身體好的秘訣:只要一直走) m$ l' I' M5 R) j9 {+ q, Q( C6 Y
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: n/ J" ] @! e7 h: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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& A+ N4 G! H U8 P( W沒秘訣，只要一直走公仔箱論壇7 Z( j# v- E" q" V) Y0 g& T
0 S) b; x9 K% u9 D! U公仔箱論壇! J9 V/ h0 d" H, C3 A+ K- M/ J( `
「我媽媽8 d r* O" V f/ U+ }8 v
今年已經 90 歲了，/ C7 K" [: j" {- R: s/ P6 K
. d' f8 t" O& P" p, Q. f7 B不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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7 E+ r- j7 y6 B1 [; X/ F9 g) K我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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+ ?% j% P" n0 e$ g2 xwww.tvboxnow.com[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
1 V. z1 P z& M! M$ b% ^0 e不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
2 S$ D# W' w* O黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，9 q1 v9 O x& O! ?' o, u7 E* Q
* Y0 o/ o. A( u8 {) a+ ]是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統
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% k7 s1 X4 X) A6 S& C g( ]. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。1 K# f3 B7 \" I/ K* ]* e, ]2 c6 A
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇6 s4 A6 C2 T, Q
! F7 l2 u4 r( E& e3 i+ M「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，www.tvboxnow.com. W- \9 R& G) M
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; q3 P2 d! k+ ~0 D( p: Q( \tvb now,tvbnow,bttvb像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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% E4 l. Q! r" F( L4 C% P公仔箱論壇身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠www.tvboxnow.com! |% v0 k# I+ Y; N' M4 A0 {. g: W
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。2 F% e* k6 U# t3 e9 O
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) |; y& g: }7 H3 U6 Htvb now,tvbnow,bttvb他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb) \" f4 n3 E3 ?( O3 ]8 p
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，) \$ Z( a3 U( U: f2 a( ]1 W
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
$ `. |" N+ E/ G3 l3 ]tvb now,tvbnow,bttvb這些年來，他每天清晨起床後，
+ B8 t" S% S! f5 z就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L8 ]6 @( r9 x3 u
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb" q0 r* k- _3 T8 g, M N
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就. K9 T7 x5 t7 E
走多遠。
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5 b% ]: P3 B* U4 X/ e4 t長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值3 r6 L% s4 Z8 o- j! t
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1 m k" C6 L0 Q+ b4 }7 y4 ^0 _& a三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇; n4 Z# b( e4 T( ?2 H
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& z, U5 r# c2 Pwww.tvboxnow.com就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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4 V! w1 @' a J1 B! F1 }$ zwww.tvboxnow.com運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。1 x& E; u/ O& J/ H% _6 Y7 u
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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) z9 Q, H( I+ ?" q* \$ ~% W換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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/ |1 P" s% v9 v1 M8 ~, Q: _6 w) Q公仔箱論壇碰到下雨天，那裡也去不了，
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8 @/ ]7 X8 N _' U& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效公仔箱論壇: Y& U4 q5 I+ h" ~; w7 b
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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! v* Z! J7 M0 F" H2 q# b/ Ptvb now,tvbnow,bttvbBMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
3 `, ? S6 p! p4 w- |. b' bwww.tvboxnow.com例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :
$ I. f! g7 I0 e5 x% I6 F! mtvb now,tvbnow,bttvb52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6
5 a3 b" Z" l0 { g8 ^( A; ^公仔箱論壇體重正常範圍為 BMI=18.5～24www.tvboxnow.com- q: M" A. V1 ^. d
" `: ^! u% V' h& T# c$ N; |黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，www.tvboxnow.com1 h W: v/ G: q' o' @" @$ x
9 i! h5 @ ~% e# K( l2 o `大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。$ a0 L; ], v/ e: F7 E# _9 J8 v3 W
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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8 V4 a8 ~: d b# E( f接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb/ J" Z9 k7 L$ C& X' b7 Z6 D1 `
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才www.tvboxnow.com0 [0 P8 r& u% s. l3 x- T* e. c+ A
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恢復正常飲食。% n: Y. M B: \+ S: p, ^$ d
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，www.tvboxnow.com- |- _* @! }, b- H1 |. N6 ~+ t
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb) ^8 V! m+ E+ w8 ?
2 a: C- K- L7 ]' A" ^往往也帶給健康一些負面影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N: z8 A9 Z, ^& p; V. K
' |6 i: i9 p9 t+ E0 J& ?tvb now,tvbnow,bttvb唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。www.tvboxnow.com+ o# ]' Z& g- K% m5 i
- K2 l2 b. p" q uwww.tvboxnow.com結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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5 ~/ |1 v0 E& v! J3 T4 J5 Lwww.tvboxnow.com因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^8 Q+ u9 O8 S+ h) a( K0 M5 Y
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0 l+ y! \* ]: A& Q' _, w' ?1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，公仔箱論壇$ H8 I1 J$ t" c- ?5 Z
9 ~6 Q3 Z" h, @. b0 g7 u( b7 c' N深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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$ \& y1 U/ Z7 ^6 v/ ^, n所以他特別在意血壓及血脂的升降，tvb now,tvbnow,bttvb P2 z7 B2 H8 B% \) ?" o
+ x. _$ W* Y! d5 n. m公仔箱論壇加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇$ H# w: r5 F( B' q5 }7 H
1 i g# `2 B- M4 I0 z5 xwww.tvboxnow.com常保樂
% B3 o3 B/ w+ X( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。觀心，趕走自由基
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# A _' {0 b. {( m) _ D% c7 M; x黃勝雄認
" A) k" n" F8 v/ H( Y* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇9 y+ }0 W2 }, b o4 e4 {5 M
& E# I& v% ]9 m" F因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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8 o6 v# @4 I% O, w7 u公仔箱論壇「不要說
0 M: }7 Q+ _$ I, \1 q' s公仔箱論壇90 歲，長命百歲也沒問題。」
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( f% w/ R% b6 p+ o/ F( e7 k& N7 k, Y3 f黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R0 m: h; ^+ o$ C0 H) Y
! Z+ Q$ o0 `3 atvb now,tvbnow,bttvb但只要
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5 v4 W9 }/ \1 a1 `/ D: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q0 r5 T1 {$ C/ ]www.tvboxnow.com生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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; X1 v1 e: v5 ^4 n2 S4 t; e/ t* N6 b加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低www.tvboxnow.com0 M% y' ?7 U- d( b
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! f2 T- B& z. A$ P% d9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇; k% Z8 _+ P& Z2 O" L
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。" T2 m, T1 k) W8 h/ n
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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