[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 - m6 o8 V" `& r9 c
2.彎身喝水 www.tvboxnow.com% u- ^. a5 t- P% Z: V
3.憋氣或吐氣' R& q, w) F  B
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處www.tvboxnow.com% q3 o. a* m0 q
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇& {, g  `9 F4 j% T0 E/ k
9.雙手抱膝壓胸/ x0 z0 p9 J- u
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 www.tvboxnow.com+ W* N+ }# A( f+ ^
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處7 d  S+ u  a+ C" L- A3 M

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇; C: b6 R$ e8 M9 ?" x4 c

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可www.tvboxnow.com- Y: Y1 y" U" U+ O
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L$ ?* x8 \: l, \  A% d
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料; V6 Q/ p+ Y' X/ c$ X% S
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉4 ~0 C; h$ ?& r+ z! h
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇, W) c5 u1 E, z; F8 j- |2 K3 Y
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量www.tvboxnow.com" G9 y7 K9 E- F4 o" D" F% I) N# G8 E
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足9 E7 d  G4 F4 q' Q- G# C
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀tvb now,tvbnow,bttvb" [; o+ S, Z( f8 U2 o
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb2 ?* X" h. {. j8 y  E
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
公仔箱論壇9 b+ C: y, y- u1 _
07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流/ r1 _7 {/ T; l- }
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _- W" j1 c2 g8 {
7.停止吸煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb8 b5 i6 A) S* f* o# [5 u7 P
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物0 R  v, D7 U) z
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】5 s+ L) i2 L" P" a# c
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb# K" w9 V+ d* r+ q
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢6 ?$ M- L6 Z$ f' T, b) j) u- q- C
5.毋須催吐7 t9 d! A7 `3 r4 ?0 G
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb; ], U) V2 h1 b0 l/ J# U
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇" n- i/ e# s0 E' N6 o( d5 I! V
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
www.tvboxnow.com) x2 I+ {8 a: q' \- y& O/ I: Y& f2 l
10:【下痢】公仔箱論壇: O1 C8 p  H1 W7 r6 T% ?
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物www.tvboxnow.com2 _4 v9 A1 ~5 P+ \! P. t1 j
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb: _- ?& i7 t2 z% ]7 Y# ~
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用, n9 c' _0 P& N
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb  G7 N+ F( a5 ]7 i2 x8 t  C
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb( P, L# l* O* l3 a
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外8 N5 Y6 C9 J1 I/ b9 ?) }

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb: E$ A2 E/ Z5 E9 ?7 Y
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇" @5 W6 P, A1 \3 C2 u
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用* t% j, V! X; q& }9 o8 m
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇4 n% O1 ~% a" e+ b4 a) Q

12:【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb- l' j1 W# s! ^& X* ~
1.多攝水分及纖維% M* ]+ m. S6 r4 L) U, R1 m/ Q
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭$ W' X# z7 b+ Z7 v8 o; ~6 ^
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁www.tvboxnow.com5 i8 B! O) `/ {2 S- }2 w
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i! I  y7 X3 v& ~2 r' ]8 r8 M* @: r
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb5 N7 c7 c& V4 b, g
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇* ?/ U7 F3 L6 }/ j- {4 f8 n6 B
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇* M. `; ?& g8 `; r$ J
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J1 D2 u2 ]$ b' A
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質4 j7 T, D& m- F4 n8 x
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 B" B; [- J3 q4 l/ I" L0 [5 y
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡2 [: ~2 c6 D$ T, [  j. F6 N
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R" \8 R6 B" g/ j. w' o  u( v1 F
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇0 q. e1 z1 C+ @% z( i2 l# p3 Z
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P7 a( R4 }/ d4 h
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度  ^9 b* I, @2 S$ E/ W1 [2 Q
10.適度潤滑鼻子www.tvboxnow.com2 y. Q+ `( W+ {* A  g+ @  h
11.熱敷肌肉，減低不適8 h( l0 L5 x$ [& {) O8 W
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇8 Z$ ?, _; z2 k0 h- J: z. a
14.吃清淡的食物tvb now,tvbnow,bttvb' p/ Y$ Y) s, I
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb) r. D: I/ N7 H8 }
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?3 F" O. A: n( O
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑( J3 E( x5 h8 t! \. H" Q1 i
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb* q- ]9 D/ i) q8 [. B
6.請教醫生使用袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb- O* c+ s- b- s( G

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙www.tvboxnow.com8 W, f: ~+ w' z# Z; @5 e  d
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb; a% ^* j6 |0 n0 C
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖4 `+ N3 Z. F- ?) F5 K
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb0 R7 G; _1 g! _. ~
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的3 v4 C- Q) _  w. p7 M/ N. W- D
11.正確的使用吸入劑8 f: R4 `5 R1 x
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n$ p2 T$ b- A1 R' o! @) V: r
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物: V2 l0 V9 i% N: d0 r% s5 h
公仔箱論壇9 M' o1 ]0 Z' j5 J5 r# w0 A3 i
7:【過敏】tvb now,tvbnow,bttvb. R& L4 H" ]$ q( ~7 G
1.屋內及車內均使用空調設備。  S) Q% f/ Q4 v1 N: W- a
2.安裝空氣清淨機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H6 Y) G" h1 x; d/ Y( o- Y
3.添購除濕機。# K" B9 H1 m7 ]
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。0 G3 d) v' W6 M  w4 f% v* m5 W" e
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z( V9 O6 O6 u! }

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。' z6 ?0 V+ @& ?! K" `8 j
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。5 w, k, J% ]9 A
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。公仔箱論壇4 S" W0 Z  `3 X, m/ [
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。www.tvboxnow.com7 Q  D" M' _7 Y3 f2 k% n
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb1 S8 E5 l. ~6 Q9 O6 y
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B; l6 V% w, @$ R% E0 T! _
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。/ S& s/ n1 j* H/ X. C: N! c3 }
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]- v2 N3 u- o' A$ x4 D: w
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。; E/ w- Y: a  ^" L+ ]. t' U
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^' D9 G. X$ l- e
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^, N8 c( Z/ o' w* R5 p7 q
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb" |% _6 N2 G$ L
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb3 t2 e7 d9 L" G( V  R
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇  z3 P  @  ?. x6 W
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。# `" Z! F4 P! }4 D! A
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。9 T, l! m' l3 T3 H% C& G. f6 B
7.調節室內溫度，保持柔和光線。8 r$ v  {6 e) n4 V+ Q; q3 {
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。% p. ^' `/ ]9 A1 T2 K# n
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。www.tvboxnow.com7 q9 m3 p' o/ O3 v4 \
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇6 {* [9 V% l% Y& ~7 p! w
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】  m, \6 p+ y0 v% I' v4 \
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇6 F$ A* n$ c3 N" T! P% A' Q! C
3.喝稀釋的電解質飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J/ q7 l' a/ i
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。% r* a8 D2 m; p
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb# n* b: Z- G9 `# h4 Q
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇- u; A: g$ u, d6 _0 W
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb# R- a8 w. G0 K+ n7 I
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。* d/ G! f6 n' ~. Z+ T
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c% R# g+ e4 V4 M

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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