1.縮小步伐以增加速度：
6 t) j- [! t ~" \* z* `- Jwww.tvboxnow.com許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
# L; D! M0 O5 s* r# a8 O) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e% r" e7 n* r9 p6 @
2.換個地方健走：+ ^ ?% B( \8 J( Q5 U) K8 j
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。公仔箱論壇8 ~, B7 ]' P' l) s
- M4 u( u# p, L) v2 H, _2 S4 ]
3.交叉訓練效率更高：
/ _$ b+ W% S0 h公仔箱論壇有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
" x8 g9 _! S8 C7 X3 u1 t c) Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @* T, X$ D1 L/ L
4.增加你的負重：
* R) H* I) U9 gtvb now,tvbnow,bttvb背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。公仔箱論壇$ c/ H4 @* e6 o8 L% G
. c" D8 E; \! V- ^1 g7 T5 M5.加入手臂的擺動：, ~9 L- G8 Q W% k7 K, }7 L
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
" O3 o9 b: o& ]) c: q公仔箱論壇
2 [4 V7 s4 m% L% F% b' A* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運用競走的臀部技巧：
* S1 ~* y* [! {/ U4 l3 P% X你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
@; ~1 M& W" ]+ Y2 [- h, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C7 Q2 {" M' [0 n& W. K) y公仔箱論壇7.走路的速度要達到7級：& t( C$ D. u* \. h0 w/ t T
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
| 