有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。www.tvboxnow.com( K4 F, w+ h( J7 i4 @' c
: b* L: R: X4 c! {* p3 W, ?www.tvboxnow.com讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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4 F& K: t2 G' `- ~% B2 {+ Ctvb now,tvbnow,bttvb其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。tvb now,tvbnow,bttvb; ]% U6 G7 x, ? ^2 W, D* {
* W7 R, \/ E7 r4 D1 q: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。tvb now,tvbnow,bttvb9 `) O _3 |9 S3 u+ G/ d
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J# H8 [8 S e, H* S
% p5 g1 a8 M$ I) z; b6 j- y4 qwww.tvboxnow.com飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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( ~- P% e# U0 {' |' r6 [www.tvboxnow.com也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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2 F2 s8 H0 O. A4 E1 B公仔箱論壇兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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1 m$ b8 v4 p4 g$ E* Dtvb now,tvbnow,bttvb用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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; j% G$ Z, L; e7 {' c公仔箱論壇藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb0 i) ]3 ]1 v( }9 a" W& a
8 i, t1 W; x# e' O: U) I公仔箱論壇身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。: |, q3 c* V3 o& Q7 }: o {( H
% h( o# c. q' a% x: [+ q所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. U7 j9 r* S/ |7 |: _
0 k% E3 n2 x# J7 p公仔箱論壇另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。tvb now,tvbnow,bttvb% T& l! }% u" r2 G3 {
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。: H0 v W! @' I/ t/ o7 g# U% X
/ i7 \+ E z z/ Iwww.tvboxnow.com因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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; H9 ^1 K" s/ }) Z: W公仔箱論壇另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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- L: F& @% ?1 I9 L2 btvb now,tvbnow,bttvb吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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