呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 www.tvboxnow.com) p( q7 w1 {9 d2 A' g7 m
% ?: q' O5 u9 z' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伏地挺身
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作用：胸、手臂www.tvboxnow.com4 v" [7 w4 q3 z+ X2 s- g
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次数：8～12下 ; _1 \1 v- o. i9 J: [* E' v' u
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 www.tvboxnow.com: A+ ~1 ~8 |* g$ L( E1 K* x
. |$ u- _9 P* u) u3 G2 r: F8 a9 Kwww.tvboxnow.com 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s$ q! F q# `9 i4 Z2 x2 ~
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倚墙屈蹲2 b+ y5 q+ w( H( ]. o) K
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作用：大腿、臀部
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次数：8～12下
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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