4種外食早餐的健康組合便利商店
( `6 D- o. ^3 p3 l& R) u3 m5 Ftvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗www.tvboxnow.com+ J& h* l9 u. A$ s; u0 i% d7 O. A
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？8 A: P) e8 l. q% N) f L
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5 r9 a8 `$ @7 I9 P
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
/ e9 S" M' Q2 e1 v' [1 }2 B0 _友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇8 ]+ @+ z* w+ @/ f* o5 m! p
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h- Y2 z r; v
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb0 H$ q* v: ~4 h, ?! _* \' @. \
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
& X9 D2 R# x' w+ z9 D三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
: E$ s; w! N% Y/ y; D: btvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
1 P$ ?3 `; j9 [9 C' i% W的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助 R. D* S2 k* p& P. Z
於頭腦清楚、上課有精神。
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X, l* }* V g. vtvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店) L2 h3 X) L5 ?, l' ?
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖) H/ b% l* l" w
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
7 e6 G8 _4 }% c, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
$ k" n; J; r+ E# g: q●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb' P7 F; Z1 Q/ p6 C; w8 p/ H( C
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
( {! g6 i3 u3 G- d+ m5 q喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
) j6 c8 O" w* F6 h- R公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u/ N% m5 u& Q
●健康組合 吐司夾蛋
4 J# E8 t& B% b0 Q/ [7 @在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分- M6 J% p: F- ?, A/ Z6 F$ g3 L0 x$ z
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額" }. ~8 `, Q2 h( k" c) t
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb; j: r) U6 h& _4 E
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb0 I" |+ w+ j" z1 B" n2 X
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇* D7 [7 a5 R& _; r! u
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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3 {7 J: @, D. G+ {: \公仔箱論壇麵包店
& I; y" o+ ^: f9 A1 B. {( o公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
. _& C* G: w, E( r- a. K公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
( K4 c( k$ Z. V( `+ M麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
Q1 I" s' l# l y; w# x4 {●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e; F: l, y- l" [# J
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食# n8 z% B* E. D6 I3 D3 K3 i
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y7 n" D' L. _! X
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb V1 u1 f" v% U/ W- X; G
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
/ I. t% N% ^% i# X+ A# S/ itvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
J4 L- c/ L$ m9 W$ q; J4 Btvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶8 Z' @- m" c( ?( W& F8 V" W# w$ t M
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘! ^! G, g: J% C/ `
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www.tvboxnow.com# O9 S: q6 c3 f. m1 |( B
5 K, Q+ y! b8 b" o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 W3 K3 O! D! N3 d
2 q5 v W0 n- v一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |/ Y1 E2 N( R5 U5 G
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。8 B! C0 p/ T8 b) ~) O" x2 ?/ I
●危險組合 燒餅油條＋米漿
: W* ]: Q1 t0 U, m1 n- c6 qwww.tvboxnow.com一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
" a f# S' @9 T3 [5 f) X3 U再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不www.tvboxnow.com8 V( k0 C9 x2 r/ w- O! ]
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
0 D/ ]0 Y% K# y9 W1 P! d9 \$ d米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
8 ~( I5 f+ O4 I: J4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
! o) J6 P/ \" o& H+ K中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
3 Y( f( [* V0 Btvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
) C2 O9 E& z( H7 a" G# E竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。www.tvboxnow.com9 D% |' _1 d4 P
) d% H$ w' \; [ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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