本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 www.tvboxnow.com+ v# I- o! c7 X2 z6 Z2 h
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供www.tvboxnow.com L% z& z6 X* ~. s; ^
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z8 M9 t' R B2 M9 _( c: |# Twww.tvboxnow.com代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb2 [* s/ n% w) v( _) K; F% y. y( B
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb# }& r2 J) U5 K5 q$ l* Q
向上方伸展
* A1 W5 A# ~: l+ ? J+ z功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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! }: {3 ^2 c0 U, A) ]7 U4 R% Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。www.tvboxnow.com* u( Z0 z* R3 }- w( G! U" s
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9 q. ~ ]/ \ ]) n' n3 \: z公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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0 _; p% T4 A. ~8 y$ u. [* P5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆, N+ V1 F; A6 ^- V5 d, R. R# G* p$ x2 U
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
% X! H) K3 c8 g! p5 r: h5 s/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- x7 z: e. L& I8 ~
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/ W* m- {. ^( }8 j4 b. e+ Otvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓. s) T! D' L, s1 F+ J1 y+ x
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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/ t) p1 A* M. R& u# p, K公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇3 @# I# p- a' B$ S* R9 a9 G0 o0 Q
5 A, `( Q' J) c" A( c( Jwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V0 G4 d A1 Q' g. u
' \( b2 X& `. H4 r左右側延伸www.tvboxnow.com2 L& Y' u& q. [% n9 c- M7 a
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。2 b' }) o+ f% y1 a6 W
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. h& U8 M, z0 ]tvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
5 M% N8 p* _3 K: Gtvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* q; l% P7 X0 W( @* y+ K# G( o& |
tvb now,tvbnow,bttvb% S2 L5 D6 g8 i. W6 ~) Q" X- A
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。- f6 r8 z( x0 ^4 ?
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www.tvboxnow.com' t6 O$ {; ]. p9 j# u: ?
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醫師說
8 Y5 [$ d1 `8 k2 \7 K. x: y8 J發育期小心
# w1 _# G& @8 j運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb4 T( D0 w; h5 Z9 T3 b! n1 |" }
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇$ q2 L3 C8 j% Y1 R, J* o
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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