年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb- y: D! c6 o' E. M" V3 d
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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' w& p2 _ C- t6 p' C7 j8 J [加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇8 b( S7 f T6 j/ F) a$ g9 r8 k
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb( L2 @3 o4 H; O
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇/ ~$ R& T8 s8 |+ j6 i `, {
& ? A0 b& y" f2 s/ ztvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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# P. m0 s2 ?5 A' Kwww.tvboxnow.com因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖, ~$ w6 w; y: D) d
; E$ A( U7 }- m1 A5 {等活動四肢和頭頸的體操。 e4 {+ ^/ P# A- B) ^, M
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: n1 [; E+ x! Z) l/ Z9 A; ~調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。www.tvboxnow.com1 g" f/ Z+ q- S) H4 W' d' E
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調節心理
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$ C- S/ K7 S2 S6 ?8 n盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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3 T1 X8 `* s L! G6 m/ S公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb) I% l) T% q. d! D+ N
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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