本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 % O- h a0 N! x# g
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。www.tvboxnow.com0 S l k' |6 i& k4 c
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
6 c% E0 i, E5 F. u8 ]$ x向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb, ]) b# |6 L( ]3 R" K
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
1 {+ Q$ }5 W6 I7 B- b功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
6 O9 S6 p& O' I" m6 K L$ S9 E功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 1 D- ^) \# |/ N3 z8 A) Z
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇! l1 l, w6 ?' M# v. T: v
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5 l; r2 {( t7 F2 x4 `9 f* j; H6 N& mtvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb! }/ h& _ |" n' ]1 R8 ?
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^# O0 B: m0 u1 k9 m0 {
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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. ~' O; R* @- U1 ]6 o2 v8 a步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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% `8 [# _& f$ W1 n# n: v- W5 Itvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
1 ? k! Q7 f( z( C# X7 y$ h9 ], {功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www.tvboxnow.com& ]# H$ W6 H4 a
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醫師說tvb now,tvbnow,bttvb6 k+ `! E& K# U: t& L: G- x+ T
發育期小心1 K# U! ^# f! V* K, ]* ^2 y
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
5 Z j( S5 R3 c. h% htvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。) p* [$ p: S5 p+ @ ~ y
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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