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: A. m1 f/ W, _# E& Ntvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
+ k. x/ z/ r, H$ R4 ?6 R8 o如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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* _) ^$ z+ ^8 |8 G6 o' ^ }0 d步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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% z6 P6 L! A& f9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb; {/ ?# C+ o" P# ~& E6 \
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇& W6 P1 U+ A# S) c/ P
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。0 V7 W1 m& B: s# g& a
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身體向下壓0 |) ~# \7 w. [, W# D! i: v! C& Y
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇6 \* Q! X3 b- T1 r
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- x' J# r s- b8 ~$ a8 B% c- G步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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) v. [7 [7 b# S. b& [ Jwww.tvboxnow.com步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 ) D* R$ i5 q8 J0 p I
% g7 L% [+ ~# T+ W9 w% Y+ e/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com8 B) M( J Y. h1 ^) y
1 S( V' ~! G% R6 L! f) E/ [左右側延伸
4 E5 H, U3 g( |功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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, ~8 x! p3 _# E1 e4 [) p) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 www.tvboxnow.com2 b* T" G# b2 o) p4 X3 k
) C2 V L5 v3 {% Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。2 W! e4 u: J- y8 h1 e+ l _2 M7 w
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7 V, @$ z# H r oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
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0 a' O9 e1 q3 V# R0 ]" r步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb3 h$ @5 ~& c; N& `) L
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0 F5 F( J% D* h4 j( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m" w6 A8 S' u! m
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發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb& L2 J/ P: f6 W) T* _
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
, ]. H! ^% s6 ewww.tvboxnow.com發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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