有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。tvb now,tvbnow,bttvb, g6 b, ^: |- o' S7 k; O' [' X* |
* A u& e4 Q3 W4 M( j5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
+ V% }, ]8 e8 D' jwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 r8 u0 r+ @% H: N; e# x
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
9 S q5 X" N8 U/ itvb now,tvbnow,bttvb
5 ]0 Q1 k! r6 e公仔箱論壇為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
, L0 B- V% ]4 F5 d7 T# ] o公仔箱論壇2 u. w% I" h7 e; x1 k! A3 V
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
) ]9 j# H6 ?" Jtvb now,tvbnow,bttvb
" U3 v6 e4 h3 r6 b5 v \公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
. Q5 F& `3 `. P1 s1 F4 {, r公仔箱論壇% f3 e M" ~ c# a- h# W
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」tvb now,tvbnow,bttvb: n. T- I( q8 r( ~
www.tvboxnow.com6 A/ H! E$ j+ p- S+ j
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。0 h$ o7 f. U# }, B' T# S
$ t# f$ A0 J9 }0 \5 P/ [( z* l) B
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。公仔箱論壇( v: n2 ~1 b# H3 ]+ g$ A y! ]
, y4 } d7 b9 C* o3 `+ e飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。. n" l I" X' z% r3 h. o
' W- C8 E- L6 }www.tvboxnow.com也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。9 Q9 Q# j3 W# m& w) U+ d0 o' w
! T! c' p7 a* Y# nwww.tvboxnow.com兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
8 X- n# D$ y5 `' u公仔箱論壇& [* U) j; B1 h6 j
用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。tvb now,tvbnow,bttvb/ E8 e, |9 |) A3 v+ j
) |2 J$ p6 S# \: x+ N公仔箱論壇藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
; R# c$ {4 |9 d公仔箱論壇6 [; ^* N) v3 A( Z3 _
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。# ], K( H" R6 N& p5 ]6 x* R0 E
+ b" l2 C7 \- H+ Y& g( V( i
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
9 ]7 m; Z: I3 q& _& S% fwww.tvboxnow.com公仔箱論壇& f! Y5 F( P% Z( W, n1 `1 ?
另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
3 l# ~8 O4 k$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
; T& f' t. \$ t9 K3 K8 _8 c如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
1 B( ]7 a6 j* F8 k; i: O+ p% i4 [' B# r
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。! i/ ]4 D- h4 k& I$ h
公仔箱論壇" D, n8 _9 H8 S
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。8 v1 N$ ]# n& @# W" p6 x, e- }
tvb now,tvbnow,bttvb# L* k/ i; x! O9 Z, l
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
