人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。5 @) t7 w0 d ?3 \( S1 S1 A" K
洗澡水溫等同體溫公仔箱論壇- @" n1 r+ m! ]
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
. q# H6 {7 e& N0 n$ m7 x, r9 ~www.tvboxnow.com如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
4 B& S8 q3 ?/ o6 D& U3 s1 M& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。www.tvboxnow.com$ @) g1 I! q% e) |
餐前吃水果較好
3 o" @, B0 a7 {& P公仔箱論壇水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s3 M7 y1 q, p& R" ]
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
8 S/ t% r3 C) ~7 ^www.tvboxnow.com以發酵茶取代綠茶
4 {& n1 M! Q0 g- N8 I+ _www.tvboxnow.com茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
$ g& {2 a- B; R3 }. \0 jtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb* k( B) T J, j8 Y$ H4 O- N
聞刺激味可降低食欲公仔箱論壇5 l; K" I) u+ g9 E# }% @" g0 x! X M
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
6 v+ F% T0 f ~6 u% c* ~6 N想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
; r5 \/ n* Z% ]' [$ ytvb now,tvbnow,bttvb不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
6 W: `4 i% v6 l# ^% {tvb now,tvbnow,bttvb滿頭大汗無助減重
|- j3 D8 C! C# @' f冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
9 G7 A3 `( F+ V- b0 V& r; s4 jtvb now,tvbnow,bttvb他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
( Q* g- M* X4 N# N. X, I2 J# T9 Vtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
5 n m" d6 I& u1 ~8 s& w公仔箱論壇Tipstvb now,tvbnow,bttvb9 \' f6 O' k' @
要喝比體溫低的水www.tvboxnow.com0 g, e( q* H% l! G) C; |
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。www.tvboxnow.com5 N. r& _2 k& [
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
0 v: m8 a# u6 e/ V: Btvb now,tvbnow,bttvb香蕉取代白米飯3 C# Q2 M/ n! L# t( k) X) Z N. g
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
+ F" g3 S* c. E2 Y7 N& {. v但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u4 {2 K _5 Z+ j! B- i
專家說
. W8 |/ U0 D" \$ _) N1 y: C榮新診所副院長 何一成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K& P- ], A0 T/ d% s. g: C
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。公仔箱論壇# h0 e6 l, u9 i; g' {& Z2 \7 U
瘦身小知識
( u) L: X3 t1 u& A, C想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
2 ?" { E: h8 [' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。www.tvboxnow.com' w0 |/ ^( F# e Y( w
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。3 b7 k8 t9 q! ]- i: t: \
Info
* x6 h' |9 L! t) hwww.tvboxnow.com報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成' w1 Y3 O4 [8 H; G; Y; A
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（本文作者：蘋果日報副刊中心）
# y1 S- X2 F1 j2 t" Q公仔箱論壇（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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