[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水  tvb now,tvbnow,bttvb9 y8 V' B/ D# c; m) i      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇( T) y" _/ B! r) z+ e! \$ O+ t  y' G + v4 @  q6 k9 e% Q5 swww.tvboxnow.com二、多攝取乳酸菌   2 z( P( ^( L; x& G- l  S+ J. W/ b/ c8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  , I; K: b" H: m; D3 i' M 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇; w( }" x( q/ Z1 p/ B) c 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' c, Z8 G6 l. j1 _& e; `2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p$ i4 c& D! C) |) x 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   3 M' d5 s! _  @) I  w                  3 Z4 I' ?$ n, w6 ^% j  [( ] 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb1 \: D/ Z  }! F* W! |* K) e- Q/ v9 N        , E% p5 e3 K8 o+ r( Y2 ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  ' p& E7 A$ {7 a  [6 m. T4 h     4 }5 z9 i3 c/ z! P7 m/ I7 x! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; g" `  W' K/ P7 V7 `www.tvboxnow.com三、多攝取纖維質  tvb now,tvbnow,bttvb  J0 L4 _. l, l" Y; v- t# u3 c$ |    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B0 a* S# b; a, k1 n$ p# W/ v 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ * m4 ?7 d% b% D* d, y6 ~# \; D5 R6 W& \# k3 G6 k1 S 正確攝取食物纖維要注意以下重點：   # M, }; M0 ~$ ?" |9 F1、用心從三餐中攝取- `% ]0 @- W) d# o 2、善用高纖保健產品 9 U, c+ d' Z# B0 {  q3 u' {* Xwww.tvboxnow.com3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 # x+ n$ x2 h9 {! N # K8 a6 g3 ~! gtvb now,tvbnow,bttvb簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]5 k, z4 h9 M7 } 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 w! J5 |% O4 F8 c 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   : a6 }& {) ?$ v, b+ W1 e1 \$ m3 Y3 @       公仔箱論壇5 X( r% e+ w' K1 @2 ~       公仔箱論壇& u- I# O' A7 K4 Y- V% O/ E 一、 伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l6 f6 e" l1 E" S& k- u   tvb now,tvbnow,bttvb( S" M$ [2 [: p  l 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    ; y  b- j2 F- o: }" h0 F9 V; u; f% Etvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 $ X. u1 `1 {- p+ W2 C2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 - D3 O1 S8 s6 I0 g0 w3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。( n# |. `3 b4 h2 x7 ~2 Y$ m 4. 此動作反覆進行3-5次。    4 I% c  u5 x7 stvb now,tvbnow,bttvb       : j9 O/ M% f8 N2 ?二、 提臀搖擺    : I) W* h, v2 j/ d' W, [公仔箱論壇      0 V, _7 Q) Y( S 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ' ^! D7 a3 o( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。) f8 f6 u9 H# I; v 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    # L5 R* r4 Z% H1 L3 t4 D* O       8 a, o7 w0 t' }+ Y. |1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m! W9 T( A4 I& g3 @/ D1 C    ) M6 Q' c# |  K1 l1 y 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 " u0 C9 L) V0 D/ ^8 {2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。% Y3 [& X' L& H 3. 呼氣回復。 7 @5 ]0 @: |, z, ]" _tvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。    www.tvboxnow.com4 d% V/ i9 x% g     ( Z- n' S- j1 _# ]& c四、 臥式提腿      S- w: J( W. T! h; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _' Y) B  Y7 W! g. R3 a7 G+ q% Y 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。www.tvboxnow.com4 G* A8 R, d4 ?" L8 I& B) b 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 4 Y+ \0 h8 P$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    # A1 b$ _1 Q" m7 R8 x1 ^www.tvboxnow.com         6 o  L) o2 r( {tvb now,tvbnow,bttvb五、坐式踩腳踏車    % _& |( i* w" R1 |" C6 g4 |       # g8 ?; i  l. o5 Cwww.tvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b9 v+ S4 d" E3 D- a6 ` 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb! M7 _) M8 f4 n+ u/ G$ b 3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb( c  h+ g5 J$ r/ \$ k2 n. S 4. 左右腳交替，各施行10次。    ) r3 L/ {  a. g% stvb now,tvbnow,bttvb    tvb now,tvbnow,bttvb7 M' y7 B* a8 @4 w 六、彎曲、扭動上半身www.tvboxnow.com9 j$ p2 ]. o0 {$ G# z4 `6 l    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O5 \( |5 ~5 D0 @' p* ^0 @ 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇( u6 M0 n# h/ ?9 M" v/ i1 `' c 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ) p5 W5 J, |9 e7 q+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    / g% u: I4 C" ~( ^www.tvboxnow.com       7 R6 \) z/ D' F公仔箱論壇七、立式腰身大迴轉    ! x& p2 t: f3 W- Z1 n公仔箱論壇      7 s+ q7 v* k& O" B) H7 Y' Z 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 5 o9 w. X6 d3 Q" o' L% _2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 . i# s2 J! G" D" k7 V! i( Twww.tvboxnow.com3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5 x/ Q1 d3 b" z7 K 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I7 a) _2 Q6 Q8 Y 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    ( H$ K  U) Y/ ^7 X3 V             " p0 B3 M2 F7 ?8 i/ J9 \: |8 ]公仔箱論壇八、 鍛鍊腹肌    6 j: h; [& M& _; B- T0 J/ C公仔箱論壇      公仔箱論壇$ Q9 `# Y. Z8 G$ t 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 + a$ k3 p! |9 q/ {& Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 ! J/ @6 z+ w" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   www.tvboxnow.com6 ]+ ]& B: k0 m       公仔箱論壇  C! z6 [% x* M! `: K' O 九、 跪式扭腰擺臀   1 }( N) @; I+ M: q2 A! s# l$ O& d       ' S2 q- I. K7 Q) L- T4 V 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 ( h1 a; m/ \# d1 L2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 1 K/ o& ?4 x; A- I* A- J. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U7 N0 a' ~- {' w+ r( Z6 j! v6 _     4 z/ V) W7 Y* o 十、屈膝扭腰    . Z6 }) \; E5 @+ q: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       * [; r6 c  B- ~0 D* ~$ T! H3 {www.tvboxnow.com1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 + q0 Z/ o' B- j6 y) U1 }- S公仔箱論壇2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 0 ^! g+ J, i6 T1 t8 t$ Nwww.tvboxnow.com3. 換腳做同樣動作。