人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
% M: _' w. i0 }3 g8 N7 Qtvb now,tvbnow,bttvb洗澡水溫等同體溫www.tvboxnow.com/ N, v: P1 D3 w P7 v& S8 Q
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。公仔箱論壇9 k+ Y6 Z. C' K6 X4 S& v9 h
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H5 [, K* v/ q: d6 d+ z# F, p' a
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y6 f/ J# T- _+ e% g4 Z3 L
餐前吃水果較好
7 f: E# X7 ?$ o$ h# ]tvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
0 |! q h# `8 N" r) W0 t公仔箱論壇而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
$ z r" q6 E' W& K0 p6 f$ Z. _) Z. m. L以發酵茶取代綠茶
k( T) P7 @! G1 @公仔箱論壇茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。www.tvboxnow.com: v& s4 \% c" t: P- ]
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb. o$ e2 x: B; @& `4 u
聞刺激味可降低食欲公仔箱論壇# g; M& n g% l: R1 I- d) p" B4 \( H
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
5 w V% [9 G+ u0 dwww.tvboxnow.com想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。tvb now,tvbnow,bttvb( \# r% a7 K; o! J6 m, x) P: G
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
2 K# s* V; i- v2 Nwww.tvboxnow.com滿頭大汗無助減重
- t% e* N6 [) A9 J冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。www.tvboxnow.com {, C% g7 G( v+ F9 X2 l
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m+ @' q v1 X! Q8 o% ~3 W2 p5 C% i
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
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# U2 K4 D: x1 Ptvb now,tvbnow,bttvb要喝比體溫低的水 X! x& k& @$ i( X1 C
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。9 \7 K6 E8 m# e* k5 D: d: n
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。www.tvboxnow.com _* [+ B7 z+ Q* r
香蕉取代白米飯
; V$ O: {8 x( X- Y6 k0 U6 Owww.tvboxnow.com怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。www.tvboxnow.com5 o; b7 z1 i) |- i1 {0 y! L. A
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。. q7 Y8 `# l; o+ `6 H) b
專家說, c% x" n8 d. E/ i+ _5 N
榮新診所副院長 何一成 {: o6 Z; o! f; y" J/ X
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。公仔箱論壇& L: ~. i$ Y n/ `- T! V
瘦身小知識www.tvboxnow.com3 {5 p& W& l6 G3 d; {
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 g3 x6 ]9 R1 V. g; I( h: |- L
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g: h) l, o W+ [
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
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報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
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（本文作者：蘋果日報副刊中心）, g1 V; ~7 r7 l( ~- L; |7 L0 u, e" r
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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