本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 9 D; x& y" c4 x' ~: q
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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1 n$ a$ h% K) p) E, etvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。& x" y( f+ y% Z* w& I
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做9 E- ^/ |8 E1 w2 b0 S% ?0 X2 M, N
向上方伸展
0 J4 B2 M9 ~6 h# s# uwww.tvboxnow.com功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。www.tvboxnow.com$ k* [( A: P) @! P$ Z! X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J9 B/ x: O! x
步驟1 雙腳打開與肩同寬。" }( V$ p3 J/ q
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb m$ ~+ @$ ]5 d) b3 Y! \- l2 a
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' ~, @* b. P2 B" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I7 Q9 F, `7 j
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。$ H" C' g; H" U, r; ^! }5 N
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# B3 H) e8 Q* B& a' I3 u步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb, b8 K2 K3 C" |0 u
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身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P6 a( ^1 V3 w5 c
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 www.tvboxnow.com3 u3 K5 k3 {% T# \
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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4 r' m( _* m7 o# b9 ?左右側延伸
9 v& T* v2 s+ Q功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。# F6 K) }: q) O. w* b6 ~& K
. M" H4 N7 a) L" z* y$ d1 Y dwww.tvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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! Y9 y2 V8 }* x* s3 E3 S3 g Utvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇( z! u! E. _% w; C
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" ]2 [& M4 o' Z5 i8 E8 U( P1 F( g; [可減少壓力
" C; q& J# ^1 n/ w, n0 Utvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇7 U) M: f; N. S
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3 w. A! h5 G& Y步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb- Z) h9 d8 r0 ~
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發育期小心
' P. R7 b* j$ Ttvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師www.tvboxnow.com! C9 M$ h$ t9 k) C
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。' Q+ N4 K$ `/ M5 n( a. ?. i8 d( n
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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