別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
( T, K7 P/ T$ Y0 ]8 A2 |& N4 p* R健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]( G1 ?7 z$ J3 i+ D6 F
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
4 S; a3 e' p# H; H9 S4 htvb now,tvbnow,bttvb因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。www.tvboxnow.com7 l+ J* L3 w; R
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。www.tvboxnow.com+ H8 B. ^- n; T$ h
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( z; W# c& ?' N3 l0 N- x# ~% Q＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?) V2 M: E$ K& Z. {1 p* G% c1 z
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$ ]' s% I3 a/ ?蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。4 V* n3 H, x% W. \/ S7 r* D0 |' D
＊深呼吸
! [+ s# F/ y' jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B5 P$ F: ]3 l0 `/ t( s: G X2 _
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。7 n" b4 T+ a. p- w
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。www.tvboxnow.com5 A% A/ Y, u! n. U9 b4 v7 g
＊吃菇
4 l+ E9 q) i- Y$ H0 @, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k& w( U$ [! b/ i6 N) Z, k
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。www.tvboxnow.com/ ~/ P. C0 d6 {4 n) a u6 S
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
% Z& X! X0 V) B( C2 _+ |＊吞顆綜合維他命
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! s3 v, i7 }4 V0 ^5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- \' D8 _ @. Z; l+ v s4 Z
tvb now,tvbnow,bttvb0 _! O T, F; }: q" Z$ @; `
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
% t, ]& {+ S: i" a- i( P公仔箱論壇＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `% J7 d% q3 \$ c0 _& S- y+ q0 s
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
1 m9 X: K1 ?% o6 swww.tvboxnow.com亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
! e, k+ W0 [+ @4 Q公仔箱論壇＊大笑公仔箱論壇, m( f. D8 y3 j6 U3 B/ @
6 t" `1 B' u) swww.tvboxnow.com來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B, t1 U0 z7 Y5 T( h2 a5 v% I
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
8 @9 m" V1 x9 U4 _" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s. J+ V; o4 x A, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
! f/ `6 `7 N5 D' [4 q& H＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
6 H# Y2 ^% u8 U# q* i公仔箱論壇伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
0 @6 V9 r4 V& a' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。公仔箱論壇 |! u% V5 y) R5 E
＊排隊時踮腳尖公仔箱論壇" U+ Y7 E; r+ W9 C
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
5 e4 F8 d C# E" z- {5 f9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。www.tvboxnow.com0 o4 R4 Z$ K1 v1 a% _, M* T
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。tvb now,tvbnow,bttvb% s; U1 t! p" q/ H
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/ X$ f0 b8 C; L F＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。" s! Z1 K+ a( J
＊泡杯綠茶公仔箱論壇! y6 P: r, g- ~% }0 E
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
- g7 T( ~* l! U* gwww.tvboxnow.com英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
1 M Z1 b# ]- @" K- I, Y公仔箱論壇＊打電話給好友公仔箱論壇' j* e* t$ N! Q3 p
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。www.tvboxnow.com7 i7 [6 ]. o4 C
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb' q% M% K* y0 y3 ?% r. l4 s0 F
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
) ]2 k" s# l; y; n9 _0 m＊擦護手乳並戴上戒指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h8 C8 l6 Q5 v( |" e& L
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。公仔箱論壇( y1 v: p/ h7 K7 w
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
R- B' V6 _/ y" y# }還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb( D3 x8 ?9 h/ k* h4 E0 f
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' e- I* [0 S _公仔箱論壇＊抬起你的頭www.tvboxnow.com1 ]( z1 k9 U* `+ y/ u8 t. s' r, G; H
% m: W5 O7 e) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。/ ?% T7 R: K7 X. e8 y9 N
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
; N/ y' F* f) x) B2 E1 c6 Swww.tvboxnow.com＊預防疾病吃顆蛋www.tvboxnow.com: d$ a2 [2 [9 O% A+ v( ?
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r1 O4 F7 l O0 Y
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。. F+ L# j+ ^- Q! x9 q
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。www.tvboxnow.com3 M+ t0 q7 F/ ?9 h
＊喝拿鐵取代黑咖啡
5 N; d9 N+ U3 e, y8 Y; Wwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 \' s- U; e. l- D' q9 _+ d
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
! }% C3 ~# V* ?9 }, H5 [% Bwww.tvboxnow.com點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
0 T8 x2 U9 B$ `＊爬樓梯「好」上「壞」下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |, U% U: u. q y
% v \" _# U4 \5 O* z8 K% Utvb now,tvbnow,bttvb是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？2 H7 x) O2 A6 o0 ]
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
/ I2 H& T: \& [6 o( y, y. N公仔箱論壇書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。公仔箱論壇' `, O! k( _- @% w: k
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＊戴上太陽眼鏡
8 n1 ^4 E8 | ^% N5 r" D日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
6 U' E; O' y/ `$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
- [1 m; I9 ~3 c0 Etvb now,tvbnow,bttvb深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
; b7 ^( e0 k% l6 E8 q' v公仔箱論壇＊親吻你愛的人( I' C b9 \; \* l' l* ~* f
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。公仔箱論壇# U" @ l M5 V% l& b0 o
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
7 l5 S: I. b( b& [1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊告訴家人，你有多愛他; I4 }( d9 O! p' \
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。9 e9 f- y. A# D6 R' `
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
; }+ e7 r) N4 C& }www.tvboxnow.com＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
' n f0 H$ t# M% R公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
* K/ T: O9 L1 W$ B1 B# C* I6 a6 \tvb now,tvbnow,bttvb＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
5 U& s2 m' \+ a+ W$ M3 {8 X( o1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb9 R2 O/ {# o0 m
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。www.tvboxnow.com5 g% \- e+ h" _! y1 G
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。$ c( \( |, G; v- ]
＊說謝謝
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/ }8 k: ~- e! y9 Q4 w# wwww.tvboxnow.com要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
5 l* I0 U7 D1 j* i3 X O8 k4 L- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x4 g |8 D8 _
公仔箱論壇2 l# i g' g: D
- b) o- c6 d4 ~0 l9 i' swww.tvboxnow.com＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
5 X7 U* K1 W2 ?日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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