4種外食早餐的健康組合便利商店
; h3 K( E8 ^$ ?9 m1 e, q9 G1 y$ V4 xwww.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
% ]+ p. S( P* n8 u: L: L6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
, \6 E# @, U7 f- z& f2 S0 P" e6 \0 y●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
5 ?6 R: s3 v2 O; H. Pwww.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
7 O2 G( U1 I- p# ?2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
" l! Z7 | X1 a$ K @1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb7 O1 N. l; m( r! E2 `9 i
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
i0 P8 r. P- J" ctvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
" Z% r# E. U' @: s三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V6 G; I+ [" v! \# |1 t5 l
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友# v3 b& j! A6 O( ?
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb3 }( U6 S3 T8 N& ^7 V! ^- t: b
於頭腦清楚、上課有精神。
7 e5 Z+ C4 J$ R; Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 g! o R/ P( b6 M3 D. y
連鎖早餐店* ]0 M8 i6 I1 U( s0 v5 q9 U
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖* p) V/ e0 E4 q0 _7 Y
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
# Y8 K+ ?+ r" e" i ~ a9 [* y. g! ?- m選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
+ P; U/ a8 t O( l●危險組合 鐵板麵＋奶茶
! b, s' L' m4 U, C不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想: l k4 R' { ^3 P7 f% o
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
' u ^9 E+ P: Q5 I; r因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb! i. F& \' d2 H# h+ T+ R
●健康組合 吐司夾蛋
! r2 X5 x7 o2 c0 r在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb- h& J6 W" O6 f1 Y* H: D
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb+ B& \* ]* d9 O) q1 W2 l
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }9 e9 v$ t/ _7 @8 P( v
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
- h+ v% V' z! k& ]" a公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb, F: U+ D9 z) v& ~# b
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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0 ~- c7 P* v( f% U g4 L8 c- ^4 l3 a8 Xtvb now,tvbnow,bttvb麵包店
% M) s# X3 S+ l2 ~7 h通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
( [8 Z# ?2 y" W" n- V/ m3 } j4 y+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
+ Z" L2 V) r$ \ U! q; w/ s1 ]麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
( y1 @; d2 N# _+ r6 Z2 t8 @6 m# S. Ftvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
: t3 j6 ~* g$ X& [! @* Q! awww.tvboxnow.com起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb% `- E6 O/ z/ U1 J- o6 X
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
$ S' C- i& h( `8 y$ t, w! c0 \( K喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
6 n8 a/ @) q* u/ G* X! ^, Ktvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
& S8 f5 j* O$ Z. B Q: K5 |% C' o: Rtvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?, k0 ?% K `# C/ |- l ^
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶www.tvboxnow.com- Z' X- [, v" b# D" d& ?; _) h
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇" @. l$ L" |; q; k9 q7 t& |
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
* N8 N! w! Q9 j* \% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v( Q& n, D) \; ^& s$ b- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]% ^8 W, \& i3 ]
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
5 j+ g& J' f0 M: rtvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。www.tvboxnow.com1 W5 H, b3 Z+ I/ T
●危險組合 燒餅油條＋米漿3 S/ C! A1 V3 F4 `4 I
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果6 n$ O: w# R% U+ B" p
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇; q8 {8 I* l! w) v4 ]( Q
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
5 m& f6 O% h6 x1 }米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
3 p- E& w; d: r9 q c+ Ftvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
* W# l4 G/ s, L8 gwww.tvboxnow.com中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
/ V" Y1 R$ b! H4 {. ^5 V; bwww.tvboxnow.com有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
+ B. S7 N8 o/ E: j, _竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇, U$ ^2 q* k% C' \ k
8 D" p2 e% }, H- d公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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