睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
8 N( p. ^' c* H+ V o5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* l' M7 ~3 d" J" S f+ T s$ S9 N如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇. Z1 Y+ g8 D% w
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
0 E9 D5 ~, z Y! p! Bwww.tvboxnow.com你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb! H1 ], l" B! Y g& t; P
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇. i6 y" q9 A" Z5 f& ~6 c+ k1 j$ x
4 {" P0 g( {7 L$ O) U+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V- C! @& N' @% T( M9 e) Y
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
- g- {3 z$ B: G6 l* g. m所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q) x1 M, z6 e5 ?
就算週末也得保持這樣的規律。
; p7 o: b5 v0 o' D' F3 z# Rtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]) H A2 L0 p5 w
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 0 m9 v( [! k: n7 S
! ?/ T. h0 B9 u9 O" {２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。 t$ |3 I" X/ g/ G( h, s% r$ K& X
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。www.tvboxnow.com. g5 B% T6 B% s$ Y+ N9 v
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
4 t, {4 u+ H. wwww.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
2 ^# _8 V+ m H+ t0 b$ [4 nwww.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb5 H* z( [+ r0 [
7 D5 b. c) `& Q) G9 z! S* t３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。- a) P) U( P9 {9 E& l
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o. S- b X7 [9 T% S& s
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇* n- [" Y& L' Y- w: T- E- F/ R' c
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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) y8 A# i, c+ L４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇* |" u& i: i4 Y$ S
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
0 @* |6 O% p" R/ l6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _" y' G& p6 e6 E K" r５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
; [5 a' u8 j; P W若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 1 U$ u: }: r( o1 m. Q7 h! A
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
' @# D$ [; C- m. V0 v5 z9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb6 f6 \5 V( ^2 Z1 ~" g/ V" L9 J6 _
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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9 {$ x" E' b9 j. l# Cwww.tvboxnow.com７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖www.tvboxnow.com8 U6 Z$ X! J6 N7 V5 J
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^8 N3 K c( M7 s( n- V
( I/ H1 n8 ^+ s; I! O9 ]/ w! a公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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