[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等, A2 y2 G; h) G3 F4 T# z3 ?
1 F0 t& f  Y3 e0 J- A
方面進行調整，以利于身體的自我保健。
2 F5 K2 A/ Z. W7 Wtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com0 n2 I6 x4 v. H# A* ~$ F; t
5 k' ^8 z# x. i" s! }- I, f' `
# x2 x1 ~2 p6 {" P. l1 ^/ a
改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb- @7 c0 s* U& F, ^5 o+ u) r4 j, }
公仔箱論壇. m+ N, H3 `- C% T" }2 k" V2 K
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇+ K1 b& u$ w! H0 Z9 V2 O8 L; W5 {

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。www.tvboxnow.com' n8 u) w4 p# B& M

www.tvboxnow.com8 u* }$ c3 {. \: ^$ [- w8 \
, u6 \) H8 }3 A6 }' f6 o
tvb now,tvbnow,bttvb  z; B& u! I( H  `5 m3 m2 z% _$ a/ l' R" c

加強鍛煉
# X2 M9 n0 F  O. i9 A  T
5 U. A% K  y9 n& e: e4 I; `, ?
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
www.tvboxnow.com% u& q7 ~  ^7 A5 Q
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
tvb now,tvbnow,bttvb* `* q* k% {; M8 j6 R3 a0 F
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險) o5 |& i& U' x3 `$ a. L8 J% j

因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖

等活動四肢和頭頸的體操。
" O6 s' i7 R) M5 I! Gwww.tvboxnow.com3 N  U6 u4 N: b0 N

+ Y- T' I! \: j9 W* [9 E1 v
www.tvboxnow.com+ C* G2 Z1 ^9 W& S
tvb now,tvbnow,bttvb& L$ ^7 W8 l( s) w* I9 c
  w: w6 A' H7 o  ^" U# N
調整作息tvb now,tvbnow,bttvb  P7 a. k( Z/ \% ^( d
公仔箱論壇4 h2 I' X' @2 `6 |* r! [! F, V
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
2 s1 i- F! {. l) Q3 ]  z0 S
) x9 W- a, v0 w: g+ dwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 Z7 S. j6 y: F, o" }) W
7 i; L8 N( U+ s
調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V$ E* a2 t* P! Y% z+ b

4 ^3 n6 [+ A2 J1 ^- [( J盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。6 @! o$ Q+ }* U5 [6 U) j# u

# s. h6 S+ Z5 p" r% z公仔箱論壇公仔箱論壇. ]6 h8 ?9 ~# f7 t3 \

3 ^6 n* n, l* V( b公仔箱論壇補充睡眠
9 Y# X, m' u' A5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G$ P; {4 Q* Q* n) S, o" m
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。& x. a3 C- M) z, w$ w

/ _2 v, b# M6 ]tvb now,tvbnow,bttvb