別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。" Y5 g: q4 r3 x. M
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]tvb now,tvbnow,bttvb$ x' `2 B6 h8 @3 m0 g
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
+ x* C5 E" m4 h. b! q" Q公仔箱論壇因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。www.tvboxnow.com+ Q; Y9 X# Z# Q3 a6 z8 Z
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb, \5 Q4 P5 h; E
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/ k- @5 `; D6 G# }' Otvb now,tvbnow,bttvb＊增強免疫力吃顆蘋果
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8 O% o8 @. a) P |tvb now,tvbnow,bttvb蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。5 ^# Y( Z& @. r) F; t6 W
＊深呼吸
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& |' J) f4 c2 }7 m! s7 u Z2 A8 Z: Y' V2 h- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
/ a' E3 s$ x2 Y4 a5 G* n只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
* P" h3 r/ E4 O! c' q/ E2 U公仔箱論壇＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb* V! \4 P' T* W4 e v
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。www.tvboxnow.com* h$ W6 H% o& j% b8 v
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |8 e' y. }1 `0 g: m
＊吞顆綜合維他命
* A k. `9 i5 K VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C+ Q' r; o7 R, H/ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~7 n6 u% G3 i) }" |3 @
5 ^+ {6 `7 u& q6 K4 i% Ltvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
# V0 U) ~, K B7 M* `＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb' ^" ?& a. g' \
: J& @3 o: E( X3 n做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇# i9 }, V1 U0 G2 x) T C
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
& J7 A+ D8 c5 |# Ftvb now,tvbnow,bttvb＊大笑www.tvboxnow.com+ }# ^3 Q2 y( X' k2 l4 L, ?
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。www.tvboxnow.com; ~: r) ]: u. o, ^7 ^
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
7 t7 ~0 T* d0 \7 c/ ttvb now,tvbnow,bttvb＊延緩老化伸展一下
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: H& m: }6 W+ o2 j2 f想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
E7 R9 @) Q: R. ~5 c3 kwww.tvboxnow.com伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。6 R; n! @( F8 G8 B# i0 E# n0 O6 p% `
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvb now,tvbnow,bttvb3 G# C) d% y1 Z3 a
＊排隊時踮腳尖- K+ G" I0 L+ Q
+ }; a4 E, ^- W7 q' U. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。- @3 g' W- G. E. \5 d1 ]2 w
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。" {% K! R4 `1 i2 a l* W- [ V. L
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。; _: B, a6 R% d! E* Z6 ^
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＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb }2 d! d$ W Y. T1 M/ A! [( {7 d
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; g4 n e& I3 a: ltvb now,tvbnow,bttvb 1 Q1 h: n9 I/ N7 w5 z( h
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
. r: K: ] [( l/ a8 y＊泡杯綠茶' @: e* ^$ Y9 n( Y+ T
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W1 g0 A% q( Y* j% T1 o/ ?
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。www.tvboxnow.com/ `9 y' X0 ^: {' y
＊打電話給好友2 c7 k2 v, X0 O3 D5 Q
7 L$ M9 F5 |2 d; u: U- p1 Xwww.tvboxnow.com每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。( e: Y1 _- X% k' f' @( P
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
) q2 S; |# q$ g6 T* v( t: e現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
: I( X( J& m( W1 A＊擦護手乳並戴上戒指公仔箱論壇' V' E& v; D& h/ K) `4 B
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。公仔箱論壇9 ^! Z" K8 t5 \/ Q/ G
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
* G N/ A/ s* K; E公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。$ r& M0 y7 W7 W8 o+ b; V- v
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1 i! t; U+ Q" jtvb now,tvbnow,bttvb＊抬起你的頭: k: @8 X) }* e9 N" b0 t
& H4 v0 e# K) w/ c6 `8 `tvb now,tvbnow,bttvb現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。www.tvboxnow.com5 t( \0 j) k2 r. S. e0 Y5 ?
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d% o, \+ I. `7 }" E" i! `
＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y$ N5 r( t! y: l! f) h
1 L/ r6 y% F+ e" p雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇/ H; i1 r4 m6 `) _
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。www.tvboxnow.com- q3 c) q4 C* S) U; z
＊喝拿鐵取代黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z/ g* G* I4 K1 x
4 _6 j4 i" w, n6 ]/ L; mwww.tvboxnow.com雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q S( v3 U) t
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
1 F% P7 k% i( q- v+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊爬樓梯「好」上「壞」下) Y! O" {. B+ R. w9 y8 K/ ?* Q, d
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？0 N. X. S* j) D: w% u
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。& h: l/ Z( ?) y* ]1 z+ a g! Z; u, R
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。公仔箱論壇7 b% Z& h$ U) f# Y
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＊戴上太陽眼鏡
* h5 `/ M; }# x5 L. ]9 b+ G% u) `2 J公仔箱論壇日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
( s8 J4 K& K6 m- s$ Q公仔箱論壇如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。& L- C' `( r; H2 [/ C5 a
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
8 b% \) G7 K3 ~+ ?+ p8 C! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊親吻你愛的人
% k, U3 e/ O; C& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J( Z, w* P1 n5 I9 [! f公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。; V& K+ g3 K% l/ y
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。; R7 V0 K- L" C( L& T
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＊告訴家人，你有多愛他
% p2 j2 T/ y8 S w: u! j有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 y* o/ }: ?+ @. v/ G3 C
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。% o, q7 I1 p9 V! ?! t8 T- \$ b9 J6 ?( E
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
# ]- ?; _9 z4 N$ T0 m' ^上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
( u O: ~4 A4 F, n" `# mtvb now,tvbnow,bttvb＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
9 [! C! p$ T' S5 R( t公仔箱論壇＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb( k5 U$ ]7 d' m& ^3 \
/ |) Q H* B- M) m: ntvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
4 z) p* M. Z5 w, {+ @" W+ Gtvb now,tvbnow,bttvb而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S5 I; m/ y5 D
＊說謝謝公仔箱論壇/ c# E3 E Q9 }2 z) f: o. c( D! h
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。3 _# Q' \5 A3 X5 x; R) N
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5 Z/ _; p, o4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K n6 ~- N9 k4 i A＊將電視三振出局公仔箱論壇% g: v+ M# N$ { h1 r1 x8 z3 ?3 V
0 ~+ t9 d( S. T! [- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得好？睡前關掉你的電視。
4 z# v. }4 n& y% d t" ytvb now,tvbnow,bttvb日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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