保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
2 Y! e8 H/ O+ u/ u$ p! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g! [* X4 R7 f, o! w8 l/ J公仔箱論壇你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… www.tvboxnow.com& K- k. k; A" |- a: G
( |7 \9 ]4 |2 `3 N" t) V4 Y$ V0 R3 `, P; }公仔箱論壇醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvb now,tvbnow,bttvb8 x" u6 P5 i- I/ z3 E% _" e
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* j' M# ?' X+ N5 j4 r# D8 D) T9 owww.tvboxnow.com椎間盤突出是怎麼一回事？ 4 p+ @( K; |0 C6 u! _/ k4 |" K8 A
4 U* J& Y9 }. h1 \椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
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0 b$ g7 ?% e' g5 vtvb now,tvbnow,bttvb保衛腰椎行動起來 www.tvboxnow.com1 A: T, ?) ^8 n2 I0 P# v
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晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
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# M4 p% R$ m! ]( s1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I, p! n: m1 \4 F
$ O5 n3 K1 c$ S9 G/ R& O, A鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
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) o, s* J& V" } l# |公仔箱論壇控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 www.tvboxnow.com p+ F/ k0 p# ?
/ X; X" t/ k& b+ l( t4 U5 F& ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N' z ] U. c3 _! i4 h& P- ^' l/ Y
' r P8 [* ~$ d# ?www.tvboxnow.com你的腰椎有問題嗎？
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8 p+ v' w" S: j! M" `$ T0 i6 S% Bwww.tvboxnow.com以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O1 z1 R, l% r8 m
+ H9 H8 m, l- k3 Q% H/ e1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 公仔箱論壇- G A6 H5 w0 I- P0 a ?8 Z3 b
0 G/ D) A5 y1 S {: [! v: z- O; M+ Q2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 ) `6 k" r" H+ J3 I0 u+ ^/ w
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3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 www.tvboxnow.com H7 s9 R- q- e' V" J7 Y! V
% `5 d; `3 X0 V- G6 pwww.tvboxnow.com4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
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