[健康資訊] 五月五過端午 健康吃粽子6撇步

waleibon

! X5 E9 i5 G4 b  sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A. ~& ~! }* N' n7 ^3 w
五月五過端午 健康吃粽子6撇步
8 f$ O$ ?+ _. Y1 p% w公仔箱論壇www.tvboxnow.com0 v2 `& n  V$ _- U. X' [
端午節腳步越來越近，街上粽香也越來越濃，引人垂涎。市面上粽子內餡千奇百怪，熱量也有所差異。大致來說，吃一粒「豆沙粽」或「肉粽」，約等於正常成年女性一餐的熱量，因此，不論是包粽子挑食材或選購粽子時，可多花點心思留意，才能減少熱量吃得健康。
; b* o5 D  O- w9 Z! a" c遵行31原則 輕鬆過節6 N4 V7 x$ ~2 E, D) R, |
粽子主要成份是糯米，屬澱粉類，黏性較高且不好消化。內容餡料又油膩，吃太多容易造成腸胃不適，康聯預防醫學營養師趙思姿建議採用31原則吃法，即1天中只選1餐吃粽子且最多吃1個，晚餐尤其不要太晚吃粽子。此外，許多人在吃粽時，喜歡淋上一層厚厚的調味醬來提味，趙營養師特別提醒，粽子本身就有調味，加上過多醬料時，變成攝取過多的鹽分，反而對身體造成負擔。若覺得味道不夠時，建議改用蒜末、薑末調味，不但可加重口味，又可避免過度添加調味料並可維護健康。
. s; t4 J3 X! H3 a5 O4 g  a8 ~健康吃粽6撇步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]) s. l  c- J
1. 盡量選擇以「瘦肉」、「海鮮」、「去皮雞肉」或「豆製品」取代五花肉。www.tvboxnow.com1 J, k4 H1 m& Z/ r4 o2 o! T
2. 以「栗子」、「南瓜」或「地瓜」取代蛋黃；並以「植物油」取代豬油。www.tvboxnow.com& d' H, \0 A. n" J
3. 多採用水煮，而非油炒再蒸的方式。tvb now,tvbnow,bttvb* t) ^  w3 a$ K' d* }
4. 與親朋好友共同分享粽子，或包小一點也可減少攝取熱量。www.tvboxnow.com' [4 J0 F' R: L( V. W2 o! X
5. 以蔬菜入粽，如蔥頭、香菇、花生、竹筍、紅蘿蔔...等；或吃粽時搭配燙青菜、蔬菜湯及水果，增加纖維質、幫助消化。
$ E% J( C- D$ i% ]0 Owww.tvboxnow.com6. 粽子在放置常溫下不要超過兩小時，如果一餐吃不完，一定要放入冰箱保存。如果撥開粽葉時發現黏絲，千萬不要食用，以免引起腹瀉。www.tvboxnow.com5 }+ N4 a$ L7 t
此外，趙營養師提到，國民健康局今年也應景推出42款改良粽，標榜低熱量、高纖、少油的特色，讓想大啖美食的民眾，不需要擔心熱量而忌口。42款改良粽秘方大公開