睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^: N9 H. \4 }! y' t' R
" A. p4 O- b/ D7 J) s如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連) D9 \: C5 Z4 ?( q
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
, m) P, P- _0 j8 o5 Owww.tvboxnow.com你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇/ g; r- I- i/ [& T. z
www.tvboxnow.com: L4 s% S) V1 R# \8 a2 |% W
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 ) r! g! v" `) h! J" L* p2 s/ m
; \0 q# g, f* N; B１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期' Z9 p2 o2 A3 O" z2 K' ~: W
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, U" W# F6 D; B( v所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( n7 o- T/ C! ]* Y# n. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。
2 `1 P$ N6 ~" _公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。: Y7 b( ~3 d" \
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 www.tvboxnow.com- Z6 g! m5 S5 v0 A. y6 |+ `: n& x
, O! o% P4 z* W# ]
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
3 a& I, t, G4 O' ?6 N L) J! F) ?* l公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb- _. W! E. y. o$ u% F
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
; D9 [8 j3 v/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。, r, F; p5 ~6 W; @
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
/ ~# U$ x. u. o v# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U8 N( s$ b" M) U* s３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
* F, ~: I ]& o4 S1 f+ a7 c因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
, d: N/ a6 K- G' u. zwww.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- s5 ?4 M5 p) S9 C6 x7 g1 g& w- Ztvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
, L6 r# j6 C( j$ R( `) k ?7 l* j
; `2 ?: K6 h, N. n8 W! H7 ~公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb$ d# P; ]7 L; p1 R, l
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
' p! k9 E" x( C) T8 }! ]8 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ L M7 ?4 X! ]) \. E2 N G8 s' ^
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量) \4 p7 m8 f/ U3 w: U
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇3 ~! Z1 ]/ U1 X' W& C _6 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [3 B+ S) J/ ]4 g7 B/ x* m" o
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。1 U9 ?$ T4 n( E% s6 m7 r9 V( T
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇7 O6 H5 ~5 z& \0 A
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
, e; H6 ]; S( P, O+ r' kwww.tvboxnow.com
$ X- @/ @1 ?% j6 x& W) [: p2 U７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
% t- O- e F% Q4 t9 W這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
( ~% d# b0 `. e4 U: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) p* f4 ]1 }+ E( ^* C% P- n* J! D
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
