为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
" X$ j/ t1 M# v* a
' K3 X; g* ~- F4 j }* V) P* M9 T) q3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 维生素D与钙同补 G1 g1 R5 r" {8 T
公仔箱論壇! ]' B# {# U! x# ]% v
如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p" v( ^; V# d: H
4 L: q* a2 |4 D% A/ ?: p" Q公仔箱論壇 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。www.tvboxnow.com8 `! K3 N% Z' ?# m0 I! Q: b% ^- X- I
公仔箱論壇3 t( U' ~# u- j+ m
色拉大餐tvb now,tvbnow,bttvb$ C6 @' p9 q' a4 {
- c, L: E& D& E2 x B% ~公仔箱論壇 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
) n# ?/ n& i" E5 l9 b# @. |公仔箱論壇
# ~- @5 {$ Y6 |' ?2 G5 g( N 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d8 h+ R ?1 x [
. U2 @- `- Y/ `3 ^( r: j
另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
% v' L3 X3 Z# J% ~9 X! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 }2 r! _ z. ^4 b2 E: U3 a
绝不忽略牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a: d) J7 F* t0 b0 h
www.tvboxnow.com. h+ Z3 q. Y# ~9 h, C0 |% Z
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
! [) U8 H+ g% e. ^+ P$ D$ c1 Z% S7 B; S. @! T7 N/ B f
做个勤快主妇$ _+ r/ J1 X. t6 ~ j
9 a& L: ?9 ?) w4 d- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
4 x9 s2 m! W; F* w) Pwww.tvboxnow.com
" p; e; c2 A' s, }tvb now,tvbnow,bttvb 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？tvb now,tvbnow,bttvb, n* E K. C$ o% M& v, w
8 H4 K- }" b2 Z6 a6 a/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
9 |. K. B% w5 T* _8 `tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com& Y |! a7 ?. M4 B. k% `
留意你服用的药物
) R/ X1 s! ~+ G/ N. E- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, n' _3 D# v9 K8 k7 ]' r
有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。www.tvboxnow.com( N) R9 t) \6 [8 g; W
! e! n8 Z h( E& C1 d4 e* g
如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。公仔箱論壇9 x6 ~! N9 L1 O# n1 S% q2 Y
$ ?+ p+ V/ l2 o7 ?5 Z公仔箱論壇 服用避孕药
% S* N. o# L$ f5 f2 e公仔箱論壇8 r% V" c/ @( s/ d
最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。# t2 C! z9 t$ {3 s
* W( |+ x( u. C6 V& A4 c* B# [& Ewww.tvboxnow.com 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
1 s5 i, o8 C- U$ @7 C5 }tvb now,tvbnow,bttvb
' A- i$ i8 _* S' |1 `/ t% H 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。tvb now,tvbnow,bttvb' S9 g# W% y4 v+ w- z
( [8 j# {* N' l8 Z公仔箱論壇 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
6 T3 y" i) _+ h; O公仔箱論壇( w' u* C/ E& F. [5 g9 G! e( ]
你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
| 