[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！+ r" T" s0 l( y' X$ ]' Z& y
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇& V; W. u/ a3 \
得沒機會點燃它。( S7 E+ ^$ }+ _8 b
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P# l) _+ r" ^- x0 I% \
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古www.tvboxnow.com( x, X, z8 h0 L' i$ p
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v9 \/ Q( ]+ f
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇; E- n3 |3 h$ {9 G4 a: Q+ t" C3 k
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ ^$ U4 e3 Y( V6 H
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K* Y" h$ I% J% y
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H8 T( |, o8 \- [8 G
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。6 ~1 y) V0 U4 Y5 g( |/ ^
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。tvb now,tvbnow,bttvb& ]$ D% |( d' {  |0 o$ n8 A$ Q
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽  V) L1 ^% z6 K! ~0 s, {% Q* \5 M
　　了容易傷害氣管。tvb now,tvbnow,bttvb: Q2 A* _5 \! g* V) G5 w( v9 n
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。www.tvboxnow.com3 C. ?3 i; _- c& ~- C
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。公仔箱論壇8 @# O# l# t3 |& J% S
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j3 B$ |6 p" E+ H& C# Y! I5 R
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb/ i4 f/ n. G2 D/ a# y" ~* s7 ~( u
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t$ k3 D; b% W0 z) q- U$ q' y
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `1 `: q  R1 {1 l5 t" k, Q
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b6 [7 x5 u- S# O/ K( h. M" ^& n
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿公仔箱論壇7 o' q  r) L+ r
　　出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb- v; K$ _& S3 u" J# H3 D
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信公仔箱論壇- }: R2 E1 I4 F# b* F
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a0 ^# D) c% f% w
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r) P  D8 s" N7 r7 o
　　記事本上。www.tvboxnow.com. }2 \1 w0 E6 v7 t
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。* P( H0 }# X2 v* t8 l! X# Q
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb$ _+ n& q9 D) J! b. P* ^7 t" N
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `& |+ I3 ?1 F
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇& G/ O/ Z% [3 B, Z) {
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。+ o5 W3 h' O* s; }+ g
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁5 j3 F2 j* D3 L" }: L0 q7 {
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y" u0 z- ?% g# k1 n
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5 C7 ^# |$ _% |+ o9 w* M, p
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \- a6 R- O& V0 C
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體1 K9 G2 @& \1 B+ j; R9 A
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb# r+ I4 k- ]! U! U1 ]; J
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。8 M+ a) ^8 f/ \. |/ Q
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務www.tvboxnow.com) d7 [. w! K8 x! G, m
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇: O2 c9 t6 H7 z2 P; t# [2 B
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇) u3 i  O! @( d5 g" C6 k; `+ J0 q! @5 t
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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