睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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4 m- S. d! m( j6 d如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連www.tvboxnow.com3 p& F8 o* q; S1 { x- \, w
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助www.tvboxnow.com6 w6 K& ~+ m2 O* M* M7 ^
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O0 ~& U" t% E- e1 m0 \& e
( B W7 @& T w! g& c& V& f3 m１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
$ }# |8 d0 K! Y3 w9 k公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& M, u" p% i8 X) ~所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U; Z$ }' G4 o- K" E+ ]4 k4 X6 U
就算週末也得保持這樣的規律。
& c+ S0 K5 J9 w; h. S公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。) x- B- \, s- E- w: V2 p1 d
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F" y3 v# F8 d! s) \3 N
6 L* L+ K& ]* P- w" F２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' |! H. x, |9 K3 \* k. dtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
) p, ]. F+ u4 j當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 www.tvboxnow.com3 G( I3 P0 \( \& A
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。www.tvboxnow.com6 k" s. P" a) j6 z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I# p% ]+ `# B* d3 m! P
1 h$ P; ?5 L! Etvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 _) s% `; y/ i- f/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你/ O8 T! g2 d2 c4 S \* c5 |
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
6 r/ ~2 P. ]4 f7 Z0 R" `公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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2 Q! f1 t! K0 ~6 A1 y４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來% g; L. b9 j: ~& B. k
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ; j; P9 P8 G" I0 h% L
# x5 H4 C# q, v& u５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k& q' {, m$ O! {
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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U+ d& e( } D. i9 i6 o5 h! P2 _６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, J7 r8 `$ _# G+ M$ @4 L. c, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後8 ^ ] ^& z) T8 X# d' N* g3 |7 v0 n
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 6 t5 Q, P7 {' b/ C0 ^
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖/ x p1 D3 k+ ]& \! E A
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 www.tvboxnow.com, j( Q( P6 f1 ~: `8 j4 E" B7 P4 X6 J2 R
1 d4 y. ^0 H7 t9 w( v2 E7 F試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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