飲食可以預防白內障？) T: C0 k' t* z5 O" q
4 ~% u2 T3 U' L, v公仔箱論壇面對白內障的問題不是只有老年人的專利，延緩眼睛的老化應從小做起，眼力是可以儲存的，尤其要注意飲食的均衡，其中有7大營養素，可以幫助我們預防眼睛提早老化：花青素、葉黃素、玉米黃素、β－胡蘿蔔素、DHA、鋅、維生素E和維生素C。廣泛的在飲食中攝取，不論護眼還是養生都很不錯。
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: }' R& D6 {# |+ _www.tvboxnow.com均衡飲食防眼花？
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, b+ D, `; w1 P# J很多老年人很關心白內障的問題，但是，更多的老年人是發現自己看不清楚以後才開始緊張，問我要吃什麼食物？要吃什麼保健食品？但是卻很少有年輕人，會提早關心自己年紀大以後白內障的問題。其實，白內障是一種宿命，人老了一定會得，有的人四十幾歲就開始有白內障，有的人則到七八十歲才開始有白內障的症狀。白內障就像骨質疏鬆症一樣，端看年輕時的骨本儲存；而白內障也是看自己年輕到老的飲食狀況，以及對紫外線的防護情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q6 p2 n% Z& L# [4 X
+ Q$ |5 R" g) \# ?/ h( D/ Xwww.tvboxnow.com注意飲食，延緩白內障！
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因此，大家應該從年輕的時就要做白內障的防護，記得出門時如果有太陽，要戴太陽眼鏡；此外，平時的飲食也非常重要，以下我們會提供一些飲食重點，以及保健食品的補充，不但可以延緩白內障的發生，對於其他因年齡老化，引起的眼疾如黃斑部病變都有幫助。尤其是現代人，電腦打得很凶，又常常在冷氣房中，有些人更是長時間戴隱形眼鏡，正確的飲食，不但可以克服眼睛疲勞，也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾。
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& ^* I" m1 L7 p5 [# X7大營養預防眼睛提早老化
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1.花青素
0 Z6 r9 m, y$ E! T公仔箱論壇花青素可促進眼睛視紫質的生長，穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；而花青素也是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，有助於預防白內障和黃斑部的退化。
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2 u5 |2 X" }+ [" t1 L+ _4 T( Dtvb now,tvbnow,bttvb2.葉黃素及玉米黃素
# H( @ _5 }% X' H: _0 U公仔箱論壇在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃質」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜，而且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺的靈敏與清晰度。此外，也有研究發現，若增加「玉米黃質」與「葉黃素」的攝取，能減少白內障的發生。! z, ~( j2 Z/ R& ?3 A) u7 Y
) ^3 E, W7 I5 Z! i; Zwww.tvboxnow.com3.b-胡蘿蔔素
8 C" s) e% L4 l: k/ V6 t( e9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b-葫蘿蔔素是兩分子的維生素A結合而成的，所以b-葫蘿蔔素經身體分解可以形成維生素A，因此，含b-葫蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。維生素A是預防夜盲症、乾眼症的重要維生素。
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' e$ S- L0 j( J" D9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.DHA
+ i; m9 I/ V! [ m0 ]www.tvboxnow.com眼球中的視網膜及視神經含有豐富的ＤＨＡ，然而，我們人體確無法自行合成這種脂肪酸。適當的補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元重要的脂質成分，除了護眼效果，還可以讓小朋友更加聰明。
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5.鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z' F$ r. U# B( X& O, Q
有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係，尤其，對已罹患黃斑部病變的老人，給予鋅加維生素E及維生素C的補充，能降低進一步惡化的風險。
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6.維生素E' [! k6 |& t0 m
維生素E是非常優秀的抗氧化劑，能夠減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。8 l! y3 z% U! s; b2 s/ A
% v3 i9 P5 u- K6 u) |! R3 O公仔箱論壇7.維生素C7 Y( X4 A7 Z4 s
維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。2 R6 ]/ C& ]( k1 b& i
( r- _ R+ p0 }& w0 S原則上，只要飲食中能包含以上7大營養素，絕對不會提早當「花花公子」以及「澀女郎」。以下我列出一些富含上述7大營養素的食物，大家可以多多運用在自己的飲食中。www.tvboxnow.com1 _) k8 o4 ]: H9 T3 q) t! q) a. X
' w1 |$ Y+ D8 G+ rtvb now,tvbnow,bttvb▓預防眼睛老化的營養素與食物tvb now,tvbnow,bttvb5 X, o* _% e# |
6 ?) K0 U( O& [2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花青素︰藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴tvb now,tvbnow,bttvb1 D! _% Q9 E2 m+ ?' F
葉黃素︰菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍
2 ~) X, \# H0 Z; Y0 @4 O0 P3 x玉米黃素︰玉米、南瓜、柳橙、菠菜、芥藍
8 @- c& G, a0 `7 U& S3 Q/ U1 Ob-胡蘿蔔素︰胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、蕃薯、花椰菜、芒果
" m; U+ q( w7 Q" p$ t; Utvb now,tvbnow,bttvbDHA︰深海魚肉如鮭魚、鮪魚；素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。www.tvboxnow.com- k: k' v, Z; n* T1 k
鋅︰蚵、蠔、瘦肉、全穀類
* Z: y- g" w+ G" ]) i* [# u: [; L維生素E︰葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子
$ U1 k) e2 ^6 }! L7 m' i& C維生素C︰芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓7 ?& ~5 N# N& l
6 q: s& o! l6 N6 ztvb now,tvbnow,bttvb◎健康小叮嚀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h- m A$ ]8 w4 B# C
' S8 S' f9 \4 }" q" c+ {& I4 P3 Twww.tvboxnow.com1.要延緩眼睛老化，除了飲食要均衡，也應避免抽煙、血糖過高，減少高糖飲食的攝取。烈日之下一定要記得戴太陽眼鏡，並定期做視力檢查。
& U, U9 I% _8 t% N- S- J& |0 Q dwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c* t7 m' u e; R5 j* a+ o* ?
2.目前市面上有很多葉黃素的保健食品，請看清楚劑量標示，消費者應注意是萃取物(如金盞花萃取物或萬壽菊萃取物)的劑量還是葉黃素本身的劑量，因為通常金盞花萃取物，或萬壽菊萃取物含5％∼20％的葉黃素，如果產品標示是萬壽菊萃取物10毫克，裡面可能只有含葉黃素0.5毫克。若平時要保養眼睛，建議每日葉黃素約6毫克，若是已有白內障或是黃斑部病變的患者，每日建議補充葉黃素約30毫克。 |
發表於 2012-6-28 11:48 AM
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