睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 8 e4 z% y; I& s _, F0 S
& s7 ~2 D1 d/ w9 _; ^& u7 {www.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇( l6 [( v4 Q+ k
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb4 H/ J) `0 q% A
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 www.tvboxnow.com6 }8 w+ i: f0 z _& S( |7 V
公仔箱論壇. T* I, f- V$ h( i, ~
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
9 y2 X; t m& Q4 W' d; kwww.tvboxnow.com) l8 q0 ?8 y' [: f) Q, Q, H
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
. V) `3 V. [7 l+ ^/ {. ftvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 A& \' g$ c# R' A所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
4 T: l8 d7 }; g就算週末也得保持這樣的規律。www.tvboxnow.com) u% Z8 P( ?0 ^$ O( V
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _ N* c; K0 I& R: t5 C. A
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
# p" ]% w' K4 K0 i g! v6 ~. `
; U# F& h: {' _9 e; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e- j2 ]7 Q# B0 R# _
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
C; p0 [& l# U當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- b" I F6 P9 @6 S; z, j6 ?如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z% A& d h; ~- T& F
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 $ J$ H$ }6 ^$ B2 y; Q9 }3 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j( h7 ^; }+ M6 q; |
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。www.tvboxnow.com/ I: P' i" u, v0 w" `/ O% G7 v4 i# g
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
# Q% L% n' T# x1 v- p$ H& m0 C因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
% f0 N! x: h# B. A! X- [聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
* m9 `5 R7 G. z1 t$ W# w# u* P g
& R( Z$ m: h0 N* S. D7 g４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
0 x: }3 y! R8 f5 `1 D/ P3 dtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
+ ]8 x0 w k# f/ H. a6 F公仔箱論壇www.tvboxnow.com. f5 [: S1 M1 b* F$ r+ q
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
. k7 L/ {$ A8 d @若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
: t) P% ^2 t5 \6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _; v$ p- d. Y L6 J8 L) r% q. {
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
2 n: ?/ [) i8 R9 G/ Z公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5 b k! i* V7 t% c- t8 y, G$ m' s
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
! g: L1 I& t" t. `. b4 U7 m$ \3 [
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb# H- i1 R+ a* S
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 www.tvboxnow.com2 S! v8 z2 e1 e; Q7 i
/ S0 a3 p; `$ N) \5 n- \6 i" z試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
