4種外食早餐的健康組合便利商店
$ m4 `4 y$ R1 f, ?便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
- @2 H# i# [3 J, D P; y5 lwww.tvboxnow.com堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？4 x3 I9 G3 M4 P2 }# v' |
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
+ Q2 W8 m9 _ h) d! N( O6 f2 ]tvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
% |$ Z" x: z( w1 K1 Xwww.tvboxnow.com友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb# c( R+ h4 {; v/ [) [$ M
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
6 y4 c* U5 j6 [/ X$ h或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
1 f& @4 n6 X) A8 K0 l5 Q●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
+ f9 b5 H, C' k/ \7 o三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
* `4 U7 G/ a8 l! B* `物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇# d, S" a. v$ {0 e7 I
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇0 L6 i. s( G8 z
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
) ^! t' s7 m2 I8 k" f* twww.tvboxnow.com這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖2 m- u2 y, y$ Y' _" w/ [
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
" e* Z# q Q( D) U0 C6 @" l' ~公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb: n% L, x4 e" o o" S4 i! Q
●危險組合 鐵板麵＋奶茶www.tvboxnow.com) t; G/ g% x' J/ _
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
: j7 o- i5 J) Z V1 W0 H7 {+ T喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
: h! W, p0 k A因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。www.tvboxnow.com3 J- Z P6 l# e2 ?
●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u5 z# w R' P) b2 r
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇7 l0 ~. [6 V6 a
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
4 z+ Z9 U4 |0 R! k- Owww.tvboxnow.com外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。 i0 Z8 G# k9 O4 U% i
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 } d% r$ J( h; t3 q$ m7 `; r) G
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，4 n0 t: n: }( C: ^
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb! ?: ]) |7 X) R0 X. j9 k# Z- e# o
公仔箱論壇8 {% C5 ~) G. T7 I, d& T
麵包店
: P$ @8 j8 C# D6 A9 Dtvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋www.tvboxnow.com# I$ v0 y0 C2 u0 `& q8 A) s
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
1 b9 Z% o# L6 A, p* ~* Etvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
h& p8 L" ^ x; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇% F+ @- }) o- n; K# _' z! H3 z& j4 m
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
2 a, n! ]: K1 I" ]* j& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O* b4 z) ~5 X5 |% j( F. w, W( k
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
9 D- ?; E/ t S. ?是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
1 t$ V, I) x1 u' l2 h" k" i0 f公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇5 J; |5 N- f- i, ?; m1 s
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇% p5 f2 F& f3 S/ B" p
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘www.tvboxnow.com j8 y2 B7 h6 @8 z* B4 h. Q5 f
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇% O! R ?4 ?; ]$ [$ H
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9 g/ a+ t$ S9 xtvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
' {5 p* i& ?% c物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
$ W3 J6 o5 B5 K2 v" @ e+ ptvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?: | \0 E( r* a& c3 v
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb1 |5 p b" {% B5 H* R5 ~
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不6 F' C& a4 F5 t5 N( @
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇+ X, @8 [7 E) j; z5 s; t" D: A2 O
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇( T1 R) z' Q4 ~0 b& [
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
& ?3 I! b# h) [: a% B% e中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
( r3 _3 [# ~# D8 F有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |( o; z6 C% s) e% Y
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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