年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
" z( w; C5 D+ y. r公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F% |: |) L/ M! B& v( U* ^' d
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。+ y7 ?; O3 d. B- Y. | u+ k* Y+ I
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb' ?* |6 ?; q9 l; `' E
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p. e$ Z* o4 y2 Z
- ~- C, w# u: k. W3 | K7 Q. b" P% @tvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。; H+ M2 N7 C, S1 |1 L7 ?" T1 U
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' \% \1 H9 d1 S }; g! v8 B加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb9 |" r9 C9 A0 r; O2 M) y9 ?5 D9 W
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% D" I% V; B5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇6 D# R2 O; n: W4 c
' Y# m3 W4 C6 b0 B$ V& I4 `9 ^; k$ W ~www.tvboxnow.com不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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: w: H# z4 t2 atvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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: F6 U9 {0 Y7 i, E. C: _2 |3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i8 e& ?, @7 w% c6 v$ F
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb n! ^3 O; d K4 U0 d
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調整作息公仔箱論壇; \7 Z8 C V8 L$ {5 C3 G
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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' @1 D7 ?% ?, t1 q" h- Mtvb now,tvbnow,bttvb調節心理& L* o* a. n4 m* L' {8 D0 x0 `
7 q1 z0 w0 [1 o w4 M. x( A& l盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb2 N C1 j: m& y" ]
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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