"急步行”健身能防病提起運動，大家總有無數個借口來逃避：沒時間、欠缺裝備、沒有對手、身體微恙、朋友聚會在召喚……總之，你可能會有100個放棄的借口，卻找不到一個堅持下去的理由。 可有一項運動，不限時間和地點，不講究裝備和技術，只需你每天抽出30分钟，可以選擇上班前、午飯間、下班或晚飯後，地點可以是公園、走廊、商場﹔而且研究證實，這項運動不但可以鍛煉心肺、消脂減肥，還有助增進腦部功能。tvb now,tvbnow,bttvb( P8 Y3 j" Q" j
究竟什麼運動這麼神奇？答案是急步行。www.tvboxnow.com% m" S; i8 |8 ~$ \) }
急步行能防病
- B9 y4 y! v/ R& Y' ~* N5 @3 S' Q 香港中文大學體育運動學系教授王香生指出，針對日常沒運動習慣的人來說，急步行——也就是快步走，是一項簡單、容易、安全的運動。
7 u+ U* [9 B4 M. `7 d# f/ N公仔箱論壇 “很多人低估步行的運動功效，過去10年有很多研究證實，步行能有效預防慢性病，保持身體健康和充沛的精力。”其中一項研究證實，每天步行少於0.25公裡與每天步行多於2公裡的老年人相比，前者患老年癡呆的幾率要比後者高1.8倍﹔還有研究顯示，堅持8個星期的步行鍛煉，可以令俗稱“壞膽固醇”的低密度脂蛋白膽固醇下降7.7％。公仔箱論壇$ a4 W0 b2 R8 y0 w! @4 a' Y- ~
王香生指出，沒運動習慣的辦公室一族，每天走路不超過3000~4000步。所以，這類人體能較差，如果要開展一項運動鍛煉，急步行是首選。& r$ \0 |" w1 g" e* t' y
運動量要逐步遞增
* @* V i3 d' _* ` 步行是日常生活基本動作，雖然簡單，但也不宜操之過急。“尤其是以往沒有運動習慣的人，無論開展任何運動，都需要一段時間讓身體適應，不要高估自己的能力，否則可能造成損傷。”王香生建議，如果你的年齡大於35歲，展開一項運動前，都應先找醫生評估身體狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A1 [9 j8 A5 K9 w' T9 h; F
開始時，每天連續不斷步行15~20分钟，不宜過量，讓肌肉和關節適應﹔1~2周的調節期過後，可把步行時間增至30分钟。若持之以恆，每天可額外消耗熱量150千卡，累積1星期消耗1050千卡，長期堅持下去，可以有效地預防各種慢性病的發病。如果仍然覺得沒法抽出30分钟步行時間，你可以﹕
& w. J) Y( n9 u7 ? 1.午餐時間繞單位附近街道步行；2.雨天時，到附近的商場走動；3.黃昏時，可步行一段後再乘坐地鐵或公共汽車；4.提前一站下車，步行回家，或下車後選擇繞路回家；5.晚飯後不要窩在沙發裡，到附近公園或運動場走走。) g" K/ v+ r8 u4 g* S( P
時速6公裡最合適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u# i4 v# b+ y- s
運動跟吃藥相似，要達到一定的“劑量”——強度、長度和密度，才能對健康產生顯著影響。
- {( L6 i. f0 @7 @* Mwww.tvboxnow.com 急步行不是散步，也不應是購物逛商場的步速，王香生建議，急步行鍛煉應達至下列目標：每次長度不少於30分钟；密度為每星期5~7次；強度為最大心率的50％~70％。
3 d3 _; A& ]3 G, D; F公仔箱論壇 王香生指出，進行低至適中強度的運動，如：步行、慢跑，目標心率達最大心率的60％左右，身體所消耗的能量中，脂肪“貢獻”的比例最大。不但有助控制體重，還加強身體消耗脂肪的能力，促進脂肪代謝，減少脂肪過量積聚。* j4 a! a* {1 M% B( Z) F. Z$ Y
如果嫌計算麻煩，可根據身體情況做簡單判斷，一個理想的運動強度，應是呼吸開始加速、身體開始出汗，但一邊步行仍然可以與別人聊天或自己哼歌。對一般人來說，以這樣的速度行走，時速應該在6公裡左右。專家提出，30分钟走3公裡是預防心血管疾病的最佳運動方式。 |
發表於 2012-6-22 11:45 PM
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