男人比女人強壯,他們肌肉發達,需要消耗更多的熱量。其次,男人的膽固醇代謝經常遭到破壞,因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此,美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。
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1、食用一定量的鉻
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) T) p0 G7 g; g0 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻,如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復合維生素和礦物質,或飲用啤酒。
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7 c" o* s$ R' N' r2 S1 o4 g' H公仔箱論壇2、食用富含植物纖維素的食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o% ]. }1 l3 ?$ m0 z4 I0 M( a
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植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺,又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。公仔箱論壇( f4 E+ }% O# S$ C1 l
* L8 ^/ F4 P* f1 S( D. x3、食用含有鎂的食物
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鎂有助於調節人的心髒活動,降低血壓,預防心髒病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。2 |: [" g, ~9 B8 C L
! J6 U" h% v* O4 c/ s- g. JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、食用含維生素A的食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [. c4 ^3 i4 o6 A
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維生素 A 有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
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5、食用含維生素 B6 的食物! j5 `5 W! x5 |2 T1 U& X
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維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6,它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。公仔箱論壇! @, m1 i. w/ _9 N" Z1 V A
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6、多食含維生素 C 的食物 H$ ?: p. H& Q6 \! G
3 y7 \0 S$ a* _6 Q9 C# b公仔箱論壇維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力,預防癌症、心髒病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助於傷口的愈合,抗哮喘,治療男性不育症。另外,堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為,每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200~300毫克,最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。5 E. ^8 Z) S8 I1 V& o$ E6 ~$ o9 V
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7、多食用含維生素E的食物
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$ S0 o: k' t: C- f0 Z2 T) p5 p: {; R8 J維生素 E主要作用是:降低膽固醇,消除身體內的垃圾,預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E,但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
$ c* W* _; h' y+ q' k; C" A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k# h+ P; b/ Q2 z8 K
8、食用含鋅的食物公仔箱論壇- `, T8 K# C! B6 O! a8 i; p
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鋅可以保證男人的性功能,治療陽痿,另外,它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外,火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高,可適量食用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D/ T: r' P. Q# ? u# T
0 V- A* _) \6 [4 s0 |1 mtvb now,tvbnow,bttvb9、適量飲水tvb now,tvbnow,bttvb; a& H* u( @3 M* a! v" b( r
% w* G4 O5 k0 W0 jwww.tvboxnow.com人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。' g) s/ e, d! W+ \; ]+ \- Z+ c9 k/ `
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