[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，% l' ]% L& {3 r6 D
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
5 \8 c# r4 V, F8 C/ L% `
1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvb now,tvbnow,bttvb$ P# u( `/ Z, o$ Z5 o
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇; @3 y' R& ?' _+ a1 i; U
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙www.tvboxnow.com4 o8 b: p& g  N
得沒機會點燃它。www.tvboxnow.com" z$ z" [; s' r: x) R
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，www.tvboxnow.com/ y% K% k: O/ a$ q2 g# G! ^
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。8 X* t- c  d9 `- C  g
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb, i% L$ U% a' ~2 B. u1 S+ E& f
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇  F: e: m5 H( e$ q1 n: x
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上www.tvboxnow.com; ^; ^& b* ~' `
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。8 `7 n+ ?2 Y6 y
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。* R% P  g6 b3 c
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F4 N2 d' Z2 @  ^1 ]4 f7 P! N6 L
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。www.tvboxnow.com$ y% r$ y! d2 ^% x
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇1 n. s! v5 v: z0 u. Z# K
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。, x! j% z1 W2 V9 a7 B
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。0 `7 E0 Z& H5 S/ ^
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟www.tvboxnow.com9 [) V# m3 c+ J9 J# P  r& Q
　　增而損傷呼吸道。+ f) y" w- E0 |* }" o
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽: J% ^5 s3 U& ]" g  a
　　了容易傷害氣管。: }. a. S& C# B8 {
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \2 p0 d7 y1 f( B! B" ~0 S
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb; D* n/ E8 {6 e3 g
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗www.tvboxnow.com/ A4 a, U* S- E9 s  W1 I; V
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?) M/ \) ~: O3 z* k7 m
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。www.tvboxnow.com- C9 X; R/ v" B8 \0 h
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖4 X2 B& N) r( f0 G0 _* {3 T
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇1 J* {# ^3 u8 g% }3 X* G  ]
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿4 s# S" z( q1 P1 c; U: O
　　出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb5 i# G6 s# N: L/ V% n
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。5 T; J# r# z) K7 v+ M- K) \
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細www.tvboxnow.com1 _% _% t5 C; \8 H( Y6 K: Y
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [% C" G" j8 C2 e- U: R: b
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。8 o) @  m8 O" Z  `
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb6 L$ p- g% Y' ?* v8 c
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。0 r& \: u/ h2 y- \
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。www.tvboxnow.com& F! D9 T2 a7 U6 z5 W+ L
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |) ~# \; V/ |- c( Q/ i; m8 d
40. 只買難抽的菸。. ]- D' Y9 y: y' @
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。www.tvboxnow.com5 N( \( T6 [! r! T3 w
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。2 N8 j: R4 ?) U' Q
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。* H; }: A' Z- }8 E: x
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇9 K6 Y* z$ o) p4 `) @1 C! g9 B! `
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb/ P7 ]) l: @9 p( R+ `; x9 E
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 4 元 功勳 + 4 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表