4種外食早餐的健康組合便利商店
; |/ C! E1 X( h/ ]公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V+ V( r- l+ ]$ `8 D
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？0 d# R6 x: |! |: x- N/ l
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料www.tvboxnow.com8 [& c @5 ?6 M
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
$ ?& i; @. K$ _1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb: o4 Z0 z* o1 l; Z' l t0 Z& N
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶! `: A) v3 l; F" y$ e* S( H
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。, B' Y: q/ q( O, N5 ~
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t& f% v( m* i5 ?( A
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
* ~8 f- y* q& z' N& V物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
; s% l4 v$ e; Otvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助$ k$ d4 ]+ D% [5 s5 C- s+ E
於頭腦清楚、上課有精神。# r6 y0 [: ?- u: d; ~8 d1 n1 ~% o+ b
公仔箱論壇: @% j- H/ l& d0 E/ f' p
連鎖早餐店
) ^* ], `0 ^+ {+ h9 b+ Y5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
" h$ j+ R+ d) F: C- q公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
' ^7 Z' W0 C1 M o選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。www.tvboxnow.com" `0 j! H$ J) P1 z; B5 B% C+ o
●危險組合 鐵板麵＋奶茶0 H6 v1 k0 V: `5 h' ]+ @/ o- b
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s( [/ `/ A' r7 }
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，9 `4 W6 G( A9 l3 B0 h$ o* h: L# w
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb) H% ^; u, K: J$ h4 L5 i$ r) i
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇! T% H- G: Z& Q( A. N& ?% \) A
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分: @4 V( y: s2 g
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
8 U G) g$ _" c外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。, {8 i& }& O" Y Z
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
# u4 R) ?& T# j6 H9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，. V' y# a9 l' a8 ^: ?5 x# ^
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {5 h5 N! R3 i5 j- v
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麵包店tvb now,tvbnow,bttvb' |# ~* s. ], g8 f
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋7 K6 r3 q1 C: }7 E* w" e# M
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
+ c8 @( J1 v! N$ U' N- f麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。# b- i( D m0 G1 T5 G
●危險組合 起酥麵包＋調味乳www.tvboxnow.com, v+ Z2 }, N2 K5 p
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _% `% Q7 P. f. c8 H4 k
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
, N+ `5 s. w: Wtvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a$ j6 ?! \ L; E
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
# U: g" R% z* v* ]: U3 B t+ \0 C習慣只喝鮮奶。
0 S. ~+ N" J2 }( v* d●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
_4 ?6 C: R* o2 @9 z1 i6 X% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘www.tvboxnow.com6 \0 d# x- N) V3 A1 B% l8 R" v
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇! |5 [. o) @$ s# [8 u. {# ]* a
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
n' L- o: Q0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
+ Z: O% f: X% s, g- t, L一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb% R* G2 b4 q: u. f& e
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不www.tvboxnow.com. x$ L! T7 I7 Q; n& y
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
% Q/ D3 [9 _7 f# S- Y& V9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
1 j& e( N: A9 e' j●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
5 E: g* f+ a6 Jwww.tvboxnow.com中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
0 X) o6 }" m. D6 J% s, ]% cwww.tvboxnow.com有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
& U% w: G* g. X/ k; c/ ~公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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