年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健0 [) J/ O' `$ c
' @# `3 g8 ]) K: Stvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F; U6 K; T# ~6 Z# v% t2 U/ R& \8 Q S
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。www.tvboxnow.com9 B) Y% a1 X; j
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改善飲食
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! f) O0 i2 D) I8 Z- V" Ztvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇, W- I8 Q4 i" P+ S7 Q( G6 `
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加強鍛煉
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k6 Y) m1 v$ ~4 f' Xwww.tvboxnow.com熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也- J( b% Y( l- D' _: Y( h6 o" V6 A
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失www.tvboxnow.com6 a/ Q) l( S v# v5 U) v7 ~6 x$ K
4 X. q5 r+ F' W N6 P: Fwww.tvboxnow.com眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險/ z% L" A1 z, q& D% h
+ ]6 ^) J3 t5 N% x' o4 |: g6 ~因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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& b9 ]6 ]0 ~- y% R" U8 e* Jwww.tvboxnow.com等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息9 h7 z3 c/ c* ^4 J. y- u
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z+ g( }: }6 z$ z" w2 {% o
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調節心理
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$ @% ]9 d6 ~* ~9 _! Ltvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇9 ~2 h2 V/ O- W9 G0 i
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。3 k& x7 b+ X7 A+ f% c0 N7 n
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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