4種外食早餐的健康組合便利商店
! x D2 g9 y/ X( T公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗" I! F% _) r$ Z3 j7 H: C- j
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
+ n& y' I8 y8 v* P, c4 nwww.tvboxnow.com●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
' G8 ^5 }& y5 \) I4 y0 C& Rtvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋8 L: F/ M! F: a3 f
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb( O. n7 ]9 v' l# N
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
" k- Y+ S W" n6 d( ~或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
! h+ e# T2 c7 R* E0 _( ?# @公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
}+ b% p& E, m, o# swww.tvboxnow.com三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
5 m5 b2 `4 t. u1 @, b5 p物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友/ H# M$ Q: C* a
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
/ l) p8 _# Q1 i7 S% k1 ewww.tvboxnow.com於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `8 x7 `; h4 ~" {
' i/ D* m% H$ l0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店www.tvboxnow.com# r' P4 R! ?4 b9 U# S
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \) Z4 z& N% \6 m" g( X
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店4 c2 _4 M) x+ e; g. r; v& C* t* @1 t
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。www.tvboxnow.com8 B6 Y2 A- j; u% Y# Q
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
# g; B: {! @& S: V3 x/ w7 \- r% ]( ztvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想www.tvboxnow.com# A: u0 \1 ^; K! \2 X0 W3 ^
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇% K6 m4 C4 i- n
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
5 ]4 v0 m* {6 T1 w●健康組合 吐司夾蛋0 ]" U4 b% X7 T4 q: Z6 ~7 H
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分4 p% D; g- T" L
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇! R$ d6 U9 }+ b
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。www.tvboxnow.com; `. ^# r2 J/ m( e
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
7 p6 P4 p L1 h+ `3 o- {0 H公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \5 I9 ]! n# b& |2 ^. O
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
2 d4 }4 Z) `, e1 Y. Y8 j9 @" gwww.tvboxnow.com
5 F7 D9 Z9 u( }$ r2 H6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
* Y3 v! M3 ~" S! Nwww.tvboxnow.com通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
; r/ X% c# h: X7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
2 O% W$ i0 M8 l( Iwww.tvboxnow.com麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。7 q+ q% n4 ?! n, o) p1 c% ?
●危險組合 起酥麵包＋調味乳www.tvboxnow.com: I# m. A" L8 G/ v, p3 I
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
3 r' J- } k4 ^" p: }9 M! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
9 X& N# M2 j; T( B L4 W) G喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
6 h' b% _" b" U# Y% K# {3 [是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
, J4 @( x+ e2 w. q( L) U. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
! F0 p% V; A) D3 i公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
2 ?& W: }$ I v& z; C也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘% n& y& g6 K) `1 w0 [% {4 p
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www.tvboxnow.com( v0 |+ y- X1 _
0 D3 R- h7 y% x& ?8 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J- r( }# W W) F0 @; g7 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }. C D$ A+ x: {
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @ ` W' t! A9 j. r
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5 V( x% t3 O; n2 C$ L- k
●危險組合 燒餅油條＋米漿; L I( ^( B! ]& r# m3 D, K
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果' b: \* L: F+ e
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇- x! E) g& j, A, M
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
o+ w) w ^" k) _www.tvboxnow.com米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
8 _6 A- [& q# l5 T# T' [( c9 [●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
% @/ A0 w" x6 ?; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb9 |+ J& @: |6 _0 f2 c \+ Q5 d
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb1 j0 W( j$ W/ Y! y% T2 c' b; }
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r7 {" M8 ]2 P- Q- o
% q7 I6 L8 n" k& a! U 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
