o公仔箱論壇公仔箱論壇5 x) n3 s. S$ C) J' e" m, I* G+ F
醫師說tvb now,tvbnow,bttvb1 ?+ q- Z* F7 W2 t F& P9 ~
發育期小心www.tvboxnow.com9 ^% N1 a9 C5 {2 H
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
7 o9 ]8 v2 u4 ?8 P/ ^& \8 j發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。www.tvboxnow.com7 q8 P+ t* J5 Q$ a( M* t
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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