牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 ) x, t# [0 L& P% |3 C. s& _* U
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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7 i, Z$ a& @$ ^9 t習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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4 v( w# X/ M# J: p' z 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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y) \# P( s1 q- T$ B" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠 , `/ N: I9 n- q2 d/ f
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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. X" X8 k/ D N$ K) f6 ^; P# nwww.tvboxnow.com 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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1 w7 r4 w, d$ R2 b& X 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w7 U8 R% H. w1 t( Q+ ^+ D
( e# ~7 Z- c1 c3 m( R* U 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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# P3 O" X v# K3 z0 P1 [www.tvboxnow.com 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f* e6 x% ]7 Y7 r: _
' J1 ?1 z1 n% \+ w$ B4 ~7 wwww.tvboxnow.com 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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$ h7 ^' A9 h2 Y; [+ Mtvb now,tvbnow,bttvb 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C$ ]2 f. q/ W) g
9 ^2 k" L Q4 L, {7 @8 D& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
% _ T; `1 \, [6 r' n o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y8 V5 x4 e1 G' d- C
飲食10原則 吃出好睡眠
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/ h& O# l+ ?# t$ A) p# }6 vtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
4 H$ R# |! c8 o( J W公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
% u' `6 q& x( j- H2 q1 `$ \tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 公仔箱論壇9 e, e- Y4 B G( l' a) Q- {" J# s
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
5 Q ^* r" W3 ~1 i: btvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb1 |2 [0 o8 H; B) N: s
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
. X( {" O6 n7 B; y( b/ ~www.tvboxnow.com ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
5 K- G$ _+ K. @) ?- q, v9 F ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
# S! z3 j7 t" l0 ~) U ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 6 t' p0 G9 S8 j' U" v2 r; ~, i' Y
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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