年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?' Z8 s- e7 j* p0 u* G9 Z
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb. B3 @# w1 z7 ~8 J
+ f5 j/ y9 H; U! ]$ _7 d* [6 k& l/ Y公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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1 ?7 j# G- J/ Atvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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9 s/ H: p! i* M! u% d/ T3 T2 R加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb ]. @" k1 T# r( D
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇1 u5 h* X$ e( m
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
6 @8 P" P% r) D7 `) |, q, {" Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q# ?' E8 l# P- H* x' [ Y( U
等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb, _' T- @( E; D
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4 J( E4 S0 V# X, Ntvb now,tvbnow,bttvb調整作息
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2 h/ M" F0 C% V8 m8 P7 i% mwww.tvboxnow.com根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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. e. \) b* a6 j& Q& O+ o5 t調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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+ q) `- k- g, z! P6 Q5 r; g+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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" |( g" S7 x5 e5 ~公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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