雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇" {5 P, P8 X: g
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。0 ?" y( _& `4 t |
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。+ ~" i( w6 u" K( x$ b$ A
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙www.tvboxnow.com \- I, L' ]' M8 J
得沒機會點燃它。
; Q/ m# v$ d+ b: o( ]5 O& Q: e4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
$ X+ M1 E1 g$ s! Dtvb now,tvbnow,bttvb 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。0 I9 E0 ?, N3 f+ [9 X, [% b$ `
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古 Z9 a8 e, d3 b5 L1 r! h4 Z
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
( k) s; S; a% c! @3 L3 O6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
) ^* Z) R, H0 V2 Z' @! i公仔箱論壇7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
' K4 R' r8 p7 |3 ^/ ]% F0 x: G' G 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。www.tvboxnow.com& a/ N* ^8 ` A0 k0 d. Y
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上www.tvboxnow.com7 q- l; u- ?2 L% w
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
( P/ d7 L$ {8 Z9 F9 p4 {9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
/ r- Z3 L6 m, v; ytvb now,tvbnow,bttvb ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
" r5 j+ r$ p& z; Z' wtvb now,tvbnow,bttvb10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
4 s0 x1 V1 M! F% ` 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
+ X; S& @$ L2 D: g. \& E公仔箱論壇 無菸的日子。' d4 |& ]% P% ?* ]
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。! u7 y$ I8 q9 m; h
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。www.tvboxnow.com% x" S0 ^ h1 t `7 \5 Z6 N
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用www.tvboxnow.com; M" r+ {. }# T9 V
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb9 y1 E7 ]! c3 o: i( K
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。) O) G6 y. D! ~6 m
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
1 |2 |- z5 i1 ?! b0 G4 u( K4 v* R& `www.tvboxnow.com 增而損傷呼吸道。公仔箱論壇( R8 x) n3 ~- W" c
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @+ B7 c, L; R
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb- A; s- L# p2 X- j/ U: A
了容易傷害氣管。
' ?# G2 w4 \3 @公仔箱論壇18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
& M1 e. ]- ]: a! ~8 @4 m& Z$ y) }% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
$ c& o5 V8 M( F e1 ^" a' d20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
% ?) {! ^& F% a! ]公仔箱論壇21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗公仔箱論壇. Z! _' F9 i$ I+ Q! k) x+ ~$ ` j
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb9 W1 s1 d# ?* j1 Q; G0 Z
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
2 i T) s/ [1 ~7 `0 c4 ywww.tvboxnow.com23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。公仔箱論壇3 o$ f$ j( K5 s( j
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。www.tvboxnow.com) h) ?6 J- A( B% t' z
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
! R7 [+ u: B/ J/ f0 a5 |% C* k公仔箱論壇26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
6 F2 B9 }3 w% C4 l, p ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。3 @ I- ]7 X* ]8 w: n; k
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿- X+ ^5 k! r/ c
出香菸。# D2 v( _3 g8 |. c7 D
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
( a4 ]% l; l) P( ] ，要發自內心想遠離香菸。
) U. n3 e. R7 j* y, C* kwww.tvboxnow.com29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。 Y6 r9 [1 s4 M& z( A: S
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
7 }- }! N ?( W- ewww.tvboxnow.com 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
8 u% y) a1 O0 {8 R( N3 v, k/ `$ wwww.tvboxnow.com 記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb- y, f/ m) c9 ]) K9 k
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇4 D) }7 `: E d; B+ V- ]; ]
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
& ~& ]; \0 }: F j7 g* o g6 ptvb now,tvbnow,bttvb33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。6 _4 b& {3 Q6 J, }0 h
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q1 V! s' b1 x! e8 c4 D
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
; G& z8 g/ O3 dwww.tvboxnow.com36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
% N0 j! G. W+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
2 M Z. D" Y6 [9 }1 U9 ]tvb now,tvbnow,bttvb38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。www.tvboxnow.com8 M( w! L- }, D: V2 _" M
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
9 f7 E/ P- ~ h' _2 v; V2 ?40. 只買難抽的菸。3 v# }5 @2 k+ u
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z- f4 l1 A, H! {$ A) P2 F
器內，一直存到你打算戒菸為止。www.tvboxnow.com6 t' G/ i. ]8 u/ @
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
K' w- l& @% X: D; g) w" Y! @ 醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇 R0 Q6 V* _$ {% p3 ]) ?. y
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇/ T3 Y2 A+ N! e* N& N
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇 @* T2 Y0 i' A. U2 W
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你www.tvboxnow.com( F" B3 n. p; g2 I' Z3 W
的肺腑之言。tvb now,tvbnow,bttvb* J5 M1 h/ E, r4 L/ j
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
/ K) {5 j; G" Z4 j4 i1 i& R/ `公仔箱論壇 醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇" _" h( r }1 M; C
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
, _/ C ~1 b+ R5 `" ~7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能巔峰時期的表現相去多遠？
9 f1 r$ t: q7 z6 T, C47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb0 p& H1 C. ~/ m5 W, L- w
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務' M" f# n- W8 a% L' _' [/ H" Y
做點事情。www.tvboxnow.com5 N9 I2 h0 |5 T) V B
49. 到戒菸團體去做義工。! v7 ^+ S; v8 O( N3 O
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
' w6 X# z4 G4 A6 b8 [% |$ ]tvb now,tvbnow,bttvb 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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