[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。www.tvboxnow.com0 M& c/ b) {8 L
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇5 l- ~7 q$ ^5 v) }1 t4 ^; ^5 G
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。www.tvboxnow.com4 ?' }. X3 M4 k4 q! [
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。8 U8 P+ _3 s6 N( ?" ^( C' ~+ @
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvb now,tvbnow,bttvb- Y/ K3 N- f" M4 _; a* k# l
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇1 o. T3 V" y  P2 i4 k7 I8 D
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。* d& r; Y. \- T! O2 t6 h4 n, d! Q
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。www.tvboxnow.com! W: @& x7 a( m' A# o% g
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月公仔箱論壇) l9 O* L, {. T2 g% j2 G! f
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次1 c, Z" G- W5 [: U. u. f
　　無菸的日子。公仔箱論壇- [6 M& l; y8 F( p: d% t: C
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇' [, A6 s' b. _7 _0 o
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟www.tvboxnow.com7 q1 m* Q  o2 l5 n
　　增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R3 H' O+ I2 l+ {' n' a
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb# `, c$ g! X, S; N
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。tvb now,tvbnow,bttvb9 D  w; b) R! c% _" i7 }
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~4 M6 e! ]  ?6 b: v0 A2 m6 c
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q6 m4 ?4 @# ]# `/ C. |+ L8 W
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗9 v/ @+ q$ {/ @% H% \5 N
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb* }% U% N+ b  W/ M
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿www.tvboxnow.com* d; d# h4 ~$ K+ W) i
　　出香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E* s0 C) f% l
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S% J; F. v/ V' {1 ?/ o/ ?
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。公仔箱論壇* B$ T( `3 |7 m
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細- f* b3 C  p# ^+ n! ^
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z6 V. S. ?7 r3 P
　　記事本上。www.tvboxnow.com0 C& g" f- S. A0 N2 G
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb6 j* b! m+ C3 f9 c( j+ j
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb, b1 }( ]# }# f; f# |1 Z! w' W9 d
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb2 y3 z/ Z. |4 i" T) \$ H; w
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb  C$ O8 p" O& E* p; y" K
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。www.tvboxnow.com9 a7 o6 y+ b  `, o8 W; ]. F
40. 只買難抽的菸。tvb now,tvbnow,bttvb  I  c8 [, @2 D. z
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ u2 t8 R7 I2 R/ p8 l- Y3 n# o
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇% ?, \$ q2 {$ B9 W- L
　　的肺腑之言。tvb now,tvbnow,bttvb$ `: P5 o7 A' |
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。4 P" k3 ]# B) D3 w! `/ ?
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些+ h* D1 B' q. q5 l. D
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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